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Una infografía con 16 elementos de Instagram que hemos de conocer y trabajar.
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16 elementos de Instagram que hemos de conocer y trabajar
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Una infografía con 20 tendencias en marketing de influencers para 2020.
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20 tendencias en marketing de influencers para 2020
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Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda
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Una «Sadhana» es una práctica regular para evolucionar en nuestro camino de yoga. Estos son nuestros consejos para inspirarte, invitarte a crear tu propia rutina y desarrollar esta conexión íntima con la respiración.
Poniendo el cuerpo en movimiento
Para diseñar su sesión, inspírese en las dos secuencias desarrolladas en el Compagnia dello yoga 47 sobre la respiración: cada una a su manera propone un trabajo sobre la respiración. También puede integrar en su sesión algunas posturas de apertura del corazón (como el camello, el pez, el guerrero I) para trabajar en su respiración torácica. Las posturas de flexión hacia adelante (la postura del niño, la pinza de pie, la pinza sentada…) le permitirán profundizar la respiración costal hacia atrás. Para trabajar la respiración abdominal, practique posturas sentadas para observar el movimiento de sus vísceras.
Meditando con los mudras
Gestos de las manos y los dedos (a veces de todo el cuerpo), los mudras acompañan perfectamente a la meditación. Actúan en el nivel energético pero también en el nivel físico. Chin Mudra es uno de los mudras más conocidos. El pulgar y el índice se unen mientras que los otros 3 dedos están estirados. Cuando las manos se giran hacia arriba, es Jnana (o gyan) Mudra. Para Chin Mudra las manos se giran hacia la tierra. Es un mudra que desarrolla la atención y la concentración y apoya admirablemente la meditación y el pranayama. Practicarlo durante los ejercicios de pranayama mejora la capacidad respiratoria y la zona inferior de los pulmones. Para ir más lejos, experimenta la práctica de Chinamaya Mudra. Cierra los puños y junta sólo las puntas de los pulgares e índices. Coloca los puños en los muslos. Este mudra ayuda a colocar la respiración y la energía vital (Prana) de nuevo en los pulmones y las áreas involucradas en el proceso de respiración. Practica una serie de respiraciones profundas para sentir los beneficios.
Bitácora
En un bonito cuaderno, anota tus impresiones al final de la práctica: lo que sientes y lo que ha cambiado en ti. La escritura le permite avanzar en el hilo de su práctica. Mantén tu diario al día, ¡la escritura tiene verdaderos poderes catárticos! Hágase la pregunta: «¿Qué me ha aportado hoy el escuchar mi aliento? «
Por Armelle Bontemps.
Inspirado en artículos de Esprit Yoga
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¿Considerando la salud de la espalda usando un cuidado natural? Panorama de las prácticas terapéuticas y los cuidados para mantener o recuperar una espalda sana.
Meditación
La práctica regular de la meditación nos permite anticipar lo que causa el dolor de espalda, lo que nos estresa y lo que crea tensión. Aprendemos a manejar este pasaje respirando o acogiendo el área de tensión. Además, la meditación también ayuda a tomar conciencia, y por lo tanto a suprimir. La labor de los investigadores de la Universidad de Washington, llevada a cabo en 342 personas que sufren de dolor lumbar crónico, pone de relieve el impacto positivo de la meditación y de las terapias cognitivo-conductuales dirigidas a la armonía entre la mente y el cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con la postura meditativa. Sentarse en un traje, lo cual se recomienda a menudo, puede causar dolor, o al menos molestias en la espalda. No hay obligación de meditar mientras se está sentado en un traje, sentarse en una cadena es igualmente recomendable.
Masajes
Masajes terapéuticos, realizados por fisioterapeutas, masajes de bienestar, ¡todo es bueno para aliviar la tensión de la espalda! El masaje de bienestar tiene efectos positivos en el dolor de espalda, ya que tiene un efecto relajante. Ayuda a liberar tensiones mentales, que juegan con las tensiones musculares. En el proceso, la relajación inducida libera endorfinas, que reducen las señales de dolor. ¿El tratamiento? El masaje, el movimiento, pero también la educación terapéutica del paciente.
Cinesiterapia
La fisioterapia suele ser la primera práctica recomendada en los casos de dolor de espalda, en particular porque es una profesión sanitaria reconocida por la Seguridad Social y, como tal, las sesiones se reembolsan. «El objetivo de la fisioterapia es recuperar las habilidades motoras dañadas o perdidas o mantener las funciones motoras deterioradas», explica Louis Dreux, presidente de la Federación Nacional de Estudiantes de Fisioterapia. El fisioterapeuta es un masajista, por lo que puede realizar masajes y tener una acción sobre la epidermis y la dermis, pero también puede rearmonizar la columna vertebral, actuar sobre los músculos y los tendones.
Osteopatía
La osteopatía tiene por objeto restablecer la movilidad de las diferentes estructuras en un enfoque global del cuerpo. La osteopatía funciona en el campo, y las disfunciones más antiguas, a veces complejas. Pero se pueden distinguir dos enfoques en la osteopatía: la osteopatía mecánica y articular para reposicionar segmentos de hueso, y la osteopatía funcional para hacer que los tejidos blandos se relajen y abandonen su posición defensiva. De paso, el profesional también aprovecha la oportunidad para revisar los consejos de higiene del paciente. Cabe señalar que la consulta con un osteópata no requiere receta médica y que algunas mutuas de seguros reembolsan parte del costo de la atención.
Quiropráctica
El quiropráctico es el único profesional no médico autorizado para realizar manipulaciones de la columna vertebral sin asesoramiento médico. Detecta alteraciones del sistema neuro-músculo-esquelético. Su primera mirada siempre será sobre la columna vertebral y su relación con el sistema nervioso. La columna vertebral es una protección preciosa para la médula espinal. El quiropráctico, por lo tanto, determina dónde el cuerpo está luchando en su funcionamiento y por su gesto técnico, «ajuste», promueve el retorno al funcionamiento normal: amplitud de las articulaciones, actividad motora. El quiropráctico siempre considerará a su paciente como un todo y hará todo lo posible para promover las capacidades de recuperación del cuerpo: consejos posturales, nutricionales y de estilo de vida.
Método Mézières
Si la fisioterapia clásica tiene por objeto reforzar y relajar los músculos de la espalda, el método de Mézières, por el contrario, considera que a menudo son demasiado cortos y tónicos, y que es necesario luchar contra esta tónica estirándolos para hacerlos más flexibles. Pero la originalidad del método consiste en basarse en el concepto de «cadena muscular», es decir, que una desviación en un lugar del cuerpo pone en duda el equilibrio de todo el cuerpo. El método también establece que el hombre ha heredado una cadena muscular de la espalda que es demasiado fuerte y corta. Cuando esta cadena muscular se acorta, deforma el esqueleto y genera dolor. Se trata entonces de relajar los músculos contraídos, que son demasiado rígidos y cortos, para alargarlos y devolverles su elasticidad. Las sesiones se basan en posturas de estiramiento, alternando con masajes, conciencia corporal (propiocepción) y ejercicios de relajación respiratoria.
Inspirado en artículos de Esprit Yoga
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La dirección está alimentada por la sinceridad de su director. En este relato de su propia remisión a través del yoga después de una parálisis, Stéphane Haskell viaja por el mundo para encontrarse con yoguis en los cinco continentes con el fin de revelar el tremendo poder terapéutico del yoga.
De pie VFD trailer de una prisión californiana a yoguis masai, pasando por adolescentes franceses iniciados por su profesor en su colegio en Gardanne cerca de Marsella, que fijan un yantra para concentrarse antes de sus controles, esta película revela un yoga que trasciende fronteras y culturas y que como un bálsamo, vientre, modela y reconstruye seres humanos y atmósferas. Desde los peores traumas hasta la recuperación de la dignidad, desde la parálisis hasta la autonomía, todo el mundo dice que el yoga es beneficioso para ellos. Todo se filma a través de magníficos sets y tomas. Stéphane Haskell: su nombre ya no es desconocido desde que este fotógrafo y documentalista se convirtió en el autor del libro «Breathe» publicado en 2016. En él, relató su remisión a través del yoga después de una severa parálisis causada por el alcoholismo crónico.
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Dinah Rodrigues ha desarrollado una técnica que consiste en una serie de posturas dinámicas de yoga, respiración, circulación y almacenamiento de energía y técnicas de visualización. Inspirado en la kundalini, el hatha yoga y una práctica energética tibetana, el «yoga de las hormonas» es una gran ayuda para vivir la menopausia. Las posturas y técnicas combinadas reactivan los ovarios, la tiroides, la pituitaria y las glándulas suprarrenales, estimulan y equilibran la producción de hormonas. La respiración de bastrika, un pranayama muy poderoso, despierta y activa la energía en la pelvis, nuestra inmensa reserva de fuerza vital.
El Yoga Hormonal por lo tanto ayuda a eliminar o reducir los síntomas físicos y emocionales causados por una deficiencia hormonal. Para obtener un resultado satisfactorio, es necesario practicar la secuencia con regularidad (de 2 a 5 veces por semana) si se quiere obtener resultados muy rápidos. Después de 3 o 4 meses de práctica regular, los síntomas desaparecen o se reducen significativamente.
LA PRÁCTICA
Ananda balasana (el niño feliz)
Acuéstese de espaldas y luego, al exhalar, lleve las piernas dobladas hacia el abdomen y abra las rodillas. Pasa tus brazos por el interior de tus muslos y agarra el borde exterior de tus pies. Inhale mientras «llena» la parte baja de la espalda y contrae el perineo. Al exhalar, siente cómo tus caderas se relajan profundamente al poner las rodillas en el suelo. Toma varias respiraciones más.
Upavista konasana (Postura de ángulo amplio)
Párese con las piernas separadas y los pies paralelos. Al exhalar, baje el torso y coloque las manos en el suelo (o en soportes). Mantén la espalda estirada, los hombros lejos de las orejas, para que trabajes los músculos de la columna vertebral y desarrolles la apertura de las caderas. Luego, al exhalar, relajen la cabeza hacia el suelo colocando las manos entre los dos pies. La pelvis se eleva hacia el cielo con cada inhalación y la cabeza se relaja hacia el suelo con cada exhalación. Esta inversión es excelente para aligerar el perineo.
Anahatasana (Postura del corazón amoroso)
Colóquese en la postura del gato, ponga el talón derecho bajo el vientre mientras mantiene el muslo en rotación externa. Luego extienda la pierna izquierda hacia atrás en línea con la cadera. Baja el pecho hacia el suelo, el talón derecho estará bajo el vientre izquierdo. Ponga los codos en el suelo y la cabeza en las manos. Siente la presión del pie que estimula el ovario izquierdo. Haz Bastrika, luego haz circular la energía exhalando lentamente. Concéntrate en el ovario izquierdo. Repite en el otro lado.
Maricyasana III (la postura de la sabia Marichy)
Sentado con las piernas delante de ti, pon tu pie derecho detrás de tu rodilla izquierda. Mientras exhala, gire su pecho hacia la derecha y envuelva su codo izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Haz a Bastrika en la postura. Circula la energía y al exhalar enfócate en el ovario derecho como si lo estuvieras mirando. Repite en el otro lado.
Viparita karani (La media vela)
Tumbado boca arriba, dobla las piernas y levanta la pelvis, luego lleva las piernas hacia atrás y coloca las manos detrás de la espalda para apoyarla. En esta postura el cuello está mucho menos estirado que en la posición de vela, pero aún así estimula y reequilibra la tiroides. Haz que la energía fluya de nuevo. Al exhalar, enfóquese en la tiroides en la garganta y la glándula pituitaria en la parte posterior de la frente.
Artículo escrito por Ricarda Langevin ; posturas : Alex Grayo ; fotos : Sébastien Dolidon
Encuentra la secuencia completa en nuestra edición especial «Curación con Yoga».