¿Estresado? 10 consejos de yoga para desestresarse
</Nota del editor: Este es un artículo de Lindsey Lewis que escribe en el blog de Libre Living. Sí, soy profesora de yoga, entre otras cosas, y en general una chica muy feliz y afortunada. La vida está LLENA de maravillas, paz, amor, y flujo.
«Oh claro, pero eres una profesora de yoga. Tienes menos estrés que otras personas». Lo sé, lo sé, soy un yogui, así que me paso todo el día en una u otra alfombra, meditando, cantando o respirando profundamente. En mi ropa de cáñamo. Con mis abalorios de doble cuerda. Om.
En realidad, como la mayoría de la gente tratando de ganarse la vida como un ser de servicio, estoy trabajando mis bollos, mientras escribo un blog, enseño, soy un entrenador de vida, facilito el almuerzo corporativo y aprendo, comercializo todas estas ofertas, y hago otros proyectos para mantener mis ingresos razonables.
Por eso te digo esto: <mi vida ahora es más ocupada, más exigente y requiere más energía y tiempo de lo que era antes de dejar mi antiguo trabajo de ensueño para poder "ayudar a la gente a vivir una vida más sana y feliz". <Pero hoy estoy mucho menos estresado. Pasé una buena parte de mi vida luchando con una ansiedad bastante debilitante, básicamente una respuesta de estrés continuo que no desaparece, y finalmente llegué al punto en que "el dolor de permanecer igual se volvió más grande que el dolor de cambiar". El dolor de permanecer igual se traducía en insomnio, una incapacidad para digerir la comida adecuadamente, ataques de pánico regulares -incluso en la oficina- y una constante sensación de sentir las manos de alguien alrededor de mi garganta, apretando fuertemente. ¡Diversión! Por lo menos puedo decir que desarrollé mucha fuerza.
También desarrollé un gran deseo de sentirme diferente, de sentir paz, fuerza y felicidad, y de compartir lo que aprendí con otras personas. He estado potenciando esas habilidades desde 2006, cuando me inscribí en la formación de profesores de yoga. Aquí están algunas de mis mejores recetas que aprendí en el camino cada vez más tranquilo y fuerte, y ahora enseño a otros. Los pensamientos son pensamientos; no importa si son pensamientos preocupantes, planeados, repetidos o imaginarios. Podemos practicar etiquetando nuestros pensamientos como simplemente «pensamiento», o ser más específicos con «preocupación», «repetición», «planificación» o imaginación. De cualquier manera, al etiquetarlos, a menudo encontramos algún espacio entre nuestro ser esencial, finalmente calmado y fuerte, y nuestra mente preocupada. Las etiquetas nos ayudan a reconocer lo que está sucediendo y a hacernos cargo de lo que está sucediendo en nuestra cabeza, en lugar de dejar que nuestra mente de mono dirija el espectáculo. «Estoy imaginando, y sé que lo hago cuando estoy preocupado o siento ansiedad. En realidad no ayuda. Así que voy a dejar que esos pensamientos se vayan, y pasar a otra cosa. «
> fuerte>2. Estar aquí ahora. La mejor cosa que podemos pasar es este momento presente. Este momento, aunque parezca abrumador, puede convertirse en una herramienta para anclarse en la estabilidad y la fuerza de la tierra. Las técnicas de atención usando nuestros sentidos nos permiten enfocar nuestra atención e intención. ¿Qué es lo que ves? Si se supone que debes concentrarte en hablar con tu hijo, hija, o incluso con un grupo de colegas de trabajo, pero te sientes incapaz de concentrarte, prueba con el láser en un aspecto visual: una frente, un bolígrafo, o una cara amiga.
Sonido. Esto funciona de la misma manera. Intenta con el láser el sonido de la voz de alguien, o un sonido fuera de la habitación. ¿Qué es lo que sientes? Lleve su intención y atención a una sensación que puede sentir físicamente: los dedos de los pies moviéndose en sus zapatos, o la punta de sus dedos en la mesa o en el stand de presentación. ¿Qué puedes oler? Intente acercarse a un aroma que sea agradable o incluso relajante para su paleta auditiva. La lavanda es buena, incluso podrías tenerla en tu bolsillo. Prueba. Esta es mi menos favorita, pero también funciona. Abre una menta y sigue con lo que estés haciendo, pero notando los sabores que surgen en tu lengua.
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>fuerte>3. Meditación caminando. </Cada vez que caminas a cualquier lugar es un buen momento para practicar la atención. Noten las sensaciones bajo sus pies, cuando su talón se conecta con el suelo y luego su peso rueda hasta la bola de su pie. Sólo nótelo, y se dará cuenta de que está entrando más profundamente en su experiencia física del momento, y fuera de su abrumada y ansiosa mente.
4. Mito de la multitarea. Nadie puede realmente hacer más de una cosa a la vez. (Me gusta hablar por teléfono mientras doblo la ropa o lavo los platos, pero, como mi madre se apresura a señalar, cuando lo hago la conversación es mucho menos complicada.) Estamos más cómodos y tranquilos cuando estamos atentos y eso es más fácil de hacer cuando estamos haciendo una cosa a la vez. Lo sé, no siempre es posible. Pero la mayoría de nosotros podemos hacer menos multitareas. Revisa el correo electrónico cada 20 minutos en vez de cada vez que uno entra. Apaga las alertas de tu celular para que estés a cargo cuando respondas a los mensajes o correos. Considera dejar que el teléfono suene si estás en medio de algo. Permítete concentrarte en lo que es importante para ti. El cuerpo se impulsa >. Nuestro cuerpo está aquí y ahora. Traer nuestra atención e intención a nuestro cuerpo es una manera muy efectiva de contrarrestar la respuesta abrumadora – donde nos sentimos dispersos y desenfocados. Simplemente noten lo que está pasando, especialmente alrededor de su cuello y hombros, pecho y garganta y estómago. ¿Tienes las orejas alrededor del cuello? ¿Está tu garganta constreñida? ¿Está su aliento atascado en su pecho y su estómago tenso?
>fuerte>6. Póngase físico. Una vez que haya notado lo que está pasando en su cuerpo, ya está a medio camino de contrarrestar la respuesta abrumada. La mente y las emociones no están separadas del cuerpo. Son somáticas. Así que cambiar tus reacciones físicas cambiará tus reacciones emocionales-mentales. ¿Quieres una prueba? Sonríe. Sosténgalo por lo menos seis segundos. Fíjese en las reacciones fisiológicas. Así que cuando note que sus hombros están alrededor de sus orejas, déjelos caer. Cuando su aliento se atasque en su pecho, tome su inhalación y exhale hasta su vientre. Siente la diferencia.
7. Usa tu respiración. En esa nota, la respiración larga y profunda del yoga trae equilibrio a tu sistema nervioso activando los sistemas calmantes en tu cuerpo, incluyendo nuestro sistema nervioso parasimpático, mientras desactiva los sistemas activadores en nuestro cuerpo, incluyendo nuestro sistema nervioso simpático.
>strong>8. Usa tu respiración II. ¿Necesitas algo más poderoso? Cuando necesito realmente sacar a relucir y dejar ir algún estrés o tensión profunda, hago uno o dos minutos de exhalaciones profundas a través de mi boca.
9. Practica la bondad amorosa. Eres quien eres por una razón. Llegamos a esta vida con patrones mentales y emocionales (samskaras, en el lenguaje del yoga) que creo que pueden ayudarnos a enseñar a ser lo mejor que podemos ser, incluso aquellos que percibimos como negativos. Cada patrón de preocupación, patrón de estrés, o patrón de pérdida de temperamento es una herramienta que podemos usar para evolucionar hacia nuestro mejor yo. ¿Cómo? Amabilidad amorosa. Rodea esa reacción «negativa» con amor incondicional. En lugar de golpearnos por sentirnos abrumados, ansiosos o enfadados, nos sentamos con ese sentimiento, notando todo lo que hay que notar al respecto. Sentir curiosidad por ello. «Así que esto es abrumador. Huh. Siento esto en mi estómago, así en mi pecho, así detrás de mis ojos. Parece que me cuesta aceptar el hecho de que me siento así. Voy a cambiar eso a aceptar que me siento así, porque sentirme así es una indicación de mi naturaleza profundamente abierta y finalmente amorosa.»
10. Una vez que tengamos el hábito de practicar la bondad amorosa hacia nosotros mismos y nuestros patrones, podemos tener el hábito de dejar ir esos patrones. Porque, como el psiquiatra suizo Carl Jung dijo «Lo que resistimos persiste». Cuando dejamos de resistir nuestros patrones, y en su lugar nos sumergimos directamente en ellos, minimizan y a veces incluso se desvanecen, todo por su cuenta. Espero sinceramente que hayan encontrado útiles estos consejos de yoga para desestresarse,
Lindsey
Yoga lovin’:
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Posted in: guest postyogaTagged:libre livingstresstop 10 lists
- Jero Elbitarsays: 25 de febrero de 2012 a las 3:57 am y consejos «fáciles» para conseguir De-StressedReply
- Ida Jacksonsays: 26 de febrero de 2012 a las 9:19 pm Me encanta esta entrada. He encontrado algunas de las técnicas por mi cuenta, pero esta estaba bien escrita y era fácil de entender. ¡Marcado! Respuesta de Lindsay Lewissays: 29 de febrero de 2012 a las 7:09 am ¡Estoy tan contenta Ida! Todo lo mejor, LReply
- Timothy Gordonsays: 28 de febrero de 2012 a las 3:15 am Este es un post realmente importante, en el mundo de la investigación, hablamos de usar intervenciones alternativas como el yoga todo el tiempo para desestresarse pero raramente se dan ejemplos prácticos. Bien escrito y aplicable a una gran población; ¡definitivamente me vincularé a este! Respuesta de Lindsay Lewissays: 29 de febrero de 2012 a las 7:10 am Hey Timothy, tengo mucha curiosidad por el mundo de la investigación en el que estás. ¿Puedes contarme más? Me encanta la investigación de este tipo de cosas. Salud, L (p.s. si el correo electrónico es más fácil: lindsey@libreliving.com)Reply
- Aminasays: 29 de febrero de 2012 a las 6:18 pm No sabía que el yoga tenía tanto de rompe-estrés! Esto es tan beneficioso para cualquiera y tan fácil de seguir. Gracias. Reply
- Pingback: 5 Ways to Boost Your Intuition – and Why They Work – Daily Cup of Yoga
- yellowmatsays: 20 de marzo de 2012 a la 1:39 pm ¡Gran fracción! pone todas estas técnicas familiares y no tan comúnmente pensadas para desestresar en un buen sistema. ¡Gracias! ??Reply
- marksays: Junio 21, 2016 a las 10:40 pm Según yo el yoga mantiene tu mente sana y activa y tu cuerpo en forma, así que debemos hacerlo regularmente para ser felices por un largo período de tiempoReply
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