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Una infografía con 12 consejos para optimizar el tiempo de uso del Correo Electrónico.
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12 consejos para optimizar el tiempo de uso del Correo Electrónico
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Por Raquel Soler Publicado el 11 de enero de 2013 Juicing: Back in the Saddle!2013-01-112017-11-25 0
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He estado lejos de mi precioso, precioso exprimidor desde antes de mis vacaciones navideñas, pero hoy he tenido la oportunidad de preparar algo delicioso gracias a mi entrega de SPUD. Pedí su «Caja de Jugo de Desintoxicación Orgánica» entregada en mi casa y abrí un contenedor lleno de bondades vegetales. OH! Había olvidado lo deliciosos que son estos jugos! Al primer sabor, mi cuerpo instantáneamente puso una cara feliz. Y, es el complemento perfecto para el «Mes de la Salud Total». El jugo de hoy fue al estilo kamikaze: básicamente saqué un montón de cosas de la caja y las tiré en mi exprimidor. Hice un montón de zumo más grande de lo que suelo hacer, ya que la vida es muy ajetreada en estos días y quería tener dos días que valieran la pena. Ahora, lo ideal es que bebas tus zumos lo antes posible después de exprimirlos, pero a veces tenemos que hacer algunos compromisos.
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Jugo Kamikaze
El limón, la zanahoria y el jengibre lo mantienen dulce y cremoso, mientras que el pepino y el apio añaden un sabor «claro» que me gusta mucho.
>> fuerte>Información nutricional (esto es para dos porciones, tenga en cuenta )
</Nota del editor: Este es un artículo de Lindsey Lewis que escribe en el blog de Libre Living. Sí, soy profesora de yoga, entre otras cosas, y en general una chica muy feliz y afortunada. La vida está LLENA de maravillas, paz, amor, y flujo.
«Oh claro, pero eres una profesora de yoga. Tienes menos estrés que otras personas». Lo sé, lo sé, soy un yogui, así que me paso todo el día en una u otra alfombra, meditando, cantando o respirando profundamente. En mi ropa de cáñamo. Con mis abalorios de doble cuerda. Om.
En realidad, como la mayoría de la gente tratando de ganarse la vida como un ser de servicio, estoy trabajando mis bollos, mientras escribo un blog, enseño, soy un entrenador de vida, facilito el almuerzo corporativo y aprendo, comercializo todas estas ofertas, y hago otros proyectos para mantener mis ingresos razonables.
Por eso te digo esto: <mi vida ahora es más ocupada, más exigente y requiere más energía y tiempo de lo que era antes de dejar mi antiguo trabajo de ensueño para poder "ayudar a la gente a vivir una vida más sana y feliz". <Pero hoy estoy mucho menos estresado. Pasé una buena parte de mi vida luchando con una ansiedad bastante debilitante, básicamente una respuesta de estrés continuo que no desaparece, y finalmente llegué al punto en que "el dolor de permanecer igual se volvió más grande que el dolor de cambiar". El dolor de permanecer igual se traducía en insomnio, una incapacidad para digerir la comida adecuadamente, ataques de pánico regulares -incluso en la oficina- y una constante sensación de sentir las manos de alguien alrededor de mi garganta, apretando fuertemente. ¡Diversión! Por lo menos puedo decir que desarrollé mucha fuerza.
También desarrollé un gran deseo de sentirme diferente, de sentir paz, fuerza y felicidad, y de compartir lo que aprendí con otras personas. He estado potenciando esas habilidades desde 2006, cuando me inscribí en la formación de profesores de yoga. Aquí están algunas de mis mejores recetas que aprendí en el camino cada vez más tranquilo y fuerte, y ahora enseño a otros. Los pensamientos son pensamientos; no importa si son pensamientos preocupantes, planeados, repetidos o imaginarios. Podemos practicar etiquetando nuestros pensamientos como simplemente «pensamiento», o ser más específicos con «preocupación», «repetición», «planificación» o imaginación. De cualquier manera, al etiquetarlos, a menudo encontramos algún espacio entre nuestro ser esencial, finalmente calmado y fuerte, y nuestra mente preocupada. Las etiquetas nos ayudan a reconocer lo que está sucediendo y a hacernos cargo de lo que está sucediendo en nuestra cabeza, en lugar de dejar que nuestra mente de mono dirija el espectáculo. «Estoy imaginando, y sé que lo hago cuando estoy preocupado o siento ansiedad. En realidad no ayuda. Así que voy a dejar que esos pensamientos se vayan, y pasar a otra cosa. «
> fuerte>2. Estar aquí ahora. La mejor cosa que podemos pasar es este momento presente. Este momento, aunque parezca abrumador, puede convertirse en una herramienta para anclarse en la estabilidad y la fuerza de la tierra. Las técnicas de atención usando nuestros sentidos nos permiten enfocar nuestra atención e intención. ¿Qué es lo que ves? Si se supone que debes concentrarte en hablar con tu hijo, hija, o incluso con un grupo de colegas de trabajo, pero te sientes incapaz de concentrarte, prueba con el láser en un aspecto visual: una frente, un bolígrafo, o una cara amiga.
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>fuerte>3. Meditación caminando. </Cada vez que caminas a cualquier lugar es un buen momento para practicar la atención. Noten las sensaciones bajo sus pies, cuando su talón se conecta con el suelo y luego su peso rueda hasta la bola de su pie. Sólo nótelo, y se dará cuenta de que está entrando más profundamente en su experiencia física del momento, y fuera de su abrumada y ansiosa mente.
4. Mito de la multitarea. Nadie puede realmente hacer más de una cosa a la vez. (Me gusta hablar por teléfono mientras doblo la ropa o lavo los platos, pero, como mi madre se apresura a señalar, cuando lo hago la conversación es mucho menos complicada.) Estamos más cómodos y tranquilos cuando estamos atentos y eso es más fácil de hacer cuando estamos haciendo una cosa a la vez. Lo sé, no siempre es posible. Pero la mayoría de nosotros podemos hacer menos multitareas. Revisa el correo electrónico cada 20 minutos en vez de cada vez que uno entra. Apaga las alertas de tu celular para que estés a cargo cuando respondas a los mensajes o correos. Considera dejar que el teléfono suene si estás en medio de algo. Permítete concentrarte en lo que es importante para ti. El cuerpo se impulsa >. Nuestro cuerpo está aquí y ahora. Traer nuestra atención e intención a nuestro cuerpo es una manera muy efectiva de contrarrestar la respuesta abrumadora – donde nos sentimos dispersos y desenfocados. Simplemente noten lo que está pasando, especialmente alrededor de su cuello y hombros, pecho y garganta y estómago. ¿Tienes las orejas alrededor del cuello? ¿Está tu garganta constreñida? ¿Está su aliento atascado en su pecho y su estómago tenso?
>fuerte>6. Póngase físico. Una vez que haya notado lo que está pasando en su cuerpo, ya está a medio camino de contrarrestar la respuesta abrumada. La mente y las emociones no están separadas del cuerpo. Son somáticas. Así que cambiar tus reacciones físicas cambiará tus reacciones emocionales-mentales. ¿Quieres una prueba? Sonríe. Sosténgalo por lo menos seis segundos. Fíjese en las reacciones fisiológicas. Así que cuando note que sus hombros están alrededor de sus orejas, déjelos caer. Cuando su aliento se atasque en su pecho, tome su inhalación y exhale hasta su vientre. Siente la diferencia.
7. Usa tu respiración. En esa nota, la respiración larga y profunda del yoga trae equilibrio a tu sistema nervioso activando los sistemas calmantes en tu cuerpo, incluyendo nuestro sistema nervioso parasimpático, mientras desactiva los sistemas activadores en nuestro cuerpo, incluyendo nuestro sistema nervioso simpático.
>strong>8. Usa tu respiración II. ¿Necesitas algo más poderoso? Cuando necesito realmente sacar a relucir y dejar ir algún estrés o tensión profunda, hago uno o dos minutos de exhalaciones profundas a través de mi boca.
9. Practica la bondad amorosa. Eres quien eres por una razón. Llegamos a esta vida con patrones mentales y emocionales (samskaras, en el lenguaje del yoga) que creo que pueden ayudarnos a enseñar a ser lo mejor que podemos ser, incluso aquellos que percibimos como negativos. Cada patrón de preocupación, patrón de estrés, o patrón de pérdida de temperamento es una herramienta que podemos usar para evolucionar hacia nuestro mejor yo. ¿Cómo? Amabilidad amorosa. Rodea esa reacción «negativa» con amor incondicional. En lugar de golpearnos por sentirnos abrumados, ansiosos o enfadados, nos sentamos con ese sentimiento, notando todo lo que hay que notar al respecto. Sentir curiosidad por ello. «Así que esto es abrumador. Huh. Siento esto en mi estómago, así en mi pecho, así detrás de mis ojos. Parece que me cuesta aceptar el hecho de que me siento así. Voy a cambiar eso a aceptar que me siento así, porque sentirme así es una indicación de mi naturaleza profundamente abierta y finalmente amorosa.»
10. Una vez que tengamos el hábito de practicar la bondad amorosa hacia nosotros mismos y nuestros patrones, podemos tener el hábito de dejar ir esos patrones. Porque, como el psiquiatra suizo Carl Jung dijo «Lo que resistimos persiste». Cuando dejamos de resistir nuestros patrones, y en su lugar nos sumergimos directamente en ellos, minimizan y a veces incluso se desvanecen, todo por su cuenta. Espero sinceramente que hayan encontrado útiles estos consejos de yoga para desestresarse,
Lindsey
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