Relajación profunda a través del Yoga Nidra

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El Yoga Nidra es una práctica de concentración, meditación y contemplación practicada en la postura de Savasana (cadáver) que abre la puerta a lo que podría llamarse un «sueño lúcido». Se basa en ejercicios de respiración y visualización e induce un estado de relajación profunda.

Un proceso con múltiples corrientes

El Yoga Nidra es una práctica híbrida que podría describirse como un «estado modificado de conciencia», nacido en la India y luego desarrollado en Occidente, imbuido del trabajo sobre la relajación de principios del siglo XX y la psicología de los años 70. El método más conocido, conocido como Satyananada, se desarrolla según un estricto protocolo y utiliza el famoso «sankalpa»: una resolución personal formulada en forma de una frase corta elegida por el estudiante y que le permite acercarse a sus aspiraciones. La escuela del Instituto del Himalaya, también basada en el despertar espiritual, trabaja de una manera más libre, sin visualización ni resolución, sino a través de un exigente trabajo de pranayama (respiración). Las otras dos corrientes, iRest y Rod Stryker, desarrolladas por psicólogos occidentales están más enfocadas al desarrollo personal y navegan más en el campo de los sentimientos, las emociones y el mundo interior.

Buscando un espacio liminal

«El estado que buscamos en el yoga nidra no está ni en el pasado ni en el futuro ni en el presente » explica Philippe Beer-Gabel, un profesor de yoga nidra con sede en Aviñón. «El principio es llegar a este estado entre el despertar y el dormir con una relajación muscular muy importante «. Caroline, que ha estado practicando el Nidra durante aproximadamente un año, aprecia este trabajo de soltar la mente: » es realmente la mente la que viaja y es muy profunda porque buscamos la pura relajación «. Gracias a ejercicios como la rotación de la conciencia o la visualización de imágenes, los practicantes pueden explorar su subconsciente después de unas cuantas sesiones. «Tratamos de abstraer el cuerpo para encontrarnos en un nivel de conciencia llamado Alfa, es decir, un estado intermedio de meditación y contemplación » dice Maya Gilchik, una profesora de París.

Una meditación guiada con muchos beneficios

Para Maya Gilchik, el Nidra es completo en el sentido de que trabaja sobre todas las capacidades mentales del ser humano. «Es una práctica que nos permite poner en orden nuestros pensamientos, dar un paso atrás. Es una práctica que favorece la concentración, la introspección y el aprendizaje mediante el trabajo de la memoria «. Por lo tanto, el Yoga Nidra está especialmente recomendado para las personas que han sufrido traumas, o que se enfrentan a problemas de sueño o incluso insomnio grave. «En mi práctica uso el Yoga Nidra siempre que estoy cansada o cuando siento que es probable que mi humor cambie, o porque estoy preocupada por algo » añade Caroline. Más allá de estos beneficios, incluso se cree que la resolución (Sankalpa) ayuda a iniciar cambios en la vida real. Los practicantes también aprecian esta práctica, que no requiere ningún requisito previo físico, ya que las sesiones tienen lugar en una postura supina. Una alternativa cómoda a la clásica postura de mediación sentada que puede ser incómoda para algunos, o para las personas con problemas de espalda. «Sólo sigue la voz que te guía, mantente en un cierto nivel de conciencia, y por supuesto, no te duermas» ! dice Maya.

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