«Sadhana» para conectar con su aliento…

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Una «Sadhana» es una práctica regular para evolucionar en nuestro camino de yoga. Estos son nuestros consejos para inspirarte, invitarte a crear tu propia rutina y desarrollar esta conexión íntima con la respiración.

Poniendo el cuerpo en movimiento

Para diseñar su sesión, inspírese en las dos secuencias desarrolladas en el Compagnia dello yoga 47 sobre la respiración: cada una a su manera propone un trabajo sobre la respiración. También puede integrar en su sesión algunas posturas de apertura del corazón (como el camello, el pez, el guerrero I) para trabajar en su respiración torácica. Las posturas de flexión hacia adelante (la postura del niño, la pinza de pie, la pinza sentada…) le permitirán profundizar la respiración costal hacia atrás. Para trabajar la respiración abdominal, practique posturas sentadas para observar el movimiento de sus vísceras.

Meditando con los mudras

Gestos de las manos y los dedos (a veces de todo el cuerpo), los mudras acompañan perfectamente a la meditación. Actúan en el nivel energético pero también en el nivel físico. Chin Mudra es uno de los mudras más conocidos. El pulgar y el índice se unen mientras que los otros 3 dedos están estirados. Cuando las manos se giran hacia arriba, es Jnana (o gyan) Mudra. Para Chin Mudra las manos se giran hacia la tierra. Es un mudra que desarrolla la atención y la concentración y apoya admirablemente la meditación y el pranayama. Practicarlo durante los ejercicios de pranayama mejora la capacidad respiratoria y la zona inferior de los pulmones. Para ir más lejos, experimenta la práctica de Chinamaya Mudra. Cierra los puños y junta sólo las puntas de los pulgares e índices. Coloca los puños en los muslos. Este mudra ayuda a colocar la respiración y la energía vital (Prana) de nuevo en los pulmones y las áreas involucradas en el proceso de respiración. Practica una serie de respiraciones profundas para sentir los beneficios.

Bitácora

En un bonito cuaderno, anota tus impresiones al final de la práctica: lo que sientes y lo que ha cambiado en ti. La escritura le permite avanzar en el hilo de su práctica. Mantén tu diario al día, ¡la escritura tiene verdaderos poderes catárticos! Hágase la pregunta: «¿Qué me ha aportado hoy el escuchar mi aliento? «

Por Armelle Bontemps.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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