Secuencia: El sabor de la maravilla

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Vasisthasana o La Tabla Lateral

Esta secuencia fluida, compuesta de posturas de apertura de las caderas y el corazón y transiciones originales para ser practicadas con alegría.

Texto: Anouk Corroleur

La maravilla es una emoción que no puede ser entendida por el intelecto. Es un lenguaje que sólo el corazón puede descifrar. De niños, lo experimentamos. Nuestros ojos se abrirían de par en par a medida que descubriéramos el mundo, y transformaríamos simples momentos en lugares extraordinarios en los que dejaríamos vagar libremente nuestra creatividad e imaginación. A medida que crecíamos, aprendimos que el conocimiento era más importante que el sentimiento, y con el paso de los años, todo ya se ve, ya está hecho y ya se consume. El yoga nos reconecta con nuestra alma de niño y nos recuerda que al volver a un estado mental de principiante, nos damos cuenta de la singularidad y la magia de cada momento.

Secuencia de eventos: niño (balasana), muñeca de trapo (uttasana), rodilla de montaña al pecho (tadasana), brazos del guerrero III al revés (variante virabhadrasana), arremetida baja con apoyo de la cabeza (anjayenasana), la criatura salvaje con cabeza sostenida (camatkarasana), la tabla lateral (vasisthasana), la paloma (kapotasana), la cabeza de vaca con los brazos del águila (Gomukhasana), la diosa del sueño (supta baddha konasana), la relajación profunda (savasana).

Beneficios: Abre las caderas y el pecho, calma la mente, mejora el equilibrio, desarrolla el anclaje.

Precauciones: Debilidad de la muñeca o del hombro, fragilidad de las vértebras lumbares, dolor cervical

Esta secuencia ilustrada se puede encontrar en el último número de Compagnia dello yoga.



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Palabras del profesor de yoga : Caroline Boulinguez

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«Caroline Boulinguez, pionera del Ashtanga Yoga en Francia, ha contribuido enormemente a la difusión de esta poderosa y sutil práctica. Compagnia dello yoga: ¿Cómo llegó el yoga a tu vida? Caroline Boulinguez: Probablemente a través de un profundo impulso. Cuando era niña, era lo suficientemente mística como para pedir ir a un internado católico para chicas jóvenes. La experiencia me hizo agnóstico, pero no me quitó el apetito como buscador de la verdad. Luego conocí el Ashtanga yoga, que considero un arte espiritual y científico. El yoga, lo creas o no, funciona. Es efectivo, aparte del hecho de que hay un cierto misticismo. En ese momento, el Ashtanga era una práctica que era difícilmente concebible en la mente de la gente. En los años 80, el yoga se consideraba un poco como tejer, imaginábamos una práctica lenta y suave, reservada a las personas mayores.CDY.¿Así que eras vanguardista?C. B.: Fue mi maestro, Philippe Mons, que era vanguardista. Empezó con la práctica de Iyengar, y luego fue introducido en el Ashtanga a principios de la década de 1980. Es el único que ha traído regularmente a Francia a Pattabhi Joïs (creador de Ashtanga). Después de practicar durante varios años con Philippe Mons, dejé Lille por París para estudiar estudios indios y aprender sánscrito en la universidad. Era la única manera de entender a Patthabi Joïs. Algunos aspectos más profundos del yoga requerían la habilidad de integrar las citas del maestro en sánscrito.CDY.¿Fue en París donde tuviste la oportunidad de difundir el Ashtanga?C. B.: Sí, en ese momento no había ningún profesor de Asthanga en París. Alquilé un estudio y tuve en clase a Santiago Boutan, el director artístico de Elleet Baptiste Marceau, que también fue uno de los pioneros del yoga. A partir de entonces, más y más gente vino a practicar. Fue un período vertiginoso, lleno de sorpresas. En 1995, abrí el Estudio Samasthiti*, que es el primer centro Ashtanga en París, donde invito regularmente a profesores internacionales.Luego, para establecer un marco, creé la Escuela Francesa de Ashtanga Yoga (EFAY), en la que se han formado muchos de los famosos maestros de hoy: Vanessa Brouillet en Marsella, Boris Willbois en Anglet, Céline Gaudron-Baudouy en Nantes, Vanessa McCarthy, Olivier Galfione y Éric Depoil en París… CDY.CDY. : ¿Por qué Ashtanga y no otra práctica de Yoga?C.B.: Ashtanga puede ser practicada como una práctica puramente atlética. En este caso, nos quedamos en la superficie de las cosas. Por otra parte, cuando se practica «internamente», partiendo de un buen conocimiento de los textos y utilizando la técnica correctamente, se vuelve eminentemente profunda y sutil: se está entonces en una Prathyara permanente (retiro de los sentidos – una especie de autohipnosis) en la práctica. Entonces el Ashtanga se convierte en una práctica muy poderosa y precisa. Si este método de sentido común se enseña bien, el maestro te lleva a estar presente dentro de ti mismo. Cuando el profesor está conectado, se convierte en un modelo a seguir que despierta un «gusto» en el estudiante. La cualidad de un maestro de Ashtanga es transmitir este yoga tradicional con la mayor precisión y humildad posible. CDY.CDY. : Ashtanga tiene la reputación de ser muy exigente y debe ser practicada todos los días.C. B.: Una práctica sólo tiene sentido si es sostenida y a largo plazo. Esto también se aplica al piano y a las matemáticas. El yoga nos ofrece una manera de dominar nuestro vaso, nuestra estructura psicosomática. Nos permite mejorar nuestras cualidades, observar nuestros defectos y evolucionar. Le da sentido a nuestra vida, nos enseña quiénes somos realmente.CDY.¿Obtuvo su alimento de otras fuentes?C. B.: Seguí a Hélène Frati, la traductora de los libros de Jean Klein, durante 20 años. El pensamiento de Jean Klein, la no-dualidad, ha transformado profundamente la enseñanza en Francia. También practiqué el yoga Iyengar, el yoga Nidra y la meditación con profesores de renombre. El Asthanga que enseño hoy se nutre de todas estas experiencias. En mi estudio hay muchos estilos diferentes de yoga, Asthanga por supuesto, pero también Hatha, yoga restaurativo… * 23 rue de la Cerisaie, Paris 1er (https://ift.tt/3cFwybR el libro de Caroline Boulinguez «Entrez dans la pratique de l Ashtanga Yoga» publicado por Tredaniel.En este libro que recorre los fundamentos, la filosofía y las posturas clave del Ashtanga, descubre este método psico-corporal que esculpe el cuerpo y lo tonifica mientras actúa sobre la mente para liberar toda su energía creativa. El Asthanga Yoga es una de las formas de yoga más contemporáneas y tradicionales.



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Yoga y Arte: Dos disciplinas interconectadas

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El yoga y el arte tienen en común que conectan a la gente, rompen barreras y abren el alma. En la India, el yoga está íntimamente ligado a la historia de las artes. Se dice que Krishna domina 64 matices del arte, incluyendo el canto, la música, la danza, el teatro y la pintura. Se dice que el dios Brahma creó el Universo a través del Om, su primordial, la primera manifestación del Absoluto. Shiva, su hijo Ganesha y Hanuman tienen fama de ser talentosos percusionistas. Shiva se encarna como un bailarín cósmico bajo el nombre de Nataraja, una famosa postura de yoga. Bharata natyam, Kathakali… estas danzas clásicas de la India provienen de los Vedas y también usan posturas de yoga. La pintura y la escultura también tienen una base yóguica. Entre 2013 y 2014, la exposición «Yoga: el arte de la transformación», inaugurada en Estados Unidos, exploró las artes visuales del yoga a través de 135 tesoros originales del siglo III al XX.el yoga como fuente de inspiración «Cuando el yogui es un artista consumado, el arte del yoga fluye dentro de él en paz y alegría», dijo B.K.S. Iyengar, que definió el yoga no sólo como una filosofía y una ciencia, sino también como un arte. Practicar las asanas con un gusto por el refinamiento, en la estética del movimiento y la alineación es realmente un arte. Muchos fotógrafos toman el yoga como su musa. La coreógrafa Laura Arend estaba abrumada por su viaje a la India en 2014 donde fue a estudiar yoga. Carolyn Carlson, una coreógrafa contemporánea que ya no actúa, se inspiró mucho en la meditación para crear su pieza Now, donde evocó el poder del momento presente y el silencio. La artista corporal Marina Abramovic, también practicante de meditación, es conocida por su performance «Counting the rice», en la que invitaba al público a contar los granos de arroz en los espacios de arte contemporáneo para crear experiencias trascendentales y explorar los límites físicos y mentales. Al calmar la mente, el yoga permite el surgimiento de un espacio interior más grande que abre el campo de la creación. El yoga puede incluso convertirse en una técnica para crear. A la edad de 20 años, entonces estudiante en las Bellas Artes, Catherine Mazarguil descubrió el Yoga Nidra con Micheline Flak. «Una artista desordenada, fui testigo de la limpieza de mi cerebro, un reequilibrio de los dos hemisferios, en un estado de trance consciente y claro», recuerda. Ahora es pintora y profesora de Yoga Nidra, utiliza el yoga como una herramienta para liberar la creatividad. El objetivo: «Condicionar al ser creativo para revelarse», explica. «Gracias al yoga, pinto imágenes que me construyen. La creación nos permite actuar sobre nuestros pensamientos y nuestras zonas de sombra, poniendo luz sobre ellos». En este sentido, el arte como el yoga se convierte en herramientas para el autoconocimiento y el compartir con los demás.

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Horario de las clases del programa «Yoga Solidario» durante el confinamiento

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Para apoyarte en este momento tan especial, Compagnia dello yoga hace su Karma Yoga y ofrece clases de yoga en vivo en nuestra página de Facebook.

Por iniciativa de Sreemati, editor de Compagnia dello yoga, el objetivo es crear juntos una gran clase de yoga para la solidaridad. Yoga para principiantes, saludo a la luna, yoga para niños, yoga en una silla detrás de su escritorio, encontrará lo que necesita para nutrirse internamente, para reenfocarse y relajarse. Visita nuestra página de Facebook!



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La liberación a través del yoga

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Vivir la libertad en cada momento, aceptando los lazos que nos conectan con los demás y con el mundo, es el camino que la filosofía y la práctica del yoga nos anima a seguir. ¿La libertad tiene límites? La libertad ha sido históricamente una condición política y social garantizada por un conjunto de derechos y deberes. Esta concepción del hombre libre podría parecer contraria al sentido común. ¿Nuestra sociedad no asocia la libertad con la independencia individual? ¿No valora la ausencia total de restricciones externas? Pero, ¿y si esta libertad, entendida como un asunto puramente individual, estuviera condenada al fracaso? Nadie puede decir «soy libre», dijo Deleuze. La libertad no sería algo que se pudiera disfrutar individualmente, como se disfruta de la propiedad. El ser humano se hace libre en la medida en que acepta y elige consolidar los lazos que mantiene con los demás. Viviendo el momento presente «Mi más bella fuga no es haberme escapado de las prisiones, es haberme escapado de aquellas en las que me he encerrado solo», explica Michel Vaujour, famoso por sus múltiples y espectaculares fugas de prisión. Por lo tanto, le corresponde a cada uno descubrir la libertad y adquirirla sumergiéndose en lo más profundo de su ser, para cada uno atreverse a demoler los barrotes de su propia prisión si es necesario. Este es el consejo del monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh, exhortándonos a «ser libres donde estamos». También nos advierte: «Tan pronto como nos dejamos atrapar por nuestras preocupaciones, nuestra desesperación, nuestros arrepentimientos sobre el pasado y nuestros miedos sobre el futuro, ya no somos personas libres». El Yoga es una puerta a la libertad Aunque la mayoría de nosotros nos acercamos a él por sus beneficios físicos y psicológicos, los textos fundadores del Yoga lo definen como un «camino de liberación» por derecho propio. La liberación es el audaz objetivo que el Yoga como sistema filosófico (darshana) se propone alcanzar. El Yoga Sutra describe así el riguroso camino que lleva al yogui de la esclavitud a la libertad (kaivalya). La liberación es considerada en el hinduismo como la culminación de una vida plenamente vivida. Salir de lo conocido, atreverse a aventurarse donde no estamos acostumbrados a ir, esto es lo que el yoga nos invita a hacer. Así que atrevámonos a ser libres, atrevámonos a mirar sin juzgar, dejemos nuestros hábitos, nuestros condicionamientos, nuestra rutina psicológica y fisiológica. Gracias al yoga, podemos ser conscientes de los mecanismos que nos empujan a actuar. Aquí es donde pasa el arduo y magnífico camino hacia la libertad.

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KOPO, LOS PIMIENTOS DE LA FRUTA DEL AÑO NUEVO…

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100% natural y de origen orgánico, estas mini-porciones de fruta en forma de nuggets aumentan su energía durante el día!

Fruta, nada más que fruta: sin conservantes, colorantes, alérgenos, gluten y lactosa, estas pepitas de fruta son altas en fibra y bajas en grasa, bajas en sal, con un bajo índice glucémico.

Cada sobre individual contiene el equivalente a una porción de fruta y contribuye a un buen equilibrio nutricional. Kopo es nuevo… y es simplemente bueno. ¿Puedes resistirte a este aperitivo vegetariano hecho en Francia?

Más información: vegesens.com



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Ayuno: Testimonio de un yogui

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El ayuno fascina o asusta. Algunos la encuentran demasiado extrema, otros la han adoptado por sus efectos positivos sobre el bienestar físico y mental. Testimonio de una yogini que eligió para su primera experiencia una estancia: «ayuno, yoga y senderismo».La preparación, una importante fase J-7 antes del comienzo del ayuno, es la preparación. Eliminación de ciertos alimentos como el café. Una cura de plantas para estimular y tonificar el hígado y oligoelementos para eliminar. «Toda la semana de «descenso» va lo mejor posible, sin ningún síntoma de desintoxicación que reportar», dice Laurence nuestro yogui. Aprovecha este tiempo para estimular su piel yendo a la sauna y practicando el cepillado en seco. El ayuno comienza un sábado antes de llegar al centro. El ayuno comienza un sábado antes de llegar al centro. Si todos están almorzando en el tren a las 12, no importa, ella tiene su termo de té de hierbas, agua y jugo fresco de frutas y vegetales. «Estaba temiendo ese primer día. Y no hubo ninguna dificultad.»La primera noche, es el caldo en grupo: ¡una simple pero deliciosa decocción de verduras!Cambiando a modo «cámara lenta» en el día 2. «Me despierto sintiendo que he tardado 30 años. Cansado, me quedo sin aliento al menor esfuerzo.» dice Laurence. El día comienza con un jugo de vegetales para dar comodidad y una suave sesión de yoga antes de cambiarse de ropa y salir a caminar por la naturaleza. Respirar tanto como sea posible mientras se ayuna es fundamental. El sentido del olfato, agudizado por el ayuno, captura los olores del humus, la vegetación, el rocío del mar, ¡es delicioso! Hay una sauna y un jacuzzi con vista a un campo y a hermosos árboles. Y es hora del masaje Abhyanga. Y en la noche antes del nidra de yoga, esta es la primera y única «comida» del día.Lidiando con las molestias de la desintoxicación Esta segunda noche, Laurence siente un terrible dolor en su rodilla izquierda. Es un ataque de acidosis, las toxinas están desapareciendo. Y despertar es peor que la noche anterior, incluso con menos energía.Un ayuno es una oportunidad para disminuir la velocidad, para cambiar del modo simpático al modo parasimpático y así dar al cuerpo la oportunidad de descansar y regenerarse. ¡Ra-len-tir es la consigna!Energía fenomenal y desintoxicación emocionalA partir del 4º día de ayuno, Laurence está en gran forma. El estado de ánimo es alto y la energía aumenta en todos, pero más allá de la desintoxicación física, hay una desintoxicación emocional. Como la crisis que Laurence está atravesando en medio de la noche: una gran ira enterrada que se despierta. Cuando se despierta, la ira ha cedido el paso a la tristeza, y el resto de la estancia continúa para mejor, sin ningún otro síntoma. El tiempo pasa entre la práctica del yoga, el senderismo, la sauna, los tratamientos, el descanso y las infusiones de todo tipo. ¡El buen humor ha vuelto!Un balance más que positivoMuchas semanas después de romper el ayuno, Laurence ha reanudado su vida cotidiana manteniendo los buenos hábitos establecidos antes del ayuno. Orgullo, varios kilos menos, una silueta refinada, un sistema digestivo altamente funcional (vientre desinflado).También tiene un efecto en su práctica de yoga. «Me siento más ligero, más dinámico y más centrado. Su sueño es de excelente calidad después de varios meses con noches intermitentes y una ligera dificultad para dormir. El dolor de su rodilla se ha ido… ¡y su familia y amigos dicen que se ve muy bien!La opinión de Laurence: «La experiencia puede incluir dificultades como la desintoxicación, física y/o emocional. Al final, resulta muy agradable y sus efectos beneficiosos son numerosos y duraderos en el tiempo. ¡Los beneficios son tales que pienso repetir la experiencia!»Artículo inspirado Un jeûne sinon rien de Laurence PinsardDescubra el dossier sobre el ayuno en la web Compagnia dello yoga 41 – versión en papel y Compagnia dello yoga – versión electrónica con los testimonios de Débora, Brigitte, Marie-Josée, Dan y Catherine. Todos tienen experiencias diferentes.También aprende cómo funciona el ayuno, y las 10 virtudes de su práctica.



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Vivir el otoño con conciencia: Cuidarse y deshacerse de lo superfluo

Vivir el otoño con conciencia: Cuidarse y deshacerse de lo superfluo

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Vivir el otoño en la conciencia

El sonido de las hojas crujiendo bajo nuestras suelas, el paisaje está empolvado con oro y azafrán, el viento es fuerte, un olor a humus impregna los bosques, la niebla de la mañana persiste en los campos y la noche nos cubre cada vez más, ofreciéndonos esta maravillosa oportunidad de alcanzar el descanso dentro de nosotros, de permanecer en nuestras profundidades y de vislumbrar en el contraste de este claroscuro, la intensidad de nuestra pequeña llama interior.

por Sahra Leclerc

L $0027El otoño es una temporada inspiradora para el artista y el romántico, y por una buena razón, toca lo más melancólico de nosotros. Una temporada de aire y sutileza, lo invisible nos llama y casi nos palpita. Honramos a nuestros difuntos, reviviendo la memoria de nuestro linaje y nuestras raíces.

Este retorno a la fuente es común a toda la vida en el hemisferio norte. El descanso , la calma , la quietud de las profundidades calmadas… deja que el bullicio de la vida superficial y sus olas se extingan. La observación silenciosa de los movimientos de la naturaleza nos guiará hacia este retiro providencial, olvidado por nuestras inquietas y ambiciosas civilizaciones modernas.

Como siempre, las medicinas ancestrales y las ciencias de la energía han cruzado los siglos para iluminarnos. En este artículo, la medicina energética china y el ayurveda discuten juntos sobre la caída de la conciencia .

Vivir el otoño en la conciencia

¿Cómo vivir el pleno potencial de esta temporada de acuerdo con las medicinas tradicionales ?

Lejos de pretender ser exhaustivos, actualicemos algunos principios milenarios en nuestra vida cotidiana para vivir mejor esta temporada a menudo incomprendida, a veces temida.

Panorama de los desequilibrios del cuerpo y la mente relacionados con el otoño

Ayurveda como propicio para el exceso de Vata . Recuerda, Vata es uno de los tres humores presentes en el cuerpo humano. Está compuesto de aire y éter y dirige el movimiento en el cuerpo. Es una energía muy sutil, que conduce el prana , o energía vital a los nadis , los canales de flujo de energía. Sin embargo, en exceso, como suele ser el caso en otoño, este estado de ánimo trae sequedad, inquietud, enfriamiento y agotamiento.

Anotemos algunos síntomas físicos y psíquicos típicos de la entrada en otoño: hinchazón, pérdida de apetito, sequedad de la piel y de las mucosas, alergias dermatológicas, neurodermatitis, disminución del sistema inmunitario con aparición de trastornos respiratorios (bronquitis, asma, dificultad para respirar, tos), estreñimiento, dolores de estómago y de las articulaciones, pérdida de equilibrio, mareos .

Pero el comienzo del otoño también puede desequilibrar la mente con la aparición de insomnio, agitación mental con un pensamiento discursivo desbocado, depresión, tristeza, llanto, dolor inexplicable , un apego desmesurado al pasado y ansiedad . «Las temperaturas bajan y mi corazón se hincha, me siento solo, melancólico. Siento con dolorosa nostalgia la muerte del verano y mis recuerdos soleados, llenos de alegría y regocijo» confía Julie, diseñadora gráfica cerca de Aix-en-Provence. Para algunas personas, es incluso el regreso de la angustia que predomina en esta época del año.

Miremos un poco más hacia el este, con el Medicina china . El otoño es la estación de wei-Qi , la energía protectora y defensiva del cuerpo . Esta energía aparece como un escudo protector que nos rodea y nos protege tanto a nivel inmunológico como en nuestra vida diaria. La multiplicación de accidentes y agresiones es un indicador de la debilidad del wei-Qi de un individuo porque está mal protegido contra la desgracia aleatoria de la existencia.

Esta energía está relacionada con los pulmones y el intestino grueso según la medicina tradicional china . Cuando se establece una debilidad o un desequilibrio en este nivel de alquimia interna , entonces el Qi protector disminuye y el escudo se vuelve permeable a los virus, microbios, insultos, pensamientos negativos y movimientos energéticos externos desestabilizadores.

Gracias a esta comprensión holística , las recomendaciones del vienen de otra época, para traer de vuelta del el equilibrio, la armonía y la energía donde la preocupación, la ansiedad y la fatiga parecen asentarse.

¿Qué rutina diaria para regular estos desequilibrios y vivir el otoño en su mejor momento?

En otoño, adapta tu dieta: un tazón de comida caliente, consistente y húmedo .

El Ayurveda recomienda comer y beber caliente por la mañana. Además del calor de los alimentos, se recomienda comer alimentos más densos y húmedos sin caer en el exceso. Entre ellas se incluyen sopas de verduras caseras , arroz integral , alforfón , platos de verduras de temporada preferentemente cocinados con agua o vapor para retener su humedad.

Por la mañana, prefiera las gachas de avena o las gachas de cereal cocinadas con leche de avena o de almendras . Acompañe este plato con té tchai (ver receta) o té de jengibre. Pruebe también la leche dorada con jengibre, cúrcuma y pimienta (ver receta)

Gachas de quinoa y canela calientes para el otoño

Dejemos las dietas para flacos… ¡Necesitamos grasa ! Durante la temporada de viento y frío, es posible añadir un poco más de grasa en los preparados, especialmente si no se sufre de colesterol. Una pequeña cucharada de aceite de oliva extra en la sopa o una perilla de mantequilla clarificada (ghee) en su papilla matutina, ayudará a mantener una buena lubricación de su cuerpo.

¡No nos olvidamos de ustedes, gente de sangre fría! Recuerda añadir una pizca de especias a tu comida y bebida. Tu fuego digestivo será aún más eficiente y promueves la termogénesis ayudando a la producción de calor y la circulación de energía . Sin embargo, hay que tener cuidado de no comer chile (preferiblemente especias dulces) porque el intestino es un órgano particularmente sensible en otoño y el chile le es desfavorable porque es irritante.

La dietética china recomienda que nunca salgas sin tu taza! Es muy beneficioso para beber caliente durante todo el día en otoño e invierno. Esta práctica es beneficiosa para los órganos respiratorios porque el calor se difunde en la garganta y ayuda a calentar los pulmones .

Los chinos asocian el color blanco con el otoño. Se referiría a la suave humedad que abraza la ladera de la montaña al amanecer. Visualizar este vapor de agua que sube de los bosques a sus pulmones ayudaría a mantenerlos sanos. Piense también en hacer inhalaciones regularmente, como medida preventiva.

Vapor de los bosques en la madrugada

Por el lado de la cocción, el sabor picante es un reequilibrio de la energía de los pulmones siempre según la medicina china, que recomienda comer por un lado verduras y alimentos blancos – coliflor, manzana, arroz, huevos, claras de puerro etc., y por otro lado con un sabor picante como jengibre, rábano ligeramente cocido, rábano picante, apio o salsifí. Todos los platos pueden ser condimentados con especias, jengibre o mostaza, siempre en cantidades razonables.

¡En otoño, olvida tus hábitos de verano! No más ensaladas (especialmente por la noche), grandes platos de verduras crudas, queso, alimentos ligeros como patatas fritas, platos fríos, harinas blancas y azúcar.

Sopa de coliflor y champiñones

¿Tiene un resfriado o un virus que afecte a su tracto respiratorio? Aquí tienes una idea para una comida que te ayudará a mejorar.

Unos cuantos rábanos cortados a lo largo y cocinados durante 5 minutos en una sartén con aceite, un bol de arroz integral acompañado de puerros y cebollas al vapor y luego sazonados con un poco de aceite, unos cuantos trozos de jengibre y una pizca de especias, un bol de caldo de su agua de cocción de puerros con una cucharadita de miso diluido. Acompañar con un huevo duro si es necesario. Disfruta de las infusiones de tomillo 3 veces al día. Una receta para renovar para acompañar su curación.

Volviendo a tu cuerpo: auto-masaje, meditación, descanso y tejido!

No estamos hablando del falso descanso, el que se pasa revisando tus notificaciones de Facebook o viendo el último episodio de tu serie favorita de Netflix! No, estamos hablando de un verdadero descanso para el cuerpo, pero también para la mente, una dieta digital. Un verdadero descanso no es el que se pasa frente al televisor o la computadora porque estas actividades excitan el cerebro prefrontal , el que está en el origen de un exceso de actividad mental . Esta energía se pierde y disminuye nuestras capacidades intuitivas para adaptarnos a los cambios de las estaciones, para entender la Naturaleza y nuestro cuerpo. ¡Ya es hora de ofrecerte un buen libro!

Regresando a uno mismo en otoño

En otoño, adoptamos el Hygge, un concepto escandinavo de momentos cálidos pasados juntos en el calor de su propio hogar. La receta de la felicidad según nuestros amigos del lejano norte. También puedes escuchar mantras y encender una vela, eso aliviará tu interior.

Pero sobre todo, volver al cuerpo para echar raíces en el momento presente!

Las actividades corporales son momentos de descanso mucho más beneficiosos: cooconing, auto-masajes con aceite caliente , estiramientos , posturas de yoga relajantes como la postura del niño , Qi Gong , meditación sin propósito o beneficio (la que no moviliza la mente)… Ábrete también a actividades manuales o creativas que te ayuden a volver a ti mismo, en el momento presente. ¿Qué mejor momento que el comienzo del otoño para meterse en tejer o patchwork ?

Date un momento para envolverte en una gran lana o en una cálida tela escocesa, la que has tejido, y medita mientras dejas que tu mente descanse. Vuelve a tu esencia.

¡Y luego a dormir!

Prolongar la duración de las noches en una hora para permitir que el cuerpo siga el ritmo natural de ralentizando y ahorrando energía en armonía con la estación. El sueño es un recurso para los pulmones y fortalece enormemente el sistema inmunológico . Según el ciclo energético chino, la energía del pulmón está en su punto máximo entre 3 y 5 horas. También se dice que los despertares nocturnos en este entorno están relacionados con una tristeza no hablada , un arrepentimiento no hablado , una nostalgia por el pasado o un luto no cumplido . Estas emociones cristalizadas necesitan ser miradas, verbalizadas y evacuadas. Sólo entonces la energía comienza a fluir de nuevo.

Por otro lado, cuando los pulmones carecen de energía, tendemos a arquear, a respirar superficialmente, a contraer los hombros, los trapecios . Algunas posturas de yoga que permiten amplificar la respiración, abrir el pecho y estirar toda la zona de respiración son beneficiosas.

Preparando sus pulmones para la caída

El famoso blues de otoño: ¿mito o realidad?

No seas demasiado duro contigo mismo si pareces triste y cansado. A nivel emocional, el otoño resuena con sentimientos de pena y tristeza y por lo tanto nos permite traerlos a la conciencia . Si es preferible huir a recibir estas emociones, entonces podemos ver que nuestra depresión otoñal se convierte en una verdadera depresión en las profundidades del invierno .

El energético chino afirma que el otoño exacerba la falta de voluntad y determinación , pero también nuestras ansiedades y miedos viscerales, aquellos que están atascados en nuestros intestinos y que no podemos superar.

Sé valiente, encuentras que enfrentarte a estas emociones es una oportunidad para domarlas , para acogerlas y por qué no para integrarlas en ti . En efecto, una emoción es siempre más dolorosa e incómoda cuando es rechazada, separada de nosotros . La emoción disminuye en intensidad cuando ya no la tememos. Ella es una invitada en nuestra sala de estar, y aunque es desagradable, darle su lugar nos ayuda a escuchar su mensaje . Una vez liberada de esta misión, ya no tiene razón de ser y termina disolviéndose. Para ello, la práctica de la meditación puede ser de gran ayuda.

Cuando entramos en armonía con el otoño, dejando que exprese las emociones , concienciando los recuerdos y lo tácito que se esconden detrás, entonces es un sentimiento de plenitud y satisfacción específico de esta estación que se instala gradualmente. El placer de vivir la experiencia del cuerpo físico prevalece sobre el dolor y la enfermedad, se hace fácil de soltar.

En otoño, dejamos ir lo que ya no es, en una suavidad, y nos relajamos

Ya sea la vegetación o las energías, todo es llevado al gran circuito de transformación alquímica para renacer de forma diferente en primavera. La naturaleza nos enseña que todo es impermanente.

Preparándose para la próxima primavera

¡Continúa con el movimiento y ordena dentro de ti y a tu alrededor! Deje caer esquemas obsoletos, déjelos secar sin alimentarlos y vea como desaparecen. Adopta un pliegue de ahorro y mira tu interior para ordenarlo, para guardar sólo las semillas que quieres ver eclosionar la próxima primavera para componer un nuevo jardín interior.

Deja ir a los amores y amigos con los que ya no vibras . No te aferres a fantasías, ideales, esperanzas … a menudo conducen a la decepción. Mira con coraje y poder todo lo que ya no está alineado contigo, pero que mantienes a través de el miedo o a través de la dependencia y lo dejas morir, morir lentamente.

El simbolismo del otoño es hermoso para aquellos que no temen ver desaparecer ciertas cosas, conocer pequeñas muertes interiores . Después de la efusión de energía de la primavera y el verano, algunas partes de nosotros deben descansar , y otras, reciclar, mutar. Estas pequeñas muertes no son fines en sí mismas, sino transformaciones, períodos de transición de un estado del ser a otro.

Respiración abdominal: La práctica del otoño

Ya sea en el yoga, el Qi gong o la energética china, todas las prácticas de otoño convergen hacia un punto, ¡respira profundamente! El diafragma es el vínculo entre los pulmones y el intestino grueso, dos órganos de soltar por excelencia . Ambos evacuan residuos y tensión. Órganos clave de la caída, toda nuestra atención debe dirigirse hacia ellos.

Así, acuéstese de espaldas, cúbrase, sus miembros están relajados, el cuerpo es pesado, y los ojos están cerrados. Empieza por respirar tranquilamente por la nariz dos o tres veces hasta que sientas esta tensión, esta resistencia bajo tus costillas. Tu diafragma está lleno de restricciones… Date cuenta de que (para muchos de nosotros) la comunicación entre la parte superior e inferior de tu cuerpo no es armoniosa. Comprende que estás demasiado en tu cabeza, y que la energía no fluye muy por debajo de tu ombligo.

Práctica de yoga restaurador

Luego pon tu conciencia en la parte baja del abdomen y respira profundamente en la pelvis. Siente cómo se infla la parte baja del abdomen y luego se desinfla. Puede que oiga cómo se relaja su intestino. Siente tus pulmones extenderse en tu caja torácica, tu espalda aplanarse en tu alfombra, todo tu pecho y tu vientre expandirse. Creas espacio dentro de ti. Luego, en el punto culminante, cada vez más profundo, de su inspiración, deje que todo se vaya, deje salir el aire libremente y acompañe el final del movimiento con una ligera contracción de los músculos abdominales. Y recupera el aliento.

Este ciclo de respiración puede realizarse tantas veces como sea necesario. Pero para ser eficaz, debe estar integrado con descansos a lo largo del día. Por la mañana cuando te despiertas en la cama, al mediodía antes del desayuno, cuando vuelves a casa después de la práctica de asanas y en la cama antes de dormir.

Puedes practicar el yoga restaurador o el yin, que son suaves y regeneradores.

Otoño en la conciencia: Una historia de la naturaleza

Vivir las estaciones en la conciencia es finalmente sólo seguir el movimiento de la naturaleza , la de los animales salvajes , los árboles , las plantas y los ríos . Pasear por bosques , parques y observar cómo todo está perfectamente organizado, cómo todo encuentra su lugar correcto . Obsérvese esta lenta exhalación que conduce al silencio , el que precede a la inspiración, el de todas las posibilidades, el que su fertilidad hace crecer los más suntuosos jardines de primavera. Con esta exhalación de la Madre Naturaleza, se nos da a entender muchos mecanismos de funcionamiento y a abrirnos a potenciales internos .

Toca la tierra de un bosque y verás todos los otoños que ha conocido . Toda esta vegetación se ha convertido en humus fértil, permitiendo que los jóvenes brotes crezcan. Esto es otoño, esto es s $0027para armonizar a esta Naturaleza, dejando ir lo que debe ir, con ternura y dulzura.

– Descubre en este artículo las respiraciones para liberar el diafragma:https://ift.tt/3eUEU0T

– Para saber más sobre el pranayama:https://ift.tt/2XD89PQ

¡Namaste!

Sahra Leclerc es una yoguina, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia hacia la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa de sí mismo, amor a los demás y chocolate».



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Presencia: ¡Está todo ahí!

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La vida es un flujo permanente, todo cambia y nada permanece. Tomar conciencia de esta noción de impermanencia puede ser reconfortante: porque si nada es permanente, todo termina pasando, ¡incluso el sufrimiento!La atención es un prerrequisito para cualquier práctica de meditación. Una mente atenta y concentrada permite controlar mejor la tendencia natural de la mente a vagar. Porque la mente es móvil y curiosa, y a veces es difícil llevarla a un lugar preciso y «contenerla». Por lo tanto, es necesario, con mucha paciencia y amabilidad, saber tomar la mente de la mano y llevarla al presente, al aquí y ahora. Por eso, centrar la atención es un paso importante para prepararse para una verdadera práctica de meditación.Una roca en la tormenta Una vez que se han establecido las condiciones adecuadas, puedes empezar tu sesión de meditación centrándote en tu respiración. Luego, dirija su atención a sus sensaciones físicas. El uso de sus sensaciones para cultivar la atención mental estimula la capacidad y la fuerza de su mente para estar presente. Cuando eres capaz de dejar a un lado las sensaciones físicas y eres capaz de observar simplemente el presente y el silencio, significa que estás en un estado de presencia total. A veces la sensación nos acerca a la de una roca en una tormenta… Y aunque la mente sea empujada por las olas o arrastrada por el viento, la respiración sigue ahí y nos dice cómo volver completamente a nosotros mismos.Sea su propio campo de experienciaEl único maestro para un meditador es el momento presente, se convierte en su laboratorio personal, donde puede experimentar y descubrir todos sus recursos. Decide estar atento, más concentrado, para observar cuidadosamente lo que sucede en tu interior. Cuando te comprometas a hacer lo que te parezca correcto, encontrarás más fácil encontrar tu camino en el a veces sinuoso camino de la práctica de la meditación.El camino del meditador se basa en la experiencia directa y el sentimiento. En la meditación, no hay ninguna verdad excepto la verdad de la experiencia personal. La meditación nos enseña a estar atentos a nosotros mismos y a esa experiencia sensorial, que nos devuelve constantemente a esa presencia en el momento.Confía en tu experiencia. Dondequiera que mires, aprendes a meditar… En la belleza de una hoja o una flor, en la mirada de un amigo, y más generalmente en su vida cotidiana. Este es el verdadero camino hacia la atención. Todo está ahí, al alcance de la mano, a nuestro alrededor. Porque la meditación no sólo nos hace estar atentos, sino que también nos hace ver la sutileza y la belleza en todo. «No me es fácil esbozar para ti de qué están hechos estos momentos felices; las palabras me abandonan una vez más. Cada uno de estos objetos, y otros mil como ellos, de los que un ojo ordinario se aparta con evidente indiferencia, puede repentinamente asumir para mí, en un momento que no está en absoluto en mi poder provocar, un carácter sublime y tan conmovedor, que todas las palabras para traducirlo me parecen demasiado pobres», escribió Hugo von Hofmannsthaln en Una carta de Lord Chandos. Estar presente. Completa y totalmente.

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La importancia del Talento en Hostelería y Turismo para afrontar la crisis del COVID-19 (vídeo) #turismo #talento

La importancia del Talento en Hostelería y Turismo para afrontar la crisis del COVID-19 (vídeo) #turismo #talento

Hola:

Un vídeo sobre la importancia del Talento en Hostelería y Turismo para afrontar la crisis del COVID-19, realizado por la Asociación Española de Directores de Hotel.

Un saludo



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Relajación profunda a través del Yoga Nidra

Relajación profunda a través del Yoga Nidra

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El Yoga Nidra es una práctica de concentración, meditación y contemplación practicada en la postura de Savasana (cadáver) que abre la puerta a lo que podría llamarse un «sueño lúcido». Se basa en ejercicios de respiración y visualización e induce un estado de relajación profunda.

Un proceso con múltiples corrientes

El Yoga Nidra es una práctica híbrida que podría describirse como un «estado modificado de conciencia», nacido en la India y luego desarrollado en Occidente, imbuido del trabajo sobre la relajación de principios del siglo XX y la psicología de los años 70. El método más conocido, conocido como Satyananada, se desarrolla según un estricto protocolo y utiliza el famoso «sankalpa»: una resolución personal formulada en forma de una frase corta elegida por el estudiante y que le permite acercarse a sus aspiraciones. La escuela del Instituto del Himalaya, también basada en el despertar espiritual, trabaja de una manera más libre, sin visualización ni resolución, sino a través de un exigente trabajo de pranayama (respiración). Las otras dos corrientes, iRest y Rod Stryker, desarrolladas por psicólogos occidentales están más enfocadas al desarrollo personal y navegan más en el campo de los sentimientos, las emociones y el mundo interior.

Buscando un espacio liminal

«El estado que buscamos en el yoga nidra no está ni en el pasado ni en el futuro ni en el presente » explica Philippe Beer-Gabel, un profesor de yoga nidra con sede en Aviñón. «El principio es llegar a este estado entre el despertar y el dormir con una relajación muscular muy importante «. Caroline, que ha estado practicando el Nidra durante aproximadamente un año, aprecia este trabajo de soltar la mente: » es realmente la mente la que viaja y es muy profunda porque buscamos la pura relajación «. Gracias a ejercicios como la rotación de la conciencia o la visualización de imágenes, los practicantes pueden explorar su subconsciente después de unas cuantas sesiones. «Tratamos de abstraer el cuerpo para encontrarnos en un nivel de conciencia llamado Alfa, es decir, un estado intermedio de meditación y contemplación » dice Maya Gilchik, una profesora de París.

Una meditación guiada con muchos beneficios

Para Maya Gilchik, el Nidra es completo en el sentido de que trabaja sobre todas las capacidades mentales del ser humano. «Es una práctica que nos permite poner en orden nuestros pensamientos, dar un paso atrás. Es una práctica que favorece la concentración, la introspección y el aprendizaje mediante el trabajo de la memoria «. Por lo tanto, el Yoga Nidra está especialmente recomendado para las personas que han sufrido traumas, o que se enfrentan a problemas de sueño o incluso insomnio grave. «En mi práctica uso el Yoga Nidra siempre que estoy cansada o cuando siento que es probable que mi humor cambie, o porque estoy preocupada por algo » añade Caroline. Más allá de estos beneficios, incluso se cree que la resolución (Sankalpa) ayuda a iniciar cambios en la vida real. Los practicantes también aprecian esta práctica, que no requiere ningún requisito previo físico, ya que las sesiones tienen lugar en una postura supina. Una alternativa cómoda a la clásica postura de mediación sentada que puede ser incómoda para algunos, o para las personas con problemas de espalda. «Sólo sigue la voz que te guía, mantente en un cierto nivel de conciencia, y por supuesto, no te duermas» ! dice Maya.



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Encontrar la paz a través del yoga nidra

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¿Qué es el Yoga Nidra?

No es muy conocido porque raramente se enseña en los estudios, el Nidra Yoga es a menudo llamado «yoga del sueño». La mayoría de las veces se practica mientras se está tumbado en el suelo en «Savasana». El profesor guía al estudiante hacia ejercicios de meditación y relajación que se hacen mentalmente (centrándose en una parte del cuerpo, en la respiración, en la repetición de un mantra, en la visualización…).

El objetivo es permanecer consciente (pero se le perdonará si se duerme) y sobre todo inmóvil para ayudar a la concentración. Durante el ejercicio, la mente se hunde gradualmente en un estado de semi-despertar. Y sales de ella en gran forma. ¡Cierto!

Entonces, ¿cuáles son los beneficios?

1/ Mejorar el sueño

El Nidra Yoga lleva al practicante a un estado de profunda relajación, lo que permite que uno se relaje más fácilmente a la hora de acostarse. Para las personas que tienen problemas para dormir por la noche, la solución es seguramente esta forma de meditación.

2/ Cuidando de su salud

La falta de sueño puede provocar síntomas como la depresión, el aumento o la pérdida de peso y ciertas enfermedades crónicas. ¡Nada bueno sucede como resultado de un mal sueño! Olvida el adagio «Dormiré cuando esté muerto». ¡Tu cuerpo necesita recargar sus baterías para prepararse para un nuevo día! Cuando no duermes lo suficiente, tu sistema inmunológico se debilita. Cuando sabes que una sesión de treinta minutos de Yoga Nidra equivale a un ciclo de sueño de dos horas, ¡no lo dudes!

3/ Mejor manejo del estrés y las emociones

Los ejercicios de meditación, especialmente los que dirigen la mente a la conciencia del cuerpo y a la conciencia de la respiración, ayudan a conectarse con uno mismo. Al llamar la atención sobre estos puntos, se dejan de lado las pequeñas preocupaciones de la vida cotidiana.

4/ Dejar ir

Cuando estamos despiertos, buscamos constantemente posicionarnos en un estado de control. Tomamos decisiones, a veces hacemos esfuerzos. Tan pronto como ocurre un evento incontrolable, la impaciencia y, a veces, la ira se instala. Durante la sesión de Nidra Yoga, ya no intentamos controlar lo que sucede: nos dejamos guiar por la voz del maestro. Nos entrenamos en un medio de sueño, en paz con nosotros mismos. Por unos momentos, ya no tratamos de controlar todo: nos dejamos llevar, nos dejamos llevar.

5/ Regenerar

Practicado a mitad del día (o al final de la tarde), el yoga Nidra permite regenerarse física y mentalmente. Así se evita el cansancio del final de la tarde. En mejor forma para las actividades del día, estamos más serenos y más descansados

.

Personalmente, he notado que trabajo mucho mejor después de una sesión de yoga Nidra!

¿Dónde practicar el Nidra Yoga?

En primer lugar, no dudes en preguntar en tu estudio de yoga favorito! También puedes practicar nidra yoga solo en casa, con la ayuda de un CD de audio o videos en Internet.

Flora es una profesora de yoga certificada y enseña Vinyasa Flow Yoga en París. Paralelamente, mantiene un blog sobre el tema del yoga para compartir sus experiencias con los lectores



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Vinyasa Yoga: entre la conciencia, la respiración y el movimiento

Vinyasa Yoga: entre la conciencia, la respiración y el movimiento

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Conocida esencialmente como una práctica dinámica y muy física, el Vinyasa Yoga consiste en poner el cuerpo en movimiento en secuencias posturales. Estas secuencias permiten una continuidad fluida entre diferentes asanas más o menos difícil.

El éxito de Vinyasa Yoga en Occidente

En Occidente, el Vinyasa Yoga proporciona una válvula de alivio para los habitantes de la ciudad estresados, a través de un exigente trabajo en el cuerpo físico, trabajo que requiere concentración, agilidad y coordinación. Nos permite olvidarnos de las preocupaciones cotidianas, liberar las tensiones relacionadas con el estrés, relajar la mente y al mismo tiempo permitirnos reimpulsar y centrarnos en lo esencial, que es nosotros mismos. Esta práctica pone mucho énfasis en la repetición de las transiciones entre las posturas y es físicamente exigente. Sin embargo, más allá de las apariencias, el Vinyasa Yoga se centra principalmente en la respiración. En sánscrito, el término vinyasa debe entenderse a partir de sus dos raíces etimológicas, Nyasa, que significa «colocar», y Vi que significa «en cierto modo». Por lo tanto, el principio de Vinyasa se basa en la sincronización de movimientos muy precisos con la respiración de fluidos. Los movimientos así vinculados a la inhalación y la exhalación siguen el ritmo de la respiración, se manifiestan armoniosamente y favorecen la expresión del cuerpo. El resultado es una forma fluida, poderosa y dinámica de poner el cuerpo en movimiento, por lo que este enfoque es a veces también llamado Vinyasa Flow Yoga.

Pioneer Krishnamacharya

Las raíces del Vinyasa Yoga se remontan al Maestro Sri T. Krishnamacharya (1888-1989) quien enfatizó el poder de la respiración en su enseñanza. Desde el punto de vista físico, el Vinyasa Yoga elimina las toxinas y da energía al cuerpo. Su discípulo Pattabhi Jois tomó la antorcha al fundar Ashtanga Vinyasa. Desde el punto de vista mental, la respiración sincronizada calma la mente y permite concentrarse y liberarse de los bloqueos energéticos. Cualquiera que practique Vinyasa Yoga regularmente no necesita estar convencido de los beneficios de este enfoque del yoga. Desde un punto de vista práctico, no olvidemos que la conciencia de la respiración y el movimiento están en el corazón del Vinyasa Yoga, al igual que el Tai Chi. Nos inscribimos en la dualidad materializada por la inspiración que tomamos al nacer y la exhalación cuando tomamos nuestro último aliento. Si nos tomamos el tiempo de sentir cada movimiento en su conexión más sutil con la respiración, se hace posible sentir los beneficios tanto en las emociones como en la mente.

Encuentra el archivo completo en la edición especial de Vinyasa.

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El dolor de espalda: la forma natural de tratarlo

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Entre los cuidados naturales, la aromaterapia y la medicina herbal compiten por el mejor papel.

Los médicos ya no dudan en recomendarlos, como la cúrcuma, con sus virtudes antiinflamatorias naturales, recomendada por el Dr. Mondoloni. Según los principios de la fitoterapia, otras plantas tendrían virtudes terapéuticas útiles para el dolor de espalda. Citamos a la reina de los prados, el sauce blanco y Harpagophytump por su efecto analgésico y antiinflamatorio, la cola de caballo y la ortiga para fortalecer los huesos. En la aromaterapia se recomiendan los aceites esenciales de gaulteria, limoncillo, romero o enebro. Se pueden utilizar en el masaje, diluidas en un aceite vegetal.

¿Y la arcilla?

En los tratamientos de spa o talasoterapia, se aplican envolturas de barro en las zonas dolorosas. En casa, pueden ser reemplazadas por cataplasmas de arcilla verde con propiedades antiinflamatorias. En la ciudad de Quebec, la Académie de massage et d orthérapie les aconseja sobre las zonas «inflamadas o magulladas».

¿Pan de helado o bolsa de agua caliente?

En caso de dolor, ¿deberíamos ir en caliente o en frío? ¡Depende! El frío, al contraer los vasos sanguíneos, adormece la zona dolorosa. Por lo tanto, es útil en casos de inflamación, golpes o hematomas, en casos de dolor agudo de corta duración o durante la primera fase de la lesión. En resumen, si el dolor de espalda se debe a un shock. Por otro lado, al dilatar los vasos, el calor permite que las toxinas se evacuen más rápidamente y promueve la oxigenación. Por lo tanto, en caso de dolores crónicos, musculares, por estrés o contracturas, pérdida de movilidad, la bolsa de agua caliente es muy indicada. Como resultado, a veces es necesario alternar y saber manejar el calor y el frío.

Agua termal y agua de mar

La tendencia no se le habrá escapado al visitante de estas últimas Termas. Los establecimientos de termalismo y lassoterapia han asumido el problema del dolor de espalda y ofrecen una gama cada vez más diversa de curas específicas. «Para mí, uno de los tratamientos más ficticios contra el dolor de espalda es el agua» , asegura el Dr. Ba- rucq que no duda en prescribir curas termales a sus pacientes que sufren de dolores crónicos, en orientación reumatológica. «El mero hecho de estar sumergido en agua caliente tiene un efecto relajante, efecto que debe ser añadido a los masajes con chorro de agua, aplicaciones de barro y algas.

«El simple hecho de estar sumergido en agua caliente tiene un efecto relajante.

Desde Barbotan-les-Thermes (Gers), hasta Dax (Landas), pasando por La Léchère (Saboya), Amélie-les-Bains, la Preste (Pirineos Orientales) o Bourbon-Lancy (Auvernia), el tratamiento consiste en combinar los tratamientos de hidroterapia, las virtudes del agua termal y las actividades físicas.

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Yoga y deporte: estira las piernas después del esfuerzo.

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Correr, nadar o simplemente caminar, estos ejercicios ejercen presión sobre los músculos de los tendones, los tres músculos de la parte posterior de los muslos que permiten doblar las rodillas, llevar la pierna a una posición de pie y doblarla hacia adelante. Estos músculos necesitan ser estirados. ¡Aquí tienes un consejo de yoga!

La postura de yoga para alargar la pierna isquiosa

Si los isquios de las piernas son demasiado rígidos, impiden la inclinación de la pelvis necesaria para cualquier movimiento del tronco hacia los pies. El tronco se estresa para compensar la falta de movilidad de la pelvis. Esto lleva rápidamente a un dolor lumbar crónico.

Para recuperar el rango de movimiento en las piernas y estirar estos músculos de nuevo, no hay nada como la llamada «postura del corredor».

La técnica:

  • Empieza a cuatro patas y pon las muñecas bien debajo de los hombros. La espalda está recta.
  • Coloca el pie derecho junto a la mano derecha.
  • Doblar el tobillo para colocar el talón cerca de la mano, el pie se «flexiona». Toda la parte trasera de tu pierna está bien estirada ( 1 ).
  • Incline el pecho hacia adelante, soltando la cabeza y respirando tranquilamente unas diez veces.
  • Dirija su respiración detrás de su pierna y hacia abajo en la parte baja de su espalda donde sienta el estiramiento ( 2 ).
  • Vuelve y empieza de nuevo en el otro lado.

Variación: Si tiene dificultad para mantener las manos en el suelo, no dude en colocar un ladrillo a cada lado de la pierna para poner las manos sobre él y mantener este apoyo.

Cuando haya completado la postura, puede ponerse a cuatro patas y hacer pequeños círculos con la pelvis para relajar la parte baja de la espalda.

Luego, quédese un momento en la postura del niño (sentado sobre sus talones, la frente en el suelo y las manos junto a los pies) para relajar los muslos.

¿Cuándo practicar esta postura?

Acostúmbrese a practicar esta postura después de cada esfuerzo físico que le tense los tendones de la corva. Esto los mantendrá musculosos y flexibles.

Para los más flexibles, este ejercicio prepara y calienta con la misma eficacia que antes del hanumanasana, el gran hueco.

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Namasté: oda a la paz, a la unidad, a la luz

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La postura simbólica de las manos palma contra palma, anjali mudra o Namaste mudra abre o cierra las sesiones de yoga. ¿Cuál es el simbolismo de esta práctica?Por Armelle Bontemps Acompañado de una ligera inclinación de la cabeza, este mudra, que abre o cierra casi todas las prácticas de yoga, se practica también en muchos países asiáticos como gesto de saludo y respeto. ¿Cuál es su significado? Se puede resumir como «lo divino / la luz en mí saluda a lo divino / la luz en ti». en una versión más larga podría ser: «mi alma saluda a tu alma. en ti saludo ese espacio donde reside el tercer universo. en ti saludo a la luz, la belleza, la paz, porque estas cosas también están en mí. porque compartimos estos atributos, estamos conectados, somos parecidos, somos uno».Todo está allíEl Namaste, o gesto de oración (Anjali Mudra) nos recuerda, con un simple gesto, que todo está allí, aquí, en el infinito de la palma de nuestras manos. Es una práctica poderosa para conectarse a uno mismo, al momento presente, a lo sagrado, al universo. Luz en las profundidades de nuestro corazón o en el surco de nuestra visión interior: iniciamos un proceso de apertura que afecta tanto a nuestro comportamiento hacia nosotros mismos como hacia los demás.Practicante de yoga durante más de 30 años y profesora en Angers, Catherine Brau pasó 5 años en un ashram en la India. Explica: «Namasté es un gesto de humildad, uno se olvida de sí mismo para unirse a lo sagrado. nama significa inclinación , como significa yo y significa tú , literalmente Namasté significa me inclino ante ti . Es la más profunda humildad que nos pone a todos al mismo nivel. En la India, el namaskar es ampliamente utilizado, es más poderoso que el Namaste porque lo sagrado está más presente. En Namaskar, askaram significa «mis arcos divinos ante tu divino».Reconocer lo divino en uno mismo y en los demás es una epopeya fantástica y a veces el camino de toda una vida… A menudo se realiza antes del chakra del corazón (Anahata), no es raro manifestar el saludo Anjali Mudra antes del chakra del tercer ojo (Ajna). Juntos, forman una sutil combinación de este estado supremo de conciencia y toda la fuerza de implicación que ponemos detrás de él. Combinando estos dos compromisos personales y universales, abrimos la puerta a la humildad y a la predisposición de nuestras mentes a embarcarse en el camino de la luz.Paz, alegría y gratitudNamás es también un gran momento de paz y alegría compartida. «Al final de las clases de yoga que ofrezco, cuando pronuncio Namaste , me siento infinitamente agradecida por la presencia de cada uno de los participantes, es mi manera de agradecerles y de conectarnos juntos al universo… Es un tiempo de paz y de silencio», explica Francine Penove, profesora en Burdeos, y para Julie Giacomini, profesora en Ardèche, es «un gesto profundamente espiritual que nos permite asentarnos en una gran gratitud». Es para saludar y agradecer el linaje de eventos, personas y circunstancias que hacen posible el presente. Gracias a mis padres, mis amigos, mi familia, mis maestros… A todos los que me rodean y a todos los profesores que forman parte del linaje de la enseñanza. Es para poder alegrar el momento».El yoga apunta a la fusión del alma individual en el alma universal. Al activar este poder de las palmas de nuestras manos contra el otro, nos honramos a nosotros mismos, ligamos nuestra energía material y espiritual, nuestra energía lunar y solar, nuestro yin y yang, pero también saludamos al otro y lo integramos en nuestra energía personal. Como todos estamos así unidos por esta interconexión suprema, Namasté es a la vez un símbolo de paz, unión y amor y nos empuja constantemente a elevarnos. El maestro de Kundalini en París, Har Atma Kaur, nos recuerda: «En Kundalini, usamos el mantra Bij (o mantra de la semilla) que contiene el All: Sat Nam, que está muy cerca del uso de Namaste . Se usa para significar que lo que se acaba de decir es verdad o que ha tocado algo verdadero y profundo dentro de todos nosotros. Namaste o Sat Nam toca nuestra verdadera identidad.Todo está ahí, todo es perfecto, en las palmas de nuestras manos. ¡Dejemos que la mágica vibración de esta oda a la luz nos penetre para que pueda ser difundida y compartida tanto como sea posible!Foto de Stephen Sandian en Unsplash

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Yogur, mandarina, pistacho, avena tostada y miel.

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Libros Yoga

Vitaminas

Incluso cuando el tiempo es corto, una dulce nota para terminar una comida es siempre bienvenida. Un yogur, unas cuantas frutas y algo de crujiente, he aquí un postre improvisado que combina la avaricia y la salud. Lo perfecto es… ¡perfecto!

Receta y foto de Emilie Gaillet

1 yogur – 1 mandarina – 1 cucharada de pistachos – 1 cucharada de copos de avena – 3 cucharadas de miel

1. Pela la mandarina, córtala por la mitad. Corta las rebanadas en una mitad y separa los cuartos de la otra mitad.

2. Calentar la avena en una sartén sin añadir grasa hasta que esté ligeramente tostada.

3. Aplastar los pistachos y verter una cucharadita en el fondo de un vaso grande. Añade una cucharadita de copos de avena tostados. Ponga unos trozos de mandarina, la mitad del yogur y una cucharadita de miel. Repita la operación superponiendo las capas. Terminar con mandarina, pistachos y espolvorear con una cucharadita de miel. Disfruta ahora.



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Aymeric Caron : Un «espíritu de yoga» ?

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En esta entrevista web, Aymeric Caron, un pensador ilustrado que escucha al mundo y a sus habitantes humanos y no humanos, nos ofrece un debate abierto sobre política, opciones de vida y utopía, el tema de su nueva obra. Aymeric Caron, un hombre solar resueltamente optimista con un espíritu de yoga!Esprit Veggie: Nómbrame una persona cuya lucha, cercana a la tuya, te inspire… Aymeric Caron: Mucha gente lleva a cabo luchas muy inspiradoras como el activista medioambiental anti-especies P. Watson o el primatólogo J. Goodall. También estoy muy impresionado por toda la gente anónima que hace cosas por la causa animal a diario. Recoger animales, cuidarlos, colocarlos. Tengo una sincera admiración por estas personas, que a menudo son modestas.EV: Para defender la causa animal, ¿estás preparado para hacerte político? AC: Hace unos años decidí hablar de temas que me son queridos, el compromiso político está ahí. ¿Por qué no se involucra en los proyectos electorales? La forma en que veo la política es muy diferente de la realidad. Abogo por la no profesionalización de la política, y defender las ideas es una de ellas. Conseguir un puesto como diputado, no. Son dos cosas diferentes. Hoy en día, la persona que ves en la TV dando sus ideas codicia la posición de un MP. Necesitamos portavoces de ideas que no defiendan su destino.EV: Si usted fuera Ministro de Ecología, ¿cuáles serían sus primeras medidas realistas? AC: Planificar el cierre total de la energía nuclear en Francia. En muchas decisiones importantes, como la caza, las corridas de toros o la energía nuclear, la población no participa. Organizaría un gran debate público nacional proponiendo la eliminación gradual de la energía nuclear y permitiendo a los interesados expresar sus opiniones antes de un referéndum nacional. Los riesgos reales estarían expuestos. ¿Están los ciudadanos dispuestos a aceptar un bis de Fukushima en Francia? También lanzaría un proyecto sobre la transición agrícola a un modelo 100% vegetal. El sistema actual funciona de cabeza. Los campesinos se han convertido en trabajadores, incluso en esclavos, en la industria alimentaria y sobreviven gracias a los subsidios. Existe también una dimensión ética y moral: la explotación animal es inaceptable en el siglo XXI.EV: ¿Cuáles son sus propias contradicciones en relación con las teorías que defiende? AC: Intento ser lo más coherente posible en todos los niveles. Probablemente nunca puedas hacer lo suficiente. Siempre vamos a encontrar una debilidad, el simple hecho de aceptar vivir en esta sociedad. Tengo un coche, tenía una scooter, y he sido acusado de eso. No son contradicciones, es difícil ser todas las cosas para todas las personas. Un vegano nunca es 100% vegano. En algún momento vamos a comprar algo que ha causado la destrucción de árboles, pequeños mamíferos. Siempre hay una inconsistencia. Cuando se tienen convicciones, hay que tratar de empujarlas lo más lejos posible a una esfera de lo tolerable en relación con la vida cotidiana. No estoy en contra del progreso, sino a favor de un progreso que respete las reglas morales y éticas.EV: En los círculos en los que vives, ¿sientes una evolución tangible de las prácticas en relación con el sufrimiento animal? AC: Hoy en día el veganismo es objeto de debate; no hace mucho tiempo era necesario explicar la diferencia entre vegetariano y vegano. El veganismo se llama ahora extremo, pero ya nadie cuestiona la validez del vegetarianismo. Ya no se burlan de los vegetarianos. A mi alrededor, es increíble cuánta gente ha dejado de comer carne, y creo que un día la humanidad será vegetariana y tal vez vegana. Soy decididamente optimista.EV: «Utopía XXI», su último libro es un guiño a Tomás Moro, el fundador del pensamiento utópico… AC: Es más que un guiño. T. More inventó la palabra «utopía» en el siglo XVI con propuestas de un asombroso modernismo. Hoy en día hay un vacío ideológico. Las dos fuertes ideas o utopías que han dominado la vida política durante 300 años, el socialismo-comunismo y el liberalismo, han fracasado. La desesperación de la gente está ligada a la falta de esperanza y de proyectos creíbles a los que aferrarse. ¿Qué nueva utopía inventar? Mi libro es una actualización de la utopía de T. More. Me pregunto qué fue de su isla, 5 siglos más tarde, cómo adaptarla a las prioridades de hoy. ¿Qué ideales políticos realistas se pueden imaginar? Lo que se nos presenta como utopías son afirmaciones muy realistas, y lo que se nos presenta como realidades intransitables son mentiras.Theodore Monod dijo: «La utopía no es lo irrealizable, sino lo no realizado». AC: Esa es una buena fórmula que puede ser criticada, hay utopías que no son realistas. Utopía es un proyecto de vanguardia que a menudo es incomprendido por nuestros contemporáneos, que toma tiempo en ser aceptado, pero que trae un futuro mejor.entrevista webdo por Virginie Monluc.



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Namasté, oda a la paz, la unidad, la luz

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Ladrillos yoga

La postura simbólica de las manos palma contra palma, Anjali Mudra o Namaste Mudra abre o cierra las sesiones de yoga. Descubramos el simbolismo de esta práctica.

Por Armelle BontempsAnjali Mudra (namaste, o gesto de oración) nos recuerda, con un simple gesto, que todo está allí, aquí, en el infinito de la palma de nuestras manos. Es una práctica poderosa para conectarse a uno mismo, al momento presente, a lo sagrado, al universo. La luz entre las palmas de nuestras manos, en el fondo de nuestro corazón o en el surco de nuestra visión interior: iniciamos un proceso de apertura que afecta tanto a nuestro comportamiento hacia nosotros mismos como a los demás. Practicante de yoga durante más de 30 años y profesora en Angers, Catherine Braua fue entrenada en la India por el Swami Gorakhnath en el Agastya Siddha Ashram, donde pasó 5 años de su vida. Ella lo explica: «namasté es un gesto de humildad, uno se olvida de sí mismo para unirse a lo sagrado. Nama significa «inclinarse», como significa «yo» y significa «tú», literalmente Namaste significa «me inclino ante ti». Es la más profunda humildad que nos pone a todos al mismo nivel. En la India, el namaskar es ampliamente utilizado, es más poderoso que el namaste, porque lo sagrado está más presente. En namaskar, askaram significa «mis arcos divinos ante tu divino». «Reconocer lo divino en uno mismo y en los demás es una fantástica epopeya y a menudo el camino de toda una vida…» A menudo se hace delante del Anahata Chakra, el chakra del corazón, no es raro manifestar Anjali Mudra delante del Ajna Chakra (el chakra del tercer ojo o de la intuición): Juntos, forman una sutil combinación de este estado supremo de conciencia y toda la fuerza de implicación que ponemos detrás de él. Al asociar estos dos compromisos personales y universales, abrimos la puerta a la humildad y a la predisposición de nuestras mentes a embarcarse en el camino de la luz. paz, alegría y gratitud. Namasté es también un gran momento de paz y alegría compartida. «Al final de las clases de yoga que ofrezco, cuando pronuncio Namasté , me siento infinitamente agradecida por la presencia de cada uno de los participantes, es mi manera de agradecerles y de conectarnos juntos al universo… Es un tiempo de paz y de silencio», explica Francine Penove, profesora en Burdeos, Para Julie Giacomini, profesora en Ardèche, es «un gesto profundamente espiritual que nos permite asentarnos en una gran gratitud». Es para saludar y agradecer el linaje de eventos, personas y circunstancias que hacen posible el presente. Gracias a mis padres, a mis amigos, a mi familia, a mis maestros…, a todos los que me rodean y a todos los maestros que forman parte del linaje de la enseñanza. Es ser capaz de alegrar el momento. «Mudra», un gesto sagrado El Mudra, que significa «sello», es un gesto codificado hecho con las manos, los dedos, el cuerpo… Mencionado en los Vedas (textos filosóficos sagrados), los mudras datan de más de 3000 años. Originalmente, están relacionadas con las prácticas espirituales y se utilizan para invocar a las deidades. Cada mudra tiene su propia energía que influye en la atención, la concentración, el estado interior y el estado de conciencia.

Este artículo es parte del número especial «Empezando en el Yoga» actualmente en los quioscos o accesible a través de nuestra página web.

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