Para poder sentarse en un traje con tranquilidad

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

No es necesariamente fácil sentarse en un traje en el suelo sin sentir después de un tiempo dolor en la parte interna de los muslos, la parte baja de la espalda, o incluso las rodillas.

En nuestras culturas no estamos acostumbrados a sentarnos en el suelo. En la oficina, en el parque, en la escuela, en la mesa, hemos estado sentados en sillas desde muy jóvenes, lo que no favorece la apertura de nuestras caderas. Cuando practicamos yoga se vuelve esencial y podemos incluso disfrutarlo. Imagine la alegría de sentarse al lado de su hijo para jugar, de sentarse en un parque y disfrutar del contacto con la tierra, y poder mantener la postura para hacer simplemente un ejercicio de respiración o meditación.

Le propongo un ejercicio muy simple en el suelo para proteger la parte baja de la espalda y poder trabajar la apertura de las caderas y el estiramiento de los aductores con toda tranquilidad.

Acuéstese de espaldas, no dude en poner un buen espesor bajo su espalda si siente molestias en las vértebras (puede ser necesaria una manta).

Abran las rodillas al pecho y agarren el borde exterior de los pies pasando los brazos por la parte interior de los muslos (fig. 1). Manténgase en esta posición por lo menos un minuto. Luego moviliza la pelvis de vez en cuando: regrésala un poco más en anteversión (la parte baja de la espalda está ahuecada) y luego en retroversión bajando el mentón hacia el pecho.

Si percibes que la postura es cómoda intenta estirar un poco más las piernas empujando los talones hacia arriba (fig. 2) y también permanece al menos un minuto.

En la posición sentada es importante tener primero un soporte lo suficientemente alto bajo las nalgas para que las rodillas estén a la misma altura o incluso más abajo que las articulaciones de la cadera. También puede colocar soportes bajo las rodillas.

Texto: Sreemati

Ilustraciones: delphine Soucail

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