El yoga y el esquí, una alianza perfecta
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Preparar nuestra estancia en las montañas con yoga es asegurarse de que mejoramos nuestro rendimiento pero también nuestra seguridad y bienestar en las pistas!
La práctica del yoga no sólo puede evitar lesiones y dolores, sino que sobre todo llevará a acercarse a la montaña y a deslizarse de forma diferente. Los deportes intensos, como el esquí y el snowboard, ejercen mucha presión sobre los músculos y las articulaciones para proporcionar una postura tonificada y flexible durante todo un día de esquí y snowboard.
Particularmente exigentes con el esqueleto inferior, requieren un cuerpo equilibrado y también requieren la preparación de la parte superior del cuerpo. Los abdominales, las vértebras lumbares, la espalda, los hombros e incluso las muñecas (¡tienes que sujetarte y apoyarte en los palos!) están sometidos a una gran presión en los deportes de invierno.
Por supuesto, la preparación también debe centrarse en las rodillas. Dado que absorberán muchos impactos y vibraciones, es importante permitir que sean capaces de absorber. Por lo tanto, el fortalecimiento del cuádriceps debe ir siempre acompañado de un fortalecimiento activo de los músculos isquiotibiales (situados en la parte posterior de los muslos) para proteger los ligamentos de la rodilla. En cuanto a la pelvis, cuya movilidad es importante para acercarse gira correctamente (en relación con la movilidad de los tobillos), su flexibilidad también está vinculada a la de los tendones de la corva! Además de estirar y fortalecer todos los músculos de los muslos, es importante trabajar en las nalgas.
Al mismo tiempo, es necesario ablandar las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas. Por último, para hacer un uso óptimo de su cuerpo en las laderas, es importante ser consciente de sus pies
.
Calentamiento para preparar el cuerpo
Una práctica de yoga adaptada ayudará a preparar el cuerpo.
Después de unos pocos movimientos para aflojar las áreas claves de las articulaciones, practique el Estiramiento del Gato (Marjariasana) para despertar suavemente la columna vertebral y alinear la respiración con el movimiento. Continúa con la postura del perro al revés (Adho Mukha Svanasana). Estas posturas trabajan en la apertura de las caderas, la liberación de las vértebras lumbares y la correcta alineación tobillo-rodilla-cadera. Para fortalecer los muslos y los glúteos mientras se estira la columna vertebral y se fortalece la espalda, haga unos saludos al sol (Surya Namaskar), una secuencia esencial que calienta todo el cuerpo y lo prepara para el esfuerzo.
Saber cómo recuperarse
Después del esfuerzo, el confort: el yoga también demuestra ser el acompañamiento ideal para la recuperación. Ya en los años 80, el equipo francés de esquí se benefició de las clases de yoga, primero impartidas por Eva Ruchpaul, y luego por Michelle Georget, una de sus estudiantes. «La práctica del yoga permitió a los esquiadores seguir su entrenamiento clásico con efectos mucho menos traumáticos , explica. Las sesiones de relajación y respiración que se ofrecieron después del entrenamiento fueron perfectas para eliminar las toxinas «.
En la práctica, la sesión de recuperación ayuda en particular a evitar (o reducir) los dolores. Contiene estiramiento de la espalda, caderas y piernas. La postura del zapatero (badha konasana) aliviará la espalda, muy solicitada durante el esquí.
En la posición sentada, la espalda está recta, las plantas de los pies se unen hacia adelante y las rodillas se abren a los lados. Entonces lleva el busto hacia los pies. Para volver a colocar las caderas en su lugar y estirar la parte posterior de la pierna, el estiramiento de la pierna (supta padanga ustasana) es una postura interesante. Tumbado de espaldas, lleva una pierna doblada sobre el pecho y estira la otra pierna hasta el suelo. La pierna en el suelo se estira o se dobla ligeramente, con la planta del pie en el suelo si la espalda es sensible. Luego, mientras mantiene una pierna doblada sobre el pecho, estire la otra pierna hacia el techo. Finalmente, cambia de lado.
El bonus es terminar en una relajación, tumbarse en el suelo (Savasana) para recuperar la calma. Y si tienes la posibilidad, el nirvana no está lejos con un sauna para evacuar las toxinas!
Esquiando en la conciencia
Entre el compromiso y la relajación, los deportes de mesa a menudo representan un desafío. A veces requieren que te superes a ti mismo. Para superar tus miedos y atreverte a «atacar» la pendiente, tienes que ser capaz de centrarte, de encontrar un sutil equilibrio entre la concentración y la relajación. En otras palabras, una vez que uno se ha preparado bien físicamente y ha adquirido la postura correcta, es necesario «habitar» el cuerpo y tener una buena mente.
Para esto, por supuesto, la respiración es esencial. La práctica de ejercicios de respiración yóguica también ayuda a mejorar la capacidad y la calidad de la respiración. ¡Esquiar con plena conciencia significa no estar en acción sino en la aceptación de la energía de la gravedad que nos arrastra irresistiblemente por la pendiente!
«Los esquiadores conscientes navegan con la energía de la gravedad. Utilizan su inteligencia para posicionarse ventajosamente en los esquís y, como resultado, aceptan «ser girados» gracias a la fuerza de gravedad en la pendiente «, señala Bernard Chesneau.
Se trata de confianza, conciencia, soltar, anclar y movimiento… ¡Todos los conceptos que se encuentran en el yoga! Los objetivos del esquí y el yoga parecen encontrarse en torno a la armonía, el equilibrio y la alegría en el movimiento. Esquiar en un día soleado, disfrutar de estar en un elemento tan vasto, llenar los pulmones de aire fresco, dejarse llevar por las sensaciones de deslizamiento en el momento presente, es una gran alegría. Hay una sensación de libertad, especialmente cuando se esquía en la nieve en polvo, en medio de una naturaleza espléndida.
De ahí, para comparar el esquí con una meditación en movimiento, sólo hay un paso, o un descenso!
Inspirado en artículos de Esprit Yoga
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