Hermosos pies en perfecta forma

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En la práctica del yoga, la posición de los pies en el suelo es de gran importancia. Toda la postura del cuerpo depende del correcto arraigo en el suelo.

El pie plano, por ejemplo, es responsable de la fatiga al caminar y al estar de pie; también puede provocar problemas de rodilla, pelvis y columna vertebral. Cuando no es el resultado de una deformidad ósea, el pie plano puede deberse a la hiperlaxitud de los ligamentos, la atonía muscular, el sobrepeso. En todos estos casos, es posible reestimular el arco del pie y evitar la formación de juanetes y problemas posturales importantes. Los cuatro ejercicios que se presentan a continuación le permitirán mantener los pies en perfecta forma y una postura segura.

Empieza por tomar conciencia del arco del pie y el apoyo del pie en el suelo. Póngase de pie con ambos pies abiertos a lo ancho de la cadera. En esta posición, si siente el arco del pie demasiado cerca del suelo, los siguientes ejercicios le permitirán tonificar toda el área.

Manteniendo la almohadilla del dedo gordo bien apoyada, siente el peso que viene en el borde exterior del pie, llevando el maléolo medial hacia el maléolo lateral. El arco del pie se eleva así, pero el resto del pie se extiende en el suelo (figura 1). Vuelva a la posición neutral y vaya de un lado a otro varias veces, luego permanezca un poco más tiempo manteniendo el arco del pie ahuecado, pero sin tensarse.

Levante los dedos del pie del suelo, asegurándose de que los talones y las almohadillas de los dedos pequeños y grandes estén bien apoyados (Figura 2). Toma 3 o 4 respiraciones, luego descansa suavemente los dedos de los pies en el suelo.

Dobla los dedos de los pies y respira por un momento (Figura 3), luego extiende los dedos. Alternar estos dos movimientos varias veces.

Mientras está de pie, coloque una pelota de tenis (u otra pelota firme) bajo el talón y, mientras presiona la pelota, gírela hacia el frente del pie y de vuelta al talón. Esto puede ser un poco doloroso al principio si los músculos están muy tensos. ¡Esto es una indicación de que deberías practicar todos los días!

Texto: Sreemati; Ilustraciones : Delphine Soucail

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¿Por qué practicar yoga prenatal?

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Con 38 semanas de embarazo, estoy a pocos días de la llegada de mi primer hijo, un niño pequeño. En todas las ecografías, estaba sentado en un traje, como un Buda, probablemente imbuido de la experiencia del Yoga que su madre le dio a lo largo de sus nueve meses. El yoga me acompañó paso a paso a través del mayor trastorno físico y emocional de mi vida…

Yoga prenatal, ¿qué es? ¿Para quién es?

Es un tipo de yoga especialmente diseñado para mujeres embarazadas y para acompañar su desarrollo a lo largo de los nueve meses de embarazo. Además, muchas mujeres descubren la práctica del yoga durante el embarazo y se les prohíbe practicar muchos deportes considerados demasiado físicos o violentos.

Esperar a un niño es un momento increíblemente precioso, y cada mes y cada trimestre trae su cuota de cambios, sus pequeños abucheos también. El yoga está ahí para ayudar a la mujer embarazada a encontrar un nuevo equilibrio y dar la bienvenida a la vida que se desarrolla en su interior.

En el aspecto físico, el Yoga Prenatal sigue siendo una práctica física, que se centrará en la protección del perineo, el fortalecimiento de los músculos profundos y la espalda, y el alivio de todos los dolores relacionados con el embarazo. Porque sí, afrontémoslo, hay momentos muy difíciles cuando las náuseas, el reflujo ácido, el dolor de espalda o la ciática nos hacen bajar de nuestra pequeña nube.

Las posturas simples combinadas con ejercicios de respiración nos ayudarán a aprender a crear espacio, alargar la espalda, adoptar una postura protectora, mantener un centro fuerte y aliviar los dolores del embarazo.

El yoga prenatal nos enseñará a reenfocarnos en lo esencial… Lo esencial es el vínculo mágico que se crea con tu hijo. El yoga nos enseña a conectarnos a nosotros mismos, a nuestros sentimientos. Porque el cuerpo siempre sabrá cómo expresar lo que necesita. Sólo tienes que aprender a escucharlo. Aprende a confiar en ti mismo. Aprende a escucharte a ti mismo. Aprende a cuidarte.

¿Qué hay que evitar?

Si ya practicaba yoga antes de quedar embarazada, lo más probable es que pueda continuar su práctica libremente durante los primeros meses, con algunos ajustes para adaptarse a los cambios del cuerpo. Luego, gradualmente durante el segundo trimestre, el cuerpo se volverá más redondo, haciendo que ciertas poses sean difíciles o incómodas.

Durante los dos primeros trimestres del embarazo, continué con una intensa práctica de yoga del tipo Ashtanga y Vinyasa y luego lentamente me convertí en Hatha, Yin y Yogas prenatales más lentos. Ya no sentía las mismas cosas.

Aconsejo a todas las mujeres embarazadas que se unan a una clase de yoga prenatal, privada o en grupo. No hay nada que impida empezar en el primer trimestre si los inconvenientes del embarazo no son demasiado grandes.

¿Cuándo practicar?

¡A partir de mañana, estés o no embarazada! Porque el Yoga es una filosofía de vida. Nos permite aprender a reenfocarnos en lo esencial, a recuperar la confianza en nosotros mismos y a deshacernos del estrés que a menudo nos agobia. Nunca he tomado una mejor decisión que el día que decidí empujar la puerta de un estudio de yoga. Porque ese día, decidí cuidarme a mí mismo.

Delphine Marie es profesora de yoga en Niza y en los Alpes Marítimos y ofrece en su canal de YouTube videos sobre Hatha, Yin, Vinyasa y prácticas de yoga pre y post natal.

Su página web:https://ift.tt/2YbJGS2

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Yoga loco: ¿han caído yoguis sobre sus cabezas?

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«Patanjali, vuelve, se han vuelto locos»! Yogas de cerveza, yogas de tequila y otros yogas de pistola (sí, has leído bien), ¿todavía tienen algo que ver con nuestra hermosa disciplina? Investigación.¿El yoga te vuelve loco? ¡Uno estaría tentado de pensar así con el florecimiento de nuevas formas de yoga! Lo gracioso es no ver a la gente que vive a medio puente con una botella en el estómago en el ejemplo del Yoga de la Cerveza… Lo más sabroso es el tono, el punto de venta como: «La cerveza y el yoga son terapias de dos siglos de antigüedad para el cuerpo, la mente y el alma».Otros no dudan en parodiar las neurociencias – y rozan lo ridículo: «Un trago de tequila no sólo elimina el pensamiento racional de la izquierda, sino que también permite íntimamente a los practicantes experimentar la exquisita naturaleza de su forma física profunda, liberada de la tiranía del pensamiento», explica David Sye, cantante y promotor del Yoga del Tequila. Es cierto que pensamos menos cuando estamos borrachos, ¡yoga o no!Pasamos por alto la doga, el yoga de los gatos y otros yoga de las cabras que reclutan perros, gatos y cabras para mejorar la práctica. Los fanáticos de la equitación no deben ser superados por el yoga a caballo. Mientras que los entusiastas del cannabis tuvieron la buena idea de crear el Ganja Yoga en los Estados Unidos. En cuanto al Chocolate yoga, consiste en saborear el cacao más puro posible para despertar… Kundalini, que no sabíamos que era tan codicioso… La lista es interminable… ¡Basta pensar que los yoguis han caído de cabeza! A menos que sean representantes de una sociedad que ha roto los modos tradicionales de transmisión de la disciplina. Ha pasado mucho tiempo desde que el yoga fue enseñado de maestro a discípulo, el segundo dedicado al primero. Incluso las Federaciones y Escuelas de Yoga, nacidas hace más de 50 años en Francia, ya no son capaces de absorber el número de profesores en el mercado. Un buen número de ellos hacen cursillos de formación y luego sólo quieren darse a conocer (…) Como nuestra época está marcada por el síndrome de la felicidad y el bienestar obligatorio para todos, ¡la oferta debe ser a la vez «divertida» y «de moda»! Sobre todo, en la era de las redes sociales, sólo aquellos que han dominado el arte de ponerse en el escenario pueden hacerlo. Estamos lejos del renunciante que decide vivir apartado de la sociedad, en las oscuras profundidades de un bosque inhóspito! No sólo debemos ofrecer un yoga como ningún otro, sino que debemos darlo a conocer con muchas fotos, blogs, tweets y otros videos en YouTube. Un yoga que habría olvidado de paso algunos preceptos básicos al no intentar dejar de lado su tiránico ego, sino al contrario, glorificarlo.En las redes sociales, el yoga es muy «presumido» en resumen! Te tomas fotos practicando, te «gustas» y te aseguras de que te «gusten», creas un zumbido e incluso puedes ponerte en poses lánguidas o disfrutar gracias al Yorgasm. ¿Impactante? Sí, ese es el punto, porque un buen «buzz» crea, por definición, debate, controversia… ¡y millones de páginas vistas! Afrontémoslo, un orgasmo es más compatible socialmente con la red que… savasana.Lo siento, Tara Michaël, emérita india, no se sorprende por todo eso. Estas formas caprichosas son sólo la continuación lógica del advenimiento de un yoga que ha perdido todo su significado al convertirse en postural», explica. Sólo hay 32 posturas antiguas, aunque la tradición puede haber llegado hasta 84. Pero en el siglo XVIII fuimos testigos de la invasión de la gimnasia y las artes marciales occidentales. Hubo entonces un completo resurgimiento del lenguaje postural, proveniente de diferentes formas de prácticas corporales. En los siglos XX y XXI sólo existía el yoga postural, introducido por Swami Kuvalayananda, Tirumalai Krishnamacharia y Swami Sivananda. Está muy lejos de los verdaderos propósitos del yoga.Menos radical pero igual de lamentable, Brigitte Neveux, presidenta de la Federación Nacional de Hatha-Yoga, teme que el yoga acabe perdiendo su alma. Ha sido reclamado por la sociedad del ocio y el consumo», explica, «donde se quiere estar bien a toda costa buscando una satisfacción inmediata y rápida. Ya no estamos en el camino de la transformación que ofrece esta hermosa disciplina.»(…) El director de la Escuela Francesa de Yoga (EFY) en Occidente, Patrick Delhumeau pretende preguntarse: «estos yogas ligeramente locos, ¿dónde los practicamos, aparte de en YouTube? Me parece que estas propuestas están al margen. Sobre todo, veo una multiplicación de cursos de calidad, incluso en las comunidades rurales, con gente de todos los ámbitos y de todas las edades.»Con o sin zumbido, yoga de cabra o tequila, las escuelas siempre están llenas. «Hemos duplicado nuestro número en tres años y nos hemos visto obligados a aumentar el número de estudiantes.

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La crianza positiva de los hijos

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Cerca de Grenoble, el «Festival de la Mamaste» tendrá lugar del 9 al 11 de noviembre. El Festival de Mamaste es un festival de yoga accesible a todos los niños de 9 meses a 99 años!

En el programa, talleres, conferencias, conciertos, espectáculos sobre los temas de la paternidad y la infancia.

Más información :www.mamaste.fr

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Viaje a los cielos del Himalaya

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«Dakini», dirigida por Dechen Roder y coproducida por Esther Koo, distribuida por Jupiter Films se estrenó el 24 de octubre. Dakini es más que una película, es una oda a la magia y la sabiduría…

Entre el thriller y la espiritualidad, esta película dirigida por Dechen Roder, uno de los raros directores butaneses y cofundador del primer Festival de Cine de Bután, nos sumerge en una atmósfera a la vez inquietante y extraordinaria.

Dechen Roder nos pone en el camino de dos personajes estrechamente relacionados: Choden, una mujer «bruja» con poderes sobrenaturales, una «Dakini» y Kinley, un detective a cargo de la investigación, que juntos forman la sutileza de la película.

Un viaje místico y mágico, entre la modernidad actual de Bután y la tradición del budismo tibetano; que nos hace descubrir toda la complejidad y riqueza de un país y su cultura.

Dakini es el primer largometraje de Dechen Roder.

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Lilou Macé: reconectando con tu femenino con el huevo de yoni

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Lilou Macé es una autora apasionada por el desarrollo personal y la creadora de «Défi des 100 jours» y «La télé de Lilou». Fundadora de «Les ufs de Lilou», nos cuenta un poco más sobre su uso.

Lilou Macé habla de los huevos de yoni

A.B: Hola Lilou Macé, acabas de publicar tu libro «El huevo de Yoni, lo femenino revelado y liberado», ¿por qué este encaprichamiento de las mujeres de hoy en día sobre ello?

El huevo de yoni es una tradición milenaria que casi siempre ha acompañado a las mujeres de Oriente. Hoy en día las mujeres están entrando en un período de cambios muy intensos. Están en una evolución personal y prestan más atención a sus cuerpos y a sus necesidades. El huevo de yoni nos trae una mejor comprensión de nosotros mismos y nos despierta para desarrollar nuestra belleza interior. El huevo de yoni es una verdadera terapia de cristales: al introducirlo en las partes íntimas de la mujer, ésta se beneficia de todas las propiedades curativas de las piedras.

A.B: ¿Pueden todas las mujeres usar el huevo de yoni?

L.M: ¡Por supuesto! Aunque el objeto al principio puede ser intimidante, todas las mujeres pueden encontrar el huevo de yoni que necesitan. Modelo, tamaño, tipo de piedra… ¡Puede suscitar miedos o ansiedades pero los beneficios son muchos! Ya sea para vigorizar el periné, para conocerse mejor a sí misma desde el interior, o para activar su energía femenina… Y, ya sea soltera, en pareja, en la menopausia, una joven o una madre joven, cada mujer podrá descubrir a su propio ritmo, todos los efectos terapéuticos del huevo de yoni. A veces algunas mujeres pueden tenerlo cerca de ellas, dormir con él, o manejarlo en sus manos antes de ir a un uso más interno.

A.B: ¿Qué le aporta esto a las mujeres?

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¿Qué es el Yin Yoga?

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Derivado del Taoísmo y la medicina china, el Yin Yoga trabaja sobre el esqueleto, estimulando los meridianos. Su especificidad consiste en trabajar en inmovilidad, manteniendo cada postura durante un promedio de cinco minutos, para limpiar los canales de energía mediante la acupresión.

Aprendiendo a soltar

» Esta es una de las prácticas más cercanas a la meditación, excepto que las posturas vienen a posar la mente. La inmovilidad permite calmar los pensamientos, y la mirada se vuelve hacia adentro « explica Cécile Roubaud, profesora de yin en Annecy y Ginebra. Una práctica que también permite ser consciente de los propios límites y escucharse a sí mismo, de lo contrario uno se verá abarrotado y tendrá que reposicionarse. «El objetivo del yin es hacer la diferencia entre la incomodidad y el dolor «, señala Philippe Beer Gabel.

Un trabajo sobre las energías

Una vez que la postura es relajada, se produce una gran limpieza : » creamos como presas en un canal, luego nos abrimos y la energía recircula » metaforiza Philippe Beer Gabel. Así el Yin Yoga trabaja mucho en los meridianos de la parte inferior del cuerpo en un enfoque «terapéutico» de reequilibrio. Por ejemplo, estirar los muslos hace que funcionen los meridianos del estómago, el de la vejiga hace que funcione la parte posterior del cuerpo. En general, el Yin actúa sobre la energía de los riñones, el hígado y la vesícula biliar. Pero todas las partes del cuerpo están involucradas, como el abdomen y la apertura del corazón por ejemplo. » Siento que el Yin realmente hace que el cuerpo trabaje en profundidad, sobre todo con las torsiones pero también con un trabajo del abdomen, las caderas y la espalda » explica Aline, que lleva 6 meses practicando el Yin en París.

Temporizar nuestro lado Yang

El Yin es un excelente complemento para las prácticas de yoga más dinámicas como el Ashtanga o el Vinyasa. Pero es sobre todo una práctica esencial para reequilibrarnos: » El Yin corresponde a muchas personas porque estamos en una sociedad muy Yang, es decir, muy activa, en constante movimiento « lamenta Philippe Beer Gabel. Y contrariamente a las apariencias, el Yin se recomienda a las personas muy activas: » en primer lugar, la práctica va a parecer descorazonadora para este tipo de personas, y sin embargo les hace mucho bien porque les permite sentir otros espacios » explica Cécile Roubaud. Caroline, que complementa su dinámica práctica de yoga con clases de Yin confirma sus afirmaciones: » Pensé que no iba a trabajar a fondo y sin embargo tengo más dolores que después de una clase de Vinyasa «. La guinda del pastel: después de una práctica de Yin, uno suele dormir muy bien. Una práctica ideal por la noche o al final del día.

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Cuando el yoga y la conciencia política van de la mano

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A medida que se acercan las elecciones presidenciales, nos hemos preguntado hasta qué punto el Yoga puede influir en nuestra conciencia política y cívica. El Yoga lleva valores de no violencia (ahimsa), verdad (satya) y conexión que exploramos en la alfombra y que nos abren a una forma de humanismo. «En la medida en que el yoga profundiza en nuestra capacidad de empatía y altruismo alejándonos de nuestro ego, contribuye a hacernos mejores ciudadanos», dice Blandine Soulage, profesora de yoga vinyasa en Lyon. «El yoga puede influir en nuestra representación del mundo, nuestra relación con los demás, nuestras elecciones éticas, hasta el voto. Es eminentemente político», añade Madani Cheurfa, politólogo del Cevipof (centro de investigación política de Science Po).La práctica del Yoga influye en nuestras elecciones ¿Cómo influye el Yoga en nuestro compromiso? Una maestra de Hossegor, Caroline Béliard observa que «el yoga nos ayuda a volver a los valores de la tierra, de la ayuda mutua». «La práctica conduce necesariamente a una conciencia ecológica», piensa Isabelle Daverat-Pettinéo, fundadora del centro de Yoga Ysânanda en Burdeos. Para ella, «no puedes purificar tu cuerpo y tu mente mientras vives como un autómata en relación con la naturaleza. «Nuestras elecciones de alimentos son también elecciones políticas», admite Philippe Djoharikian de la asociación Le champignon bleu. No quería que mi dinero especulara con la deforestación, el despojo de mujeres y niños o la tortura de animales. A petición mía, mi banquero encontró cuentas sostenibles y éticamente limpias».Hacia una visión colectivaEugenia Carrara, joven enarbola y asesora de Anne Hidalgo en el Ayuntamiento de París, que lleva diez años practicando el yoga, explica: «Mi deber como yogui es estar en el corazón del sistema para permitir que los individuos florezcan. El amor y la unión con el Todo son mi ética de vida que aplico en mis acciones profesionales». Esto se traduce en acciones concretas para ayudar a proyectos económicos innovadores como La Louve, este supermercado cooperativo parisino. O, de nuevo, la plataforma Les Testeurs, que permite a los proyectos seleccionados beneficiarse de rentas irrisorias para poner en marcha su actividad. Es el caso de Tale Me, una tienda de alquiler de ropa de maternidad diseñada por diseñadores y fabricada de forma ética, que pronto se abrirá en París.El «Voto del Yoga» En Francia, dos millones de practicantes pueden hacer oír su voz yóguica durante las elecciones. «Yo voto, pero en el panel de candidatos presidenciales, los yoguis están poco representados», dice Philippe Djoharikian. Cuando va a votar, Mélanie Logerot, profesora de AcroYoga en París, se pregunta «si mi voz está a favor o en contra». Todavía me resulta difícil sentir que mi voto es útil. Voy allí con este sentimiento de no dar mi voz al silencio, pero la perspectiva política me inspira muy poco». Benoît Le Gourriérec, profesor de Vinyasa en París, siempre ha votado: «Me preocupa la política porque la historia nos muestra que nada se da por sentado».

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Vea la película «Feliz, Meditación en la Escuela».

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» Feliz, meditación en la escuela», en las salas el 30 de octubre es la primera película que presenta un «enfoque claro y global de la meditación en el entorno educativo», explica Tom Roeloffs, el hombre al frente de Jupiter Films, la distribuidora que también produjo «El aliento de los dioses» y «Yogananda». Los directores fueron a para conocer las escuelas americanas donde la práctica de la meditación ya está bien establecida entre los estudiantes. Los testimonios de los niños se alternan con los de grandes nombres del mundo de la meditación como el Doctor Daniel Siegel. ¡El resultado es emocionante!

Vea la lista de sesiones haciendo clic en el siguiente enlace:

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¿Le gustaría organizar una sesión? ¡Sigue el enlace de abajo!

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Escribo así que soy

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Considerada durante mucho tiempo una actividad reservada a los adolescentes o a los artistas, la auto-escritura nunca se ha practicado tanto. Tres millones de franceses tienen un diario. En ella, uno expone sus estados de ánimo, celebraciones y otros estados de ánimo.¿Por qué llevan un diario?Por Laure Delmoly «La autoescritura es la idea de hacer una cita diaria con uno mismo, con su interior» dice Laure d Astragal, profesora de yoga y autora del libro J écris ma vie pour mieux se connaître. Una forma de centrar su atención en el momento presente. La escritura nos involucra físicamente, cuerpo y mente en sincronía. Es un estado cercano al estado meditativo. Uno de los beneficios de la escritura es su lentitud. Es el tiempo que necesitamos para salir de la rutina diaria, para tomar un descanso y mirar dentro de nosotros mismos.Una práctica liberadora Como la respiración profunda, la escritura ayuda a calmar la mente. El simple hecho de escribir los pensamientos en un papel libera la mente. Escribir también ayuda a purgar las emociones negativas.Poner en papel emociones como la decepción, la ira o la preocupación ayuda a ponerlas a distancia.En su libro de culto, Libera tu creatividad, Julia Cameron recomienda escribir tres páginas cada mañana.»Todas esas cosas que escribes por la mañana que expresan ira, gemidos, cosas triviales se interponen entre tú y tu creatividad», dice Cameron.Escribir por la mañana te permite liberarte de tus bloqueos e inhibiciones, para romper barreras. Te deshaces de tus frustraciones, te deshaces de lo superfluo y después de un tiempo lo esencial emerge.Un proceso creativo La escritura te hace dejar el proceso racional por un proceso más creativo. El cerebro hace nuevas conexiones entre elementos dispares para crear significado.»Las páginas matinales enseñan al cerebro lógico a mantenerse al margen y dejar que el cerebro artístico juegue», describe Julia Cameron en Unleash Your Creativity.La escritura es una forma de dibujar el hilo rojo de tu vida.»Cuando escribes, tienes que preguntarte por qué. Encuentras respuestas que te llevan a otras preguntas hasta que aparece una sensación de satisfacción», dice Laure d Astragal.Entonces sales de este ejercicio crecido, con una nueva visión de tu vida.Dejarse expresar Hay algo «desordenado» en la escritura, en su variabilidad que activa las sinapsis. La pluma se desliza sobre la página y las letras se encuadernan y bailan en la página. La escritura, a través de su dimensión grafológica, es en sí misma una marca de expresión creativa. Puedes escribir sin necesariamente querer releerlo tú mismo.Algunas personas escriben para sí mismas. Otros escriben para ser leídos o simplemente por necesidad. Pero la verdadera magia de la escritura reside en lo que permite que surja.»La escritura es lo desconocido que llevas dentro de ti… Eso es lo que se logra. Es eso o nada… si supiéramos algo sobre lo que vamos a escribir, antes de escribir, nunca escribiríamos». ¿Quieres probar? Elige un bonito cuaderno que te guste usar, un bolígrafo y haz una cita contigo mismo.

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Bolas de energía: ¡llénense de energía!

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¿Un holgazán a las 10:00? ¡Olvida las barras de chocolate ultracalóricas y descubre las bolas de energía! Fáciles de hacer, sin cocinar y gourmet, estos bocados son excelentes bocadillos entre comidas. Las recetas a base de frutas secas y cereales pueden adaptarse a sus deseos.

Bolas de energía con bayas de goji y nueces de anacardo

Vegano – Sin Gluten

Para 20 bolas de energía

Preparación: 20 min

70 g de anacardos

40 g de polvo de almendra

140 g de dátiles medjool (unos 6 o 7 dátiles)

1 punta de cuchillo de polvo de vainilla

40 g de pasas de uva

25 g de bayas de goji

2 cucharadas de agua

1. Apedreado y cortado los dátiles en pedazos.
2. Mezcla los anacardos con el polvo de almendras en una minicortadora hasta que se forme un polvo.
3. Añade los dátiles, las pasas y la vainilla. Mezclar de nuevo, raspando los bordes varias veces. Luego agregue las bayas de goji y si es necesario 2 cucharadas de agua.
4. Mezclar de nuevo y formar bolas equivalentes a una gran cucharadita de masa.

Estas bolas de energía fueron hechas por Marie-Laure Tombini editora de la web Esprit Veggie, disponible aquí: http://bit.ly/2giMB2x

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10 consejos para reconectarse con uno mismo durante el verano

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Maud Pischon, nuestra colaboradora, te da sus 10 consejos para reconectarte contigo mismo durante el verano …Después de un largo año de trabajo, reuniones, plazos… El tan esperado momento de las vacaciones ha llegado. Te doy 10 consejos para disfrutar de estos momentos de calma y descanso. 1 – Elija un buen libro, uno que sea difícil de dejar caer, para que se olvide del verano y se deje arrastrar por una trama emocionante. 2 – Sabemos que el arte se considera una terapia que alivia el estrés y la ansiedad. Este verano, saquen sus lápices o pinceles y expresen su creatividad. Una actividad para hacer por su cuenta o para compartir con los niños. No es el resultado lo que importa, sino el placer de hacer las cosas con el corazón.3 – Haga yoga con sus hijos: ¡comparta una actividad que le guste con su familia!4 – Disfrutar de la naturaleza y de las cosas sencillas de la vida es esencial: el sol que calienta la piel, un chapuzón en el océano, ver una puesta de sol en la montaña. Uno nunca se siente más humano que en medio de la naturaleza y en medio de un paisaje grandioso.5 – ¡Muévete! Aprovecha las vacaciones para nadar, hacer senderismo o desafiarte a ti mismo: Kite Surf, parapente… Tienes muchas opciones para superarte a ti mismo… ¡y superar tus miedos! Prueba una clase de yoga diferente en tu lugar de vacaciones. Descubre otros estilos, otros maestros… 6 – Apártate: olvida tu teléfono, tus correos electrónicos y tus redes sociales. Es en el silencio donde realmente puedes encontrarte a ti mismo. 7 – Vuelve a tu ritmo biológico poco a poco: pon tu ritmo al del sol, duerme un poco más, toma una siesta. ¡Descansen y recupérense!8 – Cocinar con productos locales y de temporada: esta puede ser una actividad de pleno derecho para hacer en familia. Lo que comemos no sólo afecta a nuestros cuerpos, sino también a nuestra energía y a nuestro estado de ánimo. Descubre nuevas verduras, come fresco, natural y sabroso!9 – Tómate tu tiempo: hace calor, haz las cosas sin presión. No tienes ninguna obligación. Mientras estamos constantemente apurados durante el año, es hora de ir más despacio, de dejar que la lentitud se asiente.10 – ¡Refrescate! En el agua y con el agua: descubra deliciosas aguas perfumadas con hierbas o frutas. Son refrescantes y delicadamente perfumadas. ¿Mi favorito? Una menta, limón, agua de pepino.Practica Chandra bhedana, el aliento lunar: ¡una bebida refrescante garantizada!Artículo escrito para Compagnia dello yoga por Maud PischonMaud Pischon enseña en Béthune (Hauts de France) en su estudio Adesa Yoga y comparte regularmente sus pensamientos, buenas recetas o consejos en su blog: www.adesa-yoga.com

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Apúrate un plato de desintoxicación: ¡cocina!

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Durante la temporada de vacaciones, nuestros cuerpos son puestos a prueba. Entre copiosas comidas y repetidos tragos de alcohol, ¡estamos a punto de desbordarnos! El Centro de Tratamiento y Entrenamiento Ayurvédico Ahimsa le ofrece la receta de un plato ayurvédico ideal para la desintoxicación: la kitcherry.

El kitcheri o khichadi es un plato ayurvédico que se llama «tridoshic», lo que significa que es adecuado para los tres doshas. La combinación de arroz (cereal) y frijoles mungo (legumbre) es rica en proteínas y proporciona los diez aminoácidos esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, es un plato completo para una dieta vegetariana equilibrada.
La adición de ghee (mantequilla clarificada) que lubrica el sistema y especias que estimulan nuestro «agni» o fuego digestivo, facilitando así la digestión. Las verduras de temporada proporcionan vitaminas y minerales adicionales.

En el Ayurveda es un plato que acompaña a las curas de Panchakarma (cura de purificación ayurvédica) para ayudar al cuerpo a eliminar sus toxinas. También se puede utilizar como monodiet durante varios días para purificar el cuerpo y la mente. En este caso, la preparación es más líquida. Está especialmente indicado para personas enfermas y convalecientes, sobre todo en casos de problemas digestivos. También es excelente para los niños y los ancianos. También es el plato ideal para yoguis y personas en retiros espirituales ya que promueve la calma interior! ¡Kitcheri es rápida y fácil de cocinar y absolutamente deliciosa!

Ingredientes :

– Una taza de arroz basmati (blanco o 1/2 integral).
– Una taza y media de frijoles mungo germinados.
– 1 cucharada de ghee (o aceite de oliva)

– 1 cucharadita de cúrcuma

– 2 cucharadas de cilantro molido.
– Sal (opcional) y pimienta

1. Remoje los granos de soja durante la noche y deseche el agua, luego déjelos germinar durante dos días, enjuagando los brotes diariamente. También remoje el arroz durante dos horas y enjuague bien.

2. Vierte el arroz en una cacerola de fondo pesado. Añade los brotes de frijol mungo. Añade el agua hasta 1cm por encima del nivel de la mezcla. Poner a hervir.

3. Añade cúrcuma, pimienta, cilantro molido, sal y ghee. Revuelva suavemente para que las especias se mezclen bien con la preparación. Cúbralo y cocine de 10 a 15 minutos para el arroz blanco, de 25 a 40 minutos para el arroz integral o la mitad de la harina integral.

4. Apaga la calefacción y déjala reposar por otros 10 minutos.

5. Servir caliente.

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Meditación: 6 pasos para empezar

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¿Cómo empiezo? Aquí hay un «tutorial» paso a paso para aquellos que están descubriendo la meditación por primera vez.

1. El lugar y el momento adecuados

Encuentra un lugar tranquilo y elige el mejor momento para hacer ejercicio regularmente. Podría ser temprano en la mañana, cuando tus pensamientos aún no están atrapados en tus obligaciones diarias. La forma más fácil de integrar la meditación en tu vida es practicarla después de una corta sesión de yoga, con respiración y relajación final. Termina en una postura acostada en el suelo, luego siéntate en una posición que te parezca propicia para la meditación. La práctica de una secuencia de yoga puede ser en sí misma una forma de atención. Las posturas le ayudarán a preparar su cuerpo y su mente para una mejor internalización.

2. No hay prisa

Tómese el tiempo necesario para entrar en la situación: física, mental y emocionalmente. Siente cuál es la emoción dominante al instalarte y cuál es la motivación que te guía hoy. ¿Quieres sentirte más tranquilo en el trabajo? ¿Necesitas escapar porque estás pasando por un momento difícil? Cualquiera que sea la respuesta, dale la bienvenida y haz que tu intención sea experimentarla hoy.

3. Concentración
Ahora empieza a acostumbrar tu mente a centrarse en una cosa durante un período de tiempo determinado. Cuando se medita en posición sentada, se pueden cerrar los ojos y mantenerlos abiertos, lo que ayuda a mantenerse despierto si se siente cansado. Las técnicas de meditación entrenan a la mente para que deje de ser víctima del inagotable flujo de pensamientos y empiece a reconocer los hábitos y automatismos de la mente, sin quedar atrapada por ellos. Entonces te vuelves libre para conectarte completamente a tu más profunda sabiduría.

4. Volver a la intención

Naturalmente, incluso los más expertos practicantes de la meditación no pueden eliminar completamente el flujo de pensamientos. Cuando los pensamientos y las distracciones surgen, amablemente invita a tu mente a volver a la técnica que has elegido para anclar tu atención.

5. No juzgar

Cuando notes una falta de control de tu mente, intenta no…
te juzgue con demasiada dureza. Al contrario, desarrolla la comprensión y el cuidado de ti mismo. Algunos meditadores comparan este paso con la crianza de un cachorro. Si crias a tu perro intimidándolo, se volverá obediente, pero también agresivo y neurótico. Si, por otro lado, entrena a su perro con amabilidad y firmeza, aprenderá seguridad y lealtad.

6. Paciencia

Toma un tiempo antes de adoptar completamente un nuevo hábito: ser paciente contigo mismo. Comienza con cinco minutos de meditación y gradualmente aumenta a 30 minutos.

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Trabajar sin estrés

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La conciencia, si se puede enseñar en nuestro lugar de trabajo, ciertamente no está dirigida principalmente a aumentar nuestro rendimiento. Su objetivo principal es promover nuestro bienestar profesional. Esta noción podría parecer muy alejada de nuestras preocupaciones profesionales diarias. ¿Pero por qué no deberíamos pensar en la felicidad en el trabajo?

Pues tengamos cuidado de no parecernos al hiper-responsable adicto al trabajo, nunca satisfecho con lo que ha logrado. Comienza cuando ya no diferenciamos entre las tareas urgentes y las que sólo son importantes, sin posponerlas nunca, sin delegar. No nos escuchamos, poco a poco se instala el sufrimiento en el trabajo, hasta el punto de poner en peligro nuestra salud, con el riesgo de «quemarse», o incluso la depresión.

Recordemos que la práctica de la meditación de atención plena cultiva la benevolencia, el arte de desarrollar la inteligencia del corazón . Esta práctica que me hace presente a mi experiencia interior y a mis afectos me recuerda que hay cosas sobre las que seguramente puedo actuar (mi presencia a otros colegas, la intensidad de mi ritmo, mi atención a los signos de cansancio, mis momentos de desánimo) y otras sobre las que tendré poco o ningún control (las limitaciones relacionadas con mi trabajo, mis horarios de trabajo, mis jefes…).

Una práctica de benevolencia también se volvió hacia mi séquito. Saludar a la gente que encuentro en el camino, a mis colegas cuando llego al trabajo: ejemplos concretos de pequeñas atenciones hacia el otro.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo cultivar este bienestar si es necesario. Elegir un verdadero descanso para comer, lejos de las ruidosas discusiones en el restaurante, en la cantina de la empresa, salir a comer, en un parque si hace buen tiempo, para llevar a los colegas. Levantarme regularmente de mi escritorio para estirarme, bostezar, caminar, tomar un poco de aire fresco. Di que te detengas y permíteme tomarme el tiempo para respirar, para sentarme en silencio.

Y finalmente, meditemos en esta frase esencial en el corazón del Bhagavad Gita: «Tienes derecho a la acción pero no a sus frutos». Un excelente adagio para mi vida y que puedo adaptar a mi trabajo. En la vida profesional, hazlo lo mejor que puedas, pero luego intenta desprenderte del resultado de tus acciones. Para poder decir con calma y lucidez: «Trabaja lo mejor que puedas, responsablemente, pero no seas esclavo de ello y para ayudarte, libérate del excesivo movimiento del ego, como el orgullo, la inquietud, la inconsciencia o la baja autoestima». Ser consciente como un ejercicio de alerta, para dirigir nuestra energía hacia lo esencial.

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Recuperar la energía y el dinamismo

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La depresión nos vacía de todo, de fuerza, de envidia, de deseo. Las posturas de recuperación, luego el anclaje y las posturas de fuerza pueden ayudar a iniciar un proceso de dinamización. Aquí hay una secuencia de yogaterapia para ayudar a reenergizarte.

Texto: Lionel Coudron, Posturas: Corinne Miéville, Fotos: Florent Ménégon

La fase de «recuperación»

Savasana – Postura de relajación

Acuéstese en el suelo. Sean conscientes de todos los puntos de contacto con el suelo: muevan sus talones hacia el cráneo, y luego sus manos hacia el cráneo. Ponga el peso de todas sus tensiones en el suelo. Imaginen un pesado manto de tensión que se deposita en el suelo. Tienes el derecho de soltarte, de dejarte llevar. Puedes respirar tranquila y libremente. Déjate llevar. Mantente en esta postura, como si fueras llevado por una nube, en un pequeño capullo protegido.

Pawan Muktasana – Rodillas al pecho

Acuéstese de espaldas, junte los talones y ponga las palmas de las manos en posición horizontal. Inspira con los brazos hacia atrás. Exhala mientras llevas tus brazos hacia adelante y agarras tu rodilla izquierda. Tómese su tiempo. Inhala mientras extiendes la pierna en el suelo y traes los brazos hacia atrás. Exhala mientras agarras la rodilla derecha. Exhala agarrando tu rodilla derecha. Tómate tu tiempo. Inhala mientras extiendes la pierna. Exhala mientras agarras ambas rodillas.12 respira y vuelve a acostarte lentamente.

Yoga mudra

Siéntate con las piernas cruzadas. Tu mano derecha agarra tu muñeca izquierda detrás de tu espalda. Inhala en la postura. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Mantén la postura con una respiración suave y tranquila. Acomódense como si estuvieran en un pequeño y acogedor nido. Siéntase libre de adaptar la postura. Estás bien. Calma. Deja todas tus tensiones, todos tus problemas se desvanecen. Toda la carga emocional asociada a tus preocupaciones profesionales, emocionales, familiares y financieras se desvanecen. Aprecie el flujo de sangre a su cara, disfrute de la relajación de la mandíbula, la lengua, el estiramiento del cuello. Exhalas profundamente, la postura te ayuda a vaciar todo. Mantén 12 respiraciones y luego endereza.

La fase de anclaje y dinamización

Vrishkasana – La postura del árbol

Póngase de pie. Ponga su pie derecho sobre su muslo izquierdo. Las manos juntas. Mantén la postura. Respira con calma entre 12 y 24 respiraciones. Concéntrese en la sensación de anclaje. Eres fuerte y sólido. Estás de pie. Estás en la postura. Ocupas el espacio. Estás confiado. Siente tu cuerpo soldado al suelo. Anclado. Directamente al cielo. Luego cambia de lado.

Virabhadrasana – El Guerrero II

De pie, con los pies bien separados, inspire y extienda los brazos en cruz, con las palmas hacia el cielo. Abre tu pie derecho hacia afuera. Exhala mientras doblas la rodilla izquierda. Las palmas de las manos boca abajo, mirando a la mano izquierda. Inhalen al regresar, con las palmas hacia arriba. Exhala doblando tu rodilla derecha y mirando tu mano derecha, con las palmas hacia abajo. Repita tres veces en cada lado. Luego repita el ejercicio mientras mantiene la postura seis respiraciones a cada lado. Entre cada lado, relaja tus brazos por unos momentos. En la postura, toma conciencia del anclaje, de la fuerza necesaria para realizarlo. Desarrolla su fuerza, su energía, su confianza. Eres fuerte y sólido, anclado en el suelo. Tu mirada va mucho más allá de tus manos, en una línea en el horizonte. Eres decidido, sólido, confiado. La energía y la envidia vuelven a tu cuerpo. Luego regresas y te llevas a Savasana.

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