Dirigir la energía con los bandhas

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La práctica

Los bandhas son tres «flaps» o «cerraduras de energía» que permiten contener y dirigir la energía vital. En el yoga, refuerzan la práctica del Pranayama (respiración) y las Asanas (posturas). Aquí hay algunas claves para saber por qué y cómo usarlas.

Rejuvenecer, incluso conquistar la muerte. ¡La promesa es atrevida! Sin embargo, es la que hicieron los antiguos yoguis sobre la maestría de los bandhas, las cerraduras de energía del yoga. Hay tres principales. En la garganta es Jalandhara bandha , en el abdomen, Uddiyana bandha y en el perineo, Mula bandha . La activación de los tres simultáneamente se llama Maha Bandha, o la gran cerradura.Los bandhas se practican comúnmente durante los ejercicios de respiración, pranayama, «para evitar que la energía se disipe y para dirigirla al lugar correcto», recuerda B.K.S. Iyengar en su libro La Biblia del Yoga .

El bloqueo de la raíz o «ligadura basada en la columna vertebral»

La Mula bandha se encuentra justo encima del cuello del útero en las mujeres y en el perineo (entre el ano y los genitales) en los hombres. Hatha Yoga Pradipika, un tratado de Hatha Yoga, explica cómo activarlo en una postura sentada: «Presionando el perineo con el talón, hay que contraer el ano y succionar el apaná hacia arriba». Mula está relacionado con el chakra de la raíz que simboliza muchos instintos primarios relacionados con los fundamentos del ser humano : nuestra profunda supervivencia, nuestra necesidad de seguridad, nuestra conexión con la tierra, nuestra «animalidad»… La activación de este bandha participa en la elevación de nuestra conciencia y el movimiento ascendente de nuestra energía.

La cerradura del ombligo

«Incluso una persona mayor puede recuperar su juventud practicando Uddiyana Bandha regularmente. « se lee en el Hatha-Pradipika, un texto clásico. El significado de Uddiyana es «vuelo» o «ascenso». Gracias a ello, la respiración (prana) controlada en la base despega en el canal central. Esta banda se activa más a menudo al contener la respiración en los pulmones vacíos. Al final de la exhalación, se crea un vacío por un movimiento de succión, pero sin dejar entrar el aire: el abdomen se succiona hacia atrás y hacia arriba. No es aconsejable exhalar con el estómago lleno, o en caso de presión sanguínea, durante la menstruación y el embarazo . Este bandha está ligado a nuestro «fuego digestivo» y a nuestro poder de transformación . La práctica de la Uddiyana Bandha nos permite recuperar un dinamismo interior positivo y pone en marcha Prana Vayu y Apana Vayu (respiraciones internas) que estimulan todas las funciones digestivas y desarrollan nuestras capacidades respiratorias. Uddiyana Bandha también puede calmar el estrés y la ansiedad.

El bloqueo de la garganta

Jalandhara bandha se encuentra en el desfiladero, por lo tanto en la parte superior del canal central. Se puede activar de una manera muy simple: sentado en un traje, dirigir la barbilla hacia el pecho para contraer naturalmente la garganta. Puede utilizarse durante las tres etapas de la respiración: inhalación, retención y exhalación. No se recomienda en caso de hernia cervical, mareos e hipertensión. Ida, la energía femenina y «lunar» y Pingala, la energía masculina y «solar» se entrelazan en el corazón del eje central (Shushumna Nadi) y son activadas por Jalandhara Bandha. Esto ayuda a dirigir la respiración hacia el canal central. Jalandhara Bandha estimula y equilibra la glándula tiroides. Se practica durante las asanas (posturas) y a menudo justo antes del ejercicio de la meditación. Jalandhara Bandha es también un mudra (un gesto psíquico simbólico) aunque esté internalizado, que permite al cuerpo prepararse para la concentración y el anclaje .

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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