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Hermosos pies en perfecta forma

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En la práctica del yoga, la posición de los pies en el suelo es de gran importancia. Toda la postura del cuerpo depende del correcto arraigo en el suelo.

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El pie plano, por ejemplo, es responsable de la fatiga al caminar y al estar de pie; también puede provocar problemas de rodilla, pelvis y columna vertebral. Cuando no es el resultado de una deformidad ósea, el pie plano puede deberse a la hiperlaxitud de los ligamentos, la atonía muscular, el sobrepeso. En todos estos casos, es posible reestimular el arco del pie y evitar la formación de juanetes y problemas posturales importantes. Los cuatro ejercicios que se presentan a continuación le permitirán mantener los pies en perfecta forma y una postura segura.

Empieza por tomar conciencia del arco del pie y el apoyo del pie en el suelo. Póngase de pie con ambos pies abiertos a lo ancho de la cadera. En esta posición, si siente el arco del pie demasiado cerca del suelo, los siguientes ejercicios le permitirán tonificar toda el área.

Manteniendo la almohadilla del dedo gordo bien apoyada, siente el peso que viene en el borde exterior del pie, llevando el maléolo medial hacia el maléolo lateral. El arco del pie se eleva así, pero el resto del pie se extiende en el suelo (figura 1). Vuelva a la posición neutral y vaya de un lado a otro varias veces, luego permanezca un poco más tiempo manteniendo el arco del pie ahuecado, pero sin tensarse.

Levante los dedos del pie del suelo, asegurándose de que los talones y las almohadillas de los dedos pequeños y grandes estén bien apoyados (Figura 2). Toma 3 o 4 respiraciones, luego descansa suavemente los dedos de los pies en el suelo.

Dobla los dedos de los pies y respira por un momento (Figura 3), luego extiende los dedos. Alternar estos dos movimientos varias veces.

Mientras está de pie, coloque una pelota de tenis (u otra pelota firme) bajo el talón y, mientras presiona la pelota, gírela hacia el frente del pie y de vuelta al talón. Esto puede ser un poco doloroso al principio si los músculos están muy tensos. ¡Esto es una indicación de que deberías practicar todos los días!

Texto: Sreemati; Ilustraciones : Delphine Soucail

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¿Por qué practicar yoga prenatal?

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Con 38 semanas de embarazo, estoy a pocos días de la llegada de mi primer hijo, un niño pequeño. En todas las ecografías, estaba sentado en un traje, como un Buda, probablemente imbuido de la experiencia del Yoga que su madre le dio a lo largo de sus nueve meses. El yoga me acompañó paso a paso a través del mayor trastorno físico y emocional de mi vida…

Yoga prenatal, ¿qué es? ¿Para quién es?

Es un tipo de yoga especialmente diseñado para mujeres embarazadas y para acompañar su desarrollo a lo largo de los nueve meses de embarazo. Además, muchas mujeres descubren la práctica del yoga durante el embarazo y se les prohíbe practicar muchos deportes considerados demasiado físicos o violentos.

Esperar a un niño es un momento increíblemente precioso, y cada mes y cada trimestre trae su cuota de cambios, sus pequeños abucheos también. El yoga está ahí para ayudar a la mujer embarazada a encontrar un nuevo equilibrio y dar la bienvenida a la vida que se desarrolla en su interior.

En el aspecto físico, el Yoga Prenatal sigue siendo una práctica física, que se centrará en la protección del perineo, el fortalecimiento de los músculos profundos y la espalda, y el alivio de todos los dolores relacionados con el embarazo. Porque sí, afrontémoslo, hay momentos muy difíciles cuando las náuseas, el reflujo ácido, el dolor de espalda o la ciática nos hacen bajar de nuestra pequeña nube.

Las posturas simples combinadas con ejercicios de respiración nos ayudarán a aprender a crear espacio, alargar la espalda, adoptar una postura protectora, mantener un centro fuerte y aliviar los dolores del embarazo.

El yoga prenatal nos enseñará a reenfocarnos en lo esencial… Lo esencial es el vínculo mágico que se crea con tu hijo. El yoga nos enseña a conectarnos a nosotros mismos, a nuestros sentimientos. Porque el cuerpo siempre sabrá cómo expresar lo que necesita. Sólo tienes que aprender a escucharlo. Aprende a confiar en ti mismo. Aprende a escucharte a ti mismo. Aprende a cuidarte.

¿Qué hay que evitar?

Si ya practicaba yoga antes de quedar embarazada, lo más probable es que pueda continuar su práctica libremente durante los primeros meses, con algunos ajustes para adaptarse a los cambios del cuerpo. Luego, gradualmente durante el segundo trimestre, el cuerpo se volverá más redondo, haciendo que ciertas poses sean difíciles o incómodas.

Durante los dos primeros trimestres del embarazo, continué con una intensa práctica de yoga del tipo Ashtanga y Vinyasa y luego lentamente me convertí en Hatha, Yin y Yogas prenatales más lentos. Ya no sentía las mismas cosas.

Aconsejo a todas las mujeres embarazadas que se unan a una clase de yoga prenatal, privada o en grupo. No hay nada que impida empezar en el primer trimestre si los inconvenientes del embarazo no son demasiado grandes.

¿Cuándo practicar?

¡A partir de mañana, estés o no embarazada! Porque el Yoga es una filosofía de vida. Nos permite aprender a reenfocarnos en lo esencial, a recuperar la confianza en nosotros mismos y a deshacernos del estrés que a menudo nos agobia. Nunca he tomado una mejor decisión que el día que decidí empujar la puerta de un estudio de yoga. Porque ese día, decidí cuidarme a mí mismo.

Delphine Marie es profesora de yoga en Niza y en los Alpes Marítimos y ofrece en su canal de YouTube videos sobre Hatha, Yin, Vinyasa y prácticas de yoga pre y post natal.

Su página web:https://ift.tt/2YbJGS2

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Yoga loco: ¿han caído yoguis sobre sus cabezas?

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«Patanjali, vuelve, se han vuelto locos»! Yogas de cerveza, yogas de tequila y otros yogas de pistola (sí, has leído bien), ¿todavía tienen algo que ver con nuestra hermosa disciplina? Investigación.¿El yoga te vuelve loco? ¡Uno estaría tentado de pensar así con el florecimiento de nuevas formas de yoga! Lo gracioso es no ver a la gente que vive a medio puente con una botella en el estómago en el ejemplo del Yoga de la Cerveza… Lo más sabroso es el tono, el punto de venta como: «La cerveza y el yoga son terapias de dos siglos de antigüedad para el cuerpo, la mente y el alma».Otros no dudan en parodiar las neurociencias – y rozan lo ridículo: «Un trago de tequila no sólo elimina el pensamiento racional de la izquierda, sino que también permite íntimamente a los practicantes experimentar la exquisita naturaleza de su forma física profunda, liberada de la tiranía del pensamiento», explica David Sye, cantante y promotor del Yoga del Tequila. Es cierto que pensamos menos cuando estamos borrachos, ¡yoga o no!Pasamos por alto la doga, el yoga de los gatos y otros yoga de las cabras que reclutan perros, gatos y cabras para mejorar la práctica. Los fanáticos de la equitación no deben ser superados por el yoga a caballo. Mientras que los entusiastas del cannabis tuvieron la buena idea de crear el Ganja Yoga en los Estados Unidos. En cuanto al Chocolate yoga, consiste en saborear el cacao más puro posible para despertar… Kundalini, que no sabíamos que era tan codicioso… La lista es interminable… ¡Basta pensar que los yoguis han caído de cabeza! A menos que sean representantes de una sociedad que ha roto los modos tradicionales de transmisión de la disciplina. Ha pasado mucho tiempo desde que el yoga fue enseñado de maestro a discípulo, el segundo dedicado al primero. Incluso las Federaciones y Escuelas de Yoga, nacidas hace más de 50 años en Francia, ya no son capaces de absorber el número de profesores en el mercado. Un buen número de ellos hacen cursillos de formación y luego sólo quieren darse a conocer (…) Como nuestra época está marcada por el síndrome de la felicidad y el bienestar obligatorio para todos, ¡la oferta debe ser a la vez «divertida» y «de moda»! Sobre todo, en la era de las redes sociales, sólo aquellos que han dominado el arte de ponerse en el escenario pueden hacerlo. Estamos lejos del renunciante que decide vivir apartado de la sociedad, en las oscuras profundidades de un bosque inhóspito! No sólo debemos ofrecer un yoga como ningún otro, sino que debemos darlo a conocer con muchas fotos, blogs, tweets y otros videos en YouTube. Un yoga que habría olvidado de paso algunos preceptos básicos al no intentar dejar de lado su tiránico ego, sino al contrario, glorificarlo.En las redes sociales, el yoga es muy «presumido» en resumen! Te tomas fotos practicando, te «gustas» y te aseguras de que te «gusten», creas un zumbido e incluso puedes ponerte en poses lánguidas o disfrutar gracias al Yorgasm. ¿Impactante? Sí, ese es el punto, porque un buen «buzz» crea, por definición, debate, controversia… ¡y millones de páginas vistas! Afrontémoslo, un orgasmo es más compatible socialmente con la red que… savasana.Lo siento, Tara Michaël, emérita india, no se sorprende por todo eso. Estas formas caprichosas son sólo la continuación lógica del advenimiento de un yoga que ha perdido todo su significado al convertirse en postural», explica. Sólo hay 32 posturas antiguas, aunque la tradición puede haber llegado hasta 84. Pero en el siglo XVIII fuimos testigos de la invasión de la gimnasia y las artes marciales occidentales. Hubo entonces un completo resurgimiento del lenguaje postural, proveniente de diferentes formas de prácticas corporales. En los siglos XX y XXI sólo existía el yoga postural, introducido por Swami Kuvalayananda, Tirumalai Krishnamacharia y Swami Sivananda. Está muy lejos de los verdaderos propósitos del yoga.Menos radical pero igual de lamentable, Brigitte Neveux, presidenta de la Federación Nacional de Hatha-Yoga, teme que el yoga acabe perdiendo su alma. Ha sido reclamado por la sociedad del ocio y el consumo», explica, «donde se quiere estar bien a toda costa buscando una satisfacción inmediata y rápida. Ya no estamos en el camino de la transformación que ofrece esta hermosa disciplina.»(…) El director de la Escuela Francesa de Yoga (EFY) en Occidente, Patrick Delhumeau pretende preguntarse: «estos yogas ligeramente locos, ¿dónde los practicamos, aparte de en YouTube? Me parece que estas propuestas están al margen. Sobre todo, veo una multiplicación de cursos de calidad, incluso en las comunidades rurales, con gente de todos los ámbitos y de todas las edades.»Con o sin zumbido, yoga de cabra o tequila, las escuelas siempre están llenas. «Hemos duplicado nuestro número en tres años y nos hemos visto obligados a aumentar el número de estudiantes.

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La crianza positiva de los hijos

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Cerca de Grenoble, el «Festival de la Mamaste» tendrá lugar del 9 al 11 de noviembre. El Festival de Mamaste es un festival de yoga accesible a todos los niños de 9 meses a 99 años!

En el programa, talleres, conferencias, conciertos, espectáculos sobre los temas de la paternidad y la infancia.

Más información :www.mamaste.fr

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Viaje a los cielos del Himalaya

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«Dakini», dirigida por Dechen Roder y coproducida por Esther Koo, distribuida por Jupiter Films se estrenó el 24 de octubre. Dakini es más que una película, es una oda a la magia y la sabiduría…

Entre el thriller y la espiritualidad, esta película dirigida por Dechen Roder, uno de los raros directores butaneses y cofundador del primer Festival de Cine de Bután, nos sumerge en una atmósfera a la vez inquietante y extraordinaria.

Dechen Roder nos pone en el camino de dos personajes estrechamente relacionados: Choden, una mujer «bruja» con poderes sobrenaturales, una «Dakini» y Kinley, un detective a cargo de la investigación, que juntos forman la sutileza de la película.

Un viaje místico y mágico, entre la modernidad actual de Bután y la tradición del budismo tibetano; que nos hace descubrir toda la complejidad y riqueza de un país y su cultura.

Dakini es el primer largometraje de Dechen Roder.

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Lilou Macé: reconectando con tu femenino con el huevo de yoni

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Lilou Macé es una autora apasionada por el desarrollo personal y la creadora de «Défi des 100 jours» y «La télé de Lilou». Fundadora de «Les ufs de Lilou», nos cuenta un poco más sobre su uso.

Lilou Macé habla de los huevos de yoni

A.B: Hola Lilou Macé, acabas de publicar tu libro «El huevo de Yoni, lo femenino revelado y liberado», ¿por qué este encaprichamiento de las mujeres de hoy en día sobre ello?

El huevo de yoni es una tradición milenaria que casi siempre ha acompañado a las mujeres de Oriente. Hoy en día las mujeres están entrando en un período de cambios muy intensos. Están en una evolución personal y prestan más atención a sus cuerpos y a sus necesidades. El huevo de yoni nos trae una mejor comprensión de nosotros mismos y nos despierta para desarrollar nuestra belleza interior. El huevo de yoni es una verdadera terapia de cristales: al introducirlo en las partes íntimas de la mujer, ésta se beneficia de todas las propiedades curativas de las piedras.

A.B: ¿Pueden todas las mujeres usar el huevo de yoni?

L.M: ¡Por supuesto! Aunque el objeto al principio puede ser intimidante, todas las mujeres pueden encontrar el huevo de yoni que necesitan. Modelo, tamaño, tipo de piedra… ¡Puede suscitar miedos o ansiedades pero los beneficios son muchos! Ya sea para vigorizar el periné, para conocerse mejor a sí misma desde el interior, o para activar su energía femenina… Y, ya sea soltera, en pareja, en la menopausia, una joven o una madre joven, cada mujer podrá descubrir a su propio ritmo, todos los efectos terapéuticos del huevo de yoni. A veces algunas mujeres pueden tenerlo cerca de ellas, dormir con él, o manejarlo en sus manos antes de ir a un uso más interno.

A.B: ¿Qué le aporta esto a las mujeres?

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¿Qué es el Yin Yoga?

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Derivado del Taoísmo y la medicina china, el Yin Yoga trabaja sobre el esqueleto, estimulando los meridianos. Su especificidad consiste en trabajar en inmovilidad, manteniendo cada postura durante un promedio de cinco minutos, para limpiar los canales de energía mediante la acupresión.

Aprendiendo a soltar

» Esta es una de las prácticas más cercanas a la meditación, excepto que las posturas vienen a posar la mente. La inmovilidad permite calmar los pensamientos, y la mirada se vuelve hacia adentro « explica Cécile Roubaud, profesora de yin en Annecy y Ginebra. Una práctica que también permite ser consciente de los propios límites y escucharse a sí mismo, de lo contrario uno se verá abarrotado y tendrá que reposicionarse. «El objetivo del yin es hacer la diferencia entre la incomodidad y el dolor «, señala Philippe Beer Gabel.

Un trabajo sobre las energías

Una vez que la postura es relajada, se produce una gran limpieza : » creamos como presas en un canal, luego nos abrimos y la energía recircula » metaforiza Philippe Beer Gabel. Así el Yin Yoga trabaja mucho en los meridianos de la parte inferior del cuerpo en un enfoque «terapéutico» de reequilibrio. Por ejemplo, estirar los muslos hace que funcionen los meridianos del estómago, el de la vejiga hace que funcione la parte posterior del cuerpo. En general, el Yin actúa sobre la energía de los riñones, el hígado y la vesícula biliar. Pero todas las partes del cuerpo están involucradas, como el abdomen y la apertura del corazón por ejemplo. » Siento que el Yin realmente hace que el cuerpo trabaje en profundidad, sobre todo con las torsiones pero también con un trabajo del abdomen, las caderas y la espalda » explica Aline, que lleva 6 meses practicando el Yin en París.

Temporizar nuestro lado Yang

El Yin es un excelente complemento para las prácticas de yoga más dinámicas como el Ashtanga o el Vinyasa. Pero es sobre todo una práctica esencial para reequilibrarnos: » El Yin corresponde a muchas personas porque estamos en una sociedad muy Yang, es decir, muy activa, en constante movimiento « lamenta Philippe Beer Gabel. Y contrariamente a las apariencias, el Yin se recomienda a las personas muy activas: » en primer lugar, la práctica va a parecer descorazonadora para este tipo de personas, y sin embargo les hace mucho bien porque les permite sentir otros espacios » explica Cécile Roubaud. Caroline, que complementa su dinámica práctica de yoga con clases de Yin confirma sus afirmaciones: » Pensé que no iba a trabajar a fondo y sin embargo tengo más dolores que después de una clase de Vinyasa «. La guinda del pastel: después de una práctica de Yin, uno suele dormir muy bien. Una práctica ideal por la noche o al final del día.

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Cuando el yoga y la conciencia política van de la mano

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A medida que se acercan las elecciones presidenciales, nos hemos preguntado hasta qué punto el Yoga puede influir en nuestra conciencia política y cívica. El Yoga lleva valores de no violencia (ahimsa), verdad (satya) y conexión que exploramos en la alfombra y que nos abren a una forma de humanismo. «En la medida en que el yoga profundiza en nuestra capacidad de empatía y altruismo alejándonos de nuestro ego, contribuye a hacernos mejores ciudadanos», dice Blandine Soulage, profesora de yoga vinyasa en Lyon. «El yoga puede influir en nuestra representación del mundo, nuestra relación con los demás, nuestras elecciones éticas, hasta el voto. Es eminentemente político», añade Madani Cheurfa, politólogo del Cevipof (centro de investigación política de Science Po).La práctica del Yoga influye en nuestras elecciones ¿Cómo influye el Yoga en nuestro compromiso? Una maestra de Hossegor, Caroline Béliard observa que «el yoga nos ayuda a volver a los valores de la tierra, de la ayuda mutua». «La práctica conduce necesariamente a una conciencia ecológica», piensa Isabelle Daverat-Pettinéo, fundadora del centro de Yoga Ysânanda en Burdeos. Para ella, «no puedes purificar tu cuerpo y tu mente mientras vives como un autómata en relación con la naturaleza. «Nuestras elecciones de alimentos son también elecciones políticas», admite Philippe Djoharikian de la asociación Le champignon bleu. No quería que mi dinero especulara con la deforestación, el despojo de mujeres y niños o la tortura de animales. A petición mía, mi banquero encontró cuentas sostenibles y éticamente limpias».Hacia una visión colectivaEugenia Carrara, joven enarbola y asesora de Anne Hidalgo en el Ayuntamiento de París, que lleva diez años practicando el yoga, explica: «Mi deber como yogui es estar en el corazón del sistema para permitir que los individuos florezcan. El amor y la unión con el Todo son mi ética de vida que aplico en mis acciones profesionales». Esto se traduce en acciones concretas para ayudar a proyectos económicos innovadores como La Louve, este supermercado cooperativo parisino. O, de nuevo, la plataforma Les Testeurs, que permite a los proyectos seleccionados beneficiarse de rentas irrisorias para poner en marcha su actividad. Es el caso de Tale Me, una tienda de alquiler de ropa de maternidad diseñada por diseñadores y fabricada de forma ética, que pronto se abrirá en París.El «Voto del Yoga» En Francia, dos millones de practicantes pueden hacer oír su voz yóguica durante las elecciones. «Yo voto, pero en el panel de candidatos presidenciales, los yoguis están poco representados», dice Philippe Djoharikian. Cuando va a votar, Mélanie Logerot, profesora de AcroYoga en París, se pregunta «si mi voz está a favor o en contra». Todavía me resulta difícil sentir que mi voto es útil. Voy allí con este sentimiento de no dar mi voz al silencio, pero la perspectiva política me inspira muy poco». Benoît Le Gourriérec, profesor de Vinyasa en París, siempre ha votado: «Me preocupa la política porque la historia nos muestra que nada se da por sentado».

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Vea la película «Feliz, Meditación en la Escuela».

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» Feliz, meditación en la escuela», en las salas el 30 de octubre es la primera película que presenta un «enfoque claro y global de la meditación en el entorno educativo», explica Tom Roeloffs, el hombre al frente de Jupiter Films, la distribuidora que también produjo «El aliento de los dioses» y «Yogananda». Los directores fueron a para conocer las escuelas americanas donde la práctica de la meditación ya está bien establecida entre los estudiantes. Los testimonios de los niños se alternan con los de grandes nombres del mundo de la meditación como el Doctor Daniel Siegel. ¡El resultado es emocionante!

Vea la lista de sesiones haciendo clic en el siguiente enlace:

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Escribo así que soy

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Considerada durante mucho tiempo una actividad reservada a los adolescentes o a los artistas, la auto-escritura nunca se ha practicado tanto. Tres millones de franceses tienen un diario. En ella, uno expone sus estados de ánimo, celebraciones y otros estados de ánimo.¿Por qué llevan un diario?Por Laure Delmoly «La autoescritura es la idea de hacer una cita diaria con uno mismo, con su interior» dice Laure d Astragal, profesora de yoga y autora del libro J écris ma vie pour mieux se connaître. Una forma de centrar su atención en el momento presente. La escritura nos involucra físicamente, cuerpo y mente en sincronía. Es un estado cercano al estado meditativo. Uno de los beneficios de la escritura es su lentitud. Es el tiempo que necesitamos para salir de la rutina diaria, para tomar un descanso y mirar dentro de nosotros mismos.Una práctica liberadora Como la respiración profunda, la escritura ayuda a calmar la mente. El simple hecho de escribir los pensamientos en un papel libera la mente. Escribir también ayuda a purgar las emociones negativas.Poner en papel emociones como la decepción, la ira o la preocupación ayuda a ponerlas a distancia.En su libro de culto, Libera tu creatividad, Julia Cameron recomienda escribir tres páginas cada mañana.»Todas esas cosas que escribes por la mañana que expresan ira, gemidos, cosas triviales se interponen entre tú y tu creatividad», dice Cameron.Escribir por la mañana te permite liberarte de tus bloqueos e inhibiciones, para romper barreras. Te deshaces de tus frustraciones, te deshaces de lo superfluo y después de un tiempo lo esencial emerge.Un proceso creativo La escritura te hace dejar el proceso racional por un proceso más creativo. El cerebro hace nuevas conexiones entre elementos dispares para crear significado.»Las páginas matinales enseñan al cerebro lógico a mantenerse al margen y dejar que el cerebro artístico juegue», describe Julia Cameron en Unleash Your Creativity.La escritura es una forma de dibujar el hilo rojo de tu vida.»Cuando escribes, tienes que preguntarte por qué. Encuentras respuestas que te llevan a otras preguntas hasta que aparece una sensación de satisfacción», dice Laure d Astragal.Entonces sales de este ejercicio crecido, con una nueva visión de tu vida.Dejarse expresar Hay algo «desordenado» en la escritura, en su variabilidad que activa las sinapsis. La pluma se desliza sobre la página y las letras se encuadernan y bailan en la página. La escritura, a través de su dimensión grafológica, es en sí misma una marca de expresión creativa. Puedes escribir sin necesariamente querer releerlo tú mismo.Algunas personas escriben para sí mismas. Otros escriben para ser leídos o simplemente por necesidad. Pero la verdadera magia de la escritura reside en lo que permite que surja.»La escritura es lo desconocido que llevas dentro de ti… Eso es lo que se logra. Es eso o nada… si supiéramos algo sobre lo que vamos a escribir, antes de escribir, nunca escribiríamos». ¿Quieres probar? Elige un bonito cuaderno que te guste usar, un bolígrafo y haz una cita contigo mismo.

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