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Remedios naturales para un invierno cocooning

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Gracias a la miel, la arcilla, el aloe vera, el jengibre, el carbón y unos pocos aceites esenciales bien elegidos, componen remedios 100% naturales para pasar una temporada de frío radiante!

Por Émeline Diaz Roman

En otoño e invierno, el sistema inmunológico se debilita por la falta de sol, la fatiga, el frío… Los virus y las bacterias tienen un día de campo y aparecen resfriados y dolores de garganta. La piel se seca, los labios se irritan y, sobre todo en Navidad, el sistema digestivo se cansa. ¡Esto no es una fatalidad! Con un poco de ayuda, el cuerpo tiene la capacidad de manejar las molestias del invierno. Como medida preventiva, tome una cura de vitamina C (la acerola, el baobab o la moringa son todos excelentes), propóleo y polen fresco para estimular su sistema inmunológico. Aquí hay algunos remedios rápidos y eficaces, fáciles de combinar con los alimentos cotidianos, para pasar el invierno en gran forma.

LUCHA CONTRA EL ENFRIAMIENTO

La nariz que gotea o la nariz tapada, el dolor de garganta, la tos, ¿sabes? Para cada dolencia, hay un remedio. ¡Sigue al guía!

— Grog antifrío —

Hervir en una pequeña olla de agua 2 rebanadas de jengibre fresco, 3 clavos, un poco de canela (estas dos especias son antisépticas y energizantes), y una buena ramita de tomillo. Deje que la decocción se haga durante 10 minutos. Filtro. Añade unas gotas de limón y una buena cucharadita de miel de zarza en la que puedes añadir una gota de aceite esencial (EO) de Tee Trea.

— Jarabe suavizante —

Hervir 20 min 100 g de cebollas picadas en

20 cl de agua. Filtra, añade una cucharada de miel. Hervir la mezcla hasta obtener una si-ropa gruesa. Puedes sustituir la cebolla por un nabo o un rábano negro. Tomar de 2 a 6 cucharaditas al día. Este jarabe 100% natural, tanto antiséptico como antiinfeccioso, emoliente y expectorante, es eficaz en caso de garganta irritada, así como en caso de tos grasa y resfriados.

— Bálsamo para la respiración de fluidos —

Caliente ligeramente 2 cucharadas de aceite de coco, añada 6 gotas de Eucalipto Radiata y Ravintsara EO y 4 gotas de Árbol de Té. Puedes añadir 2 gotas de menta (excepto para mujeres embarazadas y niños menores de 6 años). Mezclar, verter en un pequeño tarro tintado y dejar enfriar. El aceite de coco se solidificará a medida que se enfríe. Entonces tendrás un bálsamo para aplicar en tu pecho, cuello, espalda y para respirar sin moderación! Puedes poner un poquito de esto bajo tus fosas nasales si lo necesitas.

— Aceite anti-inflamatorio —

En caso de bronquitis o inflamación de las vías respiratorias, el reflejo es el OE de Eucalipto Ra-diata: gracias al eucaliptol que contiene, este aceite fluidifica las secreciones pulmonares, favorece su evacuación, protege y alivia las mucosas de las vías respiratorias. ¡Mientras se refuerza el sistema inmunológico! Mezclar en un frasco 25 ml de aceite vegetal de Nigella (que tiene una acción broncodilatadora) con 20 gotas de Eucalipto Radiata EO. Frota el pecho 3 veces al día.

SECANDO

En invierno, la piel está más seca, se «tensa», se pone roja e incómoda, y a veces aparecen grietas. Como medida preventiva, evite los choques térmicos, los baños calientes y la ropa ajustada. Y a diario, cúbrase con productos de cuidado de la piel apropiados.

— Bálsamo calmante y curativo —

Los labios son particularmente sensibles al frío: se pelan, se parten y se agrietan rápidamente. Dales un bálsamo calmante, curativo e hidratante para que lo usen sin moderación. Derretir 1 g de cera de abejas o cera vegetal en un recipiente esterilizado en un baño de agua, añadir 2 g de manteca de karité, 7 g de aceite de coco y 4 g de aceite de albaricoque. Calor a fuego lento, revolviendo regularmente. Fuera del fuego, agregue 1 g de vitamina E.

— Crema anti-rotura —

Las manos también sufren por el frío y el viento. Presta especial atención a ellos, protegiéndolos con guantes pero también recuerda rehidratarlos después de cada lavado con este bálsamo concentrado en ingredientes activos nutritivos y suavizantes. Caliente 15 g de aceite de coco, 4 g de aceite de albaricoque, 20 g de manteca de karité, 2 g de cera de abejas o cera vegetal a fuego lento al baño maría. Mezclar regularmente y luego, fuera del fuego, añadir 3 g de glicerina vegetal, 2 gotas de vitamina E, 5 gotas de Hélycrise EO italiana, 5 gotas de Lavanda fina EO y 5 gotas de Palmarosa EO. Mezclar, luego verter en un frasco que se pondrá en la nevera durante 1 hora.

BIEN DIGERADO

El 70% del sistema inmunológico se encuentra en nuestros intestinos: asegurar un buen equilibrio de la flora intestinal es por lo tanto esencial para pasar un invierno tranquilo. A la menor molestia intestinal, tenga el reflejo probiótico y descubra algunos remedios naturales y muy eficaces.

— Cura milagrosa para los trastornos digestivos — y el dolor intestinal

El invierno es un período delicado para el sistema digestivo, entre los virus y las bacterias y las comidas algo pesadas y prolongadas de las vacaciones… En caso de sensación de pesadez, hinchazón, flatulencia o dolor intestinal (gastroenteritis), el carbón vegetal activado será su mejor aliado! Tome de 3 a 6 cápsulas. Precaución, ya que el carbono es absorbente y puro, asegúrese de tomarlo a distancia de cualquier otro medicamento.

— Vendaje gástrico natural —

Tan pronto como sienta acidez estomacal (ya sea por estrés o por una comida demasiado grasosa o picante), vierta una cucharadita de arcilla blanca en polvo en medio vaso de agua, revuelva y beba. Asegúrese de tomar una cuchara de madera para remover, ya que la arcilla absorbe las toxinas del metal. Al igual que el carbón, la arcilla debe tomarse a distancia de otros medicamentos. Y, como suplemento, puede tomar un curso de gel de aloe vera durante tres semanas a razón de una cucharada tres veces al día antes de las comidas.

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Aliviar y aflojar la espalda

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Los osteópatas y los profesores de yoga utilizan muy a menudo esta torsión alargada, que relaja y alarga el gran dorsal, un músculo muy grande que cubre una buena parte de la espalda.

Al crear una compresión a nivel abdominal, las vísceras son masajeadas profundamente, lo que asegura una mejor digestión. Por último, la torsión permite abrir la respiración diafragmática y la costal hacia atrás y, por supuesto, también hace que la columna vertebral sea más flexible.

Este es un ejercicio esencial para aliviar y aflojar la espalda.

Acuéstese de espaldas, lleve ambas rodillas hacia el pecho y rodéelas con los brazos. Manténgase en esta posición por un tiempo, respirando lentamente hacia la lumbar y la pelvis. Luego abre los brazos en cruz, y al exhalar, lleva ambas rodillas al suelo a la izquierda y deja que tus ojos vayan a la derecha, sincronizando el movimiento de las rodillas y la cabeza.

Si eres muy flexible, las rodillas estarán cerca del brazo izquierdo. Si, por otro lado, el estiramiento no es cómodo, mueve las rodillas hacia abajo, alejándolas del codo. Si su brazo derecho se levanta, acerque su brazo derecho al pecho para que el dorso de su mano permanezca en contacto con el suelo. Ponga los pies en el suelo e intente mantener las rodillas a la misma altura. Una vez en la postura, respire larga y profundamente en el abdomen. Después de varios ciclos de respiración, cuando la postura se vuelve más cómoda, respira desde la zona lumbar a la dorsal. Siente que la inhalación llega a habitar toda tu espalda, de abajo hacia arriba, y con la exhalación pon el hombro y la parte superior del brazo izquierdo en el suelo. Cuando la postura se vuelve bastante agradable, cambia de lado.

Sentirá rápidamente los beneficios de esta postura que, además de suavizar y aflojar la espalda, ayuda a deshacerse de la fatiga y equilibra el cuerpo y la mente.

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Impulsa tu sistema inmunológico en la primavera con el Ayurveda

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La primavera es la estación del renacimiento. Como la naturaleza, el potencial latente alimentado durante el invierno viene a crecer. Una época del año para la acción y el desarrollo. Acompañar este movimiento con la conciencia ayuda a prevenir los desequilibrios relacionados con el cambio de estación. Las medicinas ancestrales iluminan el camino de un florecimiento de la conciencia. Por Sahra Leclerc ¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio relacionado con la llegada de la primavera? ¿Cómo preservar la armonía de forma natural durante esta temporada?Vivir las estaciones en armonía con la naturaleza es una sabiduría primordial: todo es interdependiente. Esto significa que la expansión de la vida en los bosques encontrará resonancia en el cuerpo humano, que el clima externo influye en nuestra fisiología y que estamos en permanente interacción con la naturaleza. Sin embargo, constreñidos por un ritmo de vida fijo (trabajo, obligaciones familiares, hábitos), queda poco espacio para la escucha interior. Volvamos a los fundamentos de la medicina ancestral, que considera que todas las formas de vida son un microcosmos como el macrocosmos. En otras palabras, tomarse el tiempo para observar la naturaleza es una ayuda para entender las fuerzas que actúan en nuestros cuerpos.¿Qué sucede en el nivel energético en primavera?Según la medicina energética china, la primavera se asocia con el hígado y la vesícula biliar. Es la función «madera» que comienza a moverse al final del invierno. Más que una simple alegoría, la «Madera» en nosotros se encuentra en todas las reacciones del cuerpo a la luz. Al igual que la fotosíntesis de las plantas, ciertas funciones del cuerpo humano se activan en presencia de la luz del día, en particular el sistema endocrino, pero esta función «Madera» en la medicina energética china también simboliza las funciones de desintoxicación y purificación. Es un movimiento expansivo, hacia el exterior, que nos empuja a evacuar los excesos del invierno, al igual que los árboles irrigan la savia hasta el final de sus ramas para brotar. El Ayurveda expresa un análisis casi idéntico. Con la llegada de la primavera, es el dosha Kapha – compuesto de tierra y agua – que se licuará. Este estado de ánimo se consolida durante el invierno para nutrir el cuerpo y apoyarlo en su ralentización. Pero esta flema debe ser suavizada para permitir su circulación y renovación. El calentamiento gradual de las temperaturas actúa sobre Kapha para exteriorizarlo. A medida que la nieve del invierno se derrite al sol, Kapha se transforma y lleva consigo las toxinas del invierno.Síntomas de un desequilibrio físico o psicológico al comienzo de la primavera La desintoxicación significa desintoxicación y evacuación. De hecho, el cuerpo tratará de evacuar los excesos del invierno. Para ello, uno de los primeros síntomas del desequilibrio de primavera será en el área de la ORL, con la evacuación de la mucosidad. La parte superior del cuerpo es el asiento de la energía Kapha, y los síntomas que se producen al final del invierno incluyen resfriados, ojos llorosos al despertar, congestión de los bronquios, tos grasa, asma, alergias estacionales, etc. Y si, además, estos inconvenientes encuentran un terreno inflamatorio, muy frecuente en la población occidental (alimentación, ritmo de vida, etc.), entonces estas manifestaciones evolucionarán hacia infecciones como: rinitis, sinusitis, infecciones de oído, bronquitis, angina blanca, laringitis, etc. La observación de su lengua por la mañana en ayunas le da indicaciones adicionales. Cuanto más blanco y pastoso es, más su cuerpo sufre de congestión y toxinas. La primavera también influye en el equilibrio psicológico del ser humano. Cuando el cuerpo físico está lleno de toxinas y flemas, el entumecimiento general nos deja exhaustos y cansados. Falta la voluntad, el pensamiento es lento y doloroso, los esfuerzos son pesados. La energía del hígado desequilibrado también influye en nuestro estado de ánimo. Para la medicina energética china, cuando el Yang del hígado se despierta en la primavera para poner en marcha el cuerpo y activar su desintoxicación, pueden surgir fuertes sentimientos de impaciencia, ira e irritabilidad, así como despertares nocturnos entre la 1 y las 3 de la mañana.En el origen de estas molestias: un fuego digestivo debilitado y un sistema inmunológico frágil Nunca se podrá repetir con suficiente frecuencia que un fuego digestivo sano es la garantía de un sistema inmunológico sano. Sin embargo, en la primavera, el proceso fisiológico que desplaza las toxinas y licua el Kapha disminuirá la fuerza de Agni, el fuego digestivo. En otras palabras, las funciones de asimilación, termogénesis, metabolismo, digestión y eliminación se verán perturbadas.

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Yogui, un valiente guerrero de la paz y el amor?

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El yoga es un camino de transformación hacia la paz mental, que requiere fuerza y coraje para superar los obstáculos y superarse a uno mismo. Por Céline Chadelat Como en los grandes cuentos arcaicos de la lucha entre un héroe y los demonios, la realización espiritual viene a través de una lucha interna que requiere que uno reúna su fuerza hacia la paz.Por eso el yogui es también un guerrero valiente.Porque la sensibilidad nos hace más comprometidos La práctica del yoga y la meditación aumenta y refina nuestra sensibilidad despertando nuestros cuerpos sutiles. Esta sensibilidad es un regalo porque nos hace crecer en humanidad. A través de ella, evolucionamos hacia una mayor grandeza de alma. Mirar alrededor y dentro de nosotros mismos, con los ojos abiertos, con objetividad (el yoga hablará de ecuanimidad), requiere mucho coraje. Significa correr el riesgo de verse abrumados, desconcertados por la vida, por el estallido de nuevas preguntas sin respuestas inmediatas, por el surgimiento de lo que creíamos extinguido y que aún está muy vivo, de probar nuevos caminos, de ramificarse y a veces de cambiar radicalmente. Por ejemplo, es tomar conciencia de un problema ambiental, como el destino infligido a los animales por la industria cárnica y sus consecuencias perjudiciales, para optar por vegetariar la propia dieta, sin preocuparse por la norma impuesta por el grupo social. La sensible relación con la naturaleza, su belleza y nuestro medio ambiente nos compromete, nos llama a amar aún más, a dejar de mezclarnos con la comodidad fácil y a tomar decisiones reales. Gracias a una relación sensible con el mundo, somos capaces de superarnos a nosotros mismos.Abrir nuestro corazón requiere energíaSi el yoga, al liberar algunas de nuestras energías nos hace más sensibles, abrir nuestro corazón requiere coraje y energía. El amor está anclado en la fuerza y la confianza, es lo opuesto a una postura de debilidad a la que a menudo lo asimilamos. Es el coraje de vivir la vida amando a los demás sin importar sus juicios y opiniones sobre nosotros. «Kabir[1] cantó: «No puedes beber el néctar del amor de Dios y guardar tu orgullo, dos espadas en la misma vaina, nunca se ha visto antes.1] Poeta, filósofo, músico, tejedor (1440-1518).

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Una manzana al día…

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El consumo de frutas y verduras en su totalidad (y no en forma de extractos o suplementos alimenticios) aumenta enormemente sus beneficios para la salud

Por Pamela Weber*

Es otoño, y ¿quién no quiere morder una de las muchas variedades de manzanas que llegan a los puestos del mercado? De esta fruta favorita de los franceses, todo el mundo conoce el lema «Una manzana al día mantiene al doctor alejado para siempre», atribuido a Winston Churchill, ¡que no era conocido por su ejemplar higiene alimentaria!

Ahora sabemos que las frutas y verduras son esenciales para nuestra salud. Algunos médicos incluso llegan a decir que nuestra dieta tiene prioridad sobre nuestro material genético. Según el Dr. Campbell, el autor de la famosa Investigación Campbell (1), incluso cuando tenemos una predisposición genética para una enfermedad grave (cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes) es la nutrición la que permite (o no) que estos genes se activen. Se sabe que las manzanas son capaces de prevenir el cáncer y de reducir y frenar los tumores una vez que el cáncer ha comenzado.

Sin embargo, sería ingenuo pensar que podemos extraer o sintetizar los componentes bioactivos de las manzanas, como la vitamina C, y que podemos consumirlos en forma de píldora u otro suplemento para obtener todos los beneficios. Porque cuando se trata de nutrición, el todo es más que la suma de sus partes. La Dra. Jeanelle Boyer y el Dr. Rui Hai Lu, colegas del Dr. Campbell, han estudiado la manzana entera en relación con los suplementos dietéticos. Encontraron que con una manzana entera, hay una actividad antioxidante en el cuerpo correspondiente a 1500 mg de vitamina C, mientras que en una manzana sólo hay 5-6 mg de vitamina C .

¿De dónde viene el resto de su poder antioxidante? Ciertamente de la interacción entre los otros micronutrientes de la manzana. Ambos doctores sugieren que podría haber miles. Y nunca sabremos exactamente cómo estos miles de componentes bioactivos interactúan con los miles de millones de otros componentes de nuestro cuerpo.

Así que hagámoslo simple: comamos manzanas de todo tipo, crudas o cocidas, así como una amplia variedad de frutas y verduras frescas y de temporada. Comamos una dieta basada en plantas enteras, las famosas «comidas enteras» de los angloparlantes. La fuerza de la salud vegetal reside en la solidaridad mutua entre los alimentos enteros y nuestros cuerpos.

1. La investigación Campbell: Alimentos que matan y alimentos que pueden salvar tu vida (Ed. J ai Lu, 2014).

* Pamela Weber, fundadora del centro de yoga y cocina vegetariana NATA (París XX) es la autora de Yoga Food y Renouer avec le rythme des saisons y está certificada en nutrición vegetal por el Centro de Estudios de Nutrición (Universidad de Cornell, EE.UU.). Presentará una demostración culinaria en el Festival SMMMILE en septiembre de 2017 y una conferencia sobre nutrición holística en Veggie World en París el 15 de octubre de 2017.</p

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3 buenas razones para hacer una pasantía de yoga este verano

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¿Por qué no aprovechar el verano para pasar unas vacaciones de yoga? Una pasantía le permite profundizar su práctica y conocer nuevas personas que comparten los mismos intereses. Una buena manera de volver a la pista al principio del año escolar.

Profundiza tu conocimiento

La ventaja de una clase de yoga es, sobre todo, la oportunidad de hacer preguntas, o de obtener explicaciones detalladas sobre una postura, lo que a veces puede ser difícil durante una clase de una hora. A menudo, un curso de formación permite progresar mucho más en una semana que en varios meses de clases semanales: » En una clase, algunos estudiantes «se bloquean» frente a posturas que pueden asustarlos. Durante una pasantía, a menudo tienen chasquidos. De repente, superan sus aprehensiones «, señala Keshar Tilouine, un profesor de París. Por último, un taller les permite familiarizarse con las nuevas prácticas relacionadas con el yoga, a veces poco discutidas en clase, como el pranayama, las prácticas de limpieza (neti, nauli…), la meditación e incluso la nutrición.

Adquiriendo buenos hábitos

La mayoría de los cursos tienen lugar en un ambiente agradable, natural y con recursos. Los profesores suelen dejar tiempo libre por las tardes para descansar, recibir masajes, nadar, leer o descubrir la región. Esta es a veces una oportunidad para cambiar los hábitos, especialmente los culinarios. No es raro que los participantes se vuelvan vegetarianos después de un curso. Otros aprovechan la oportunidad de dejar de fumar o descubren la alegría de despertarse por la mañana. «Durante una estancia en casa de Sivananda, tuvimos que levantarnos a las 5.30 de la mañana. Al principio fue difícil, pero después de 4 días me puse al ritmo. No imaginé que pudiera ser un placer levantarse temprano y en buena forma «, dice Marion Laurent.

Conocer gente y conocerse mejor

Un taller de yoga es la oportunidad ideal para construir bellas relaciones basadas en el cuidado y el compartir en torno a un interés común. También es una oportunidad para explorarse a sí mismo y cuestionar su relación con el grupo. La vida en grupo es siempre una oportunidad para mirarse en el espejo donde estamos en nuestra evolución. Pero no te asustes, el maestro está ahí para acompañarte en este viaje interior incluso en los momentos más delicados.

¿Listo para empezar? Le aconsejamos que tome una o más clases con el profesor que organiza el curso antes de inscribirse. Nivel de presupuesto, cuenta entre 1000 y 1400 euros para una estancia de 7 noches en el extranjero, alrededor de 700 euros para un curso que tenga lugar en Francia y entre 200 y 300 euros para una estancia de 2 o 3 días.

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7 buenas resoluciones ecológicas para 2019

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La emergencia ambiental está ahí, pero la buena noticia es que podemos limitar el daño a nuestra propia escala cambiando algunos de nuestros hábitos. ¡Un pequeño paso para la humanidad, un gran paso para el planeta!1- Consumimos de forma sostenibleEl discurso de marketing es muy efectivo para crear nuevas necesidades en nosotros, así que una moda sigue a otra y nuestros armarios se desbordan. ¡Reaccionemos! Concretamente, esto significa limitarse a lo necesario y favorecer los productos de calidad.2- Limitamos nuestra huella de carbono. ¿Su próximo destino de vacaciones? ¿Y por qué no en Francia? En lugar de ir al otro lado del mundo y volar durante horas y horas, toma el tren y descubre las joyas turísticas que millones de turistas nos envidian.3- Decimos no al plástico Incluso podemos encontrarlo en los estómagos de las tortugas del Pacífico: ¡el plástico está en todas partes! Sin embargo, con un poco de fuerza de voluntad, podemos fácilmente rechazar las bolsas de plástico en los supermercados, llenarlas en las tiendas a granel y favorecer los productos de cero desperdicio.4- Compramos productos de segunda manoMás y más franceses se dirigen al mercado de segunda mano: tiendas de segunda mano, mercados de pulgas y otras ventas de patio son otras tantas oportunidades de hacer buenos negocios. Muchos sitios web también invitan a los usuarios de Internet a hacer trueques o incluso simplemente a hacer donaciones.5- Dicen que basta con los desechablesToallitas, botellas de agua, toallas: nos hemos rodeado de un gran número de productos desechables. Volvamos a los buenos fundamentos como una botella de agua, una simple esponja o un pañuelo… 6- Limitar las pantallas Cada vez más solicitadas, los franceses pasaban una media de 5 horas al día frente a las pantallas, incluyendo 1 hora y media frente a su teléfono. ¡Estos dispositivos electrónicos consumen tanta electricidad como atención!7- CaminarHacer pequeños recados, promover el caminar: contamina menos y se siente bien. Caminar no sólo es una actividad física ideal para la buena salud, sino que también libera la mente. ¡Abre los oídos, levanta los ojos, en fin, camina con envidia!Artículo escrito por Anaïs Bocquet.

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Despierta el músculo a lo largo del cuello para preparar a Sirshasana.

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La postura en la cabeza requiere un equilibrio en la parte más delgada de la columna vertebral. Esto requiere que el esqueleto se alinee con los músculos del cuello, especialmente un músculo justo delante de las vértebras cervicales.

por Blandine Calais-Germain

=) El peso distribuido sobre el cráneo y la muy delgada columna cervical

En la columna vertebral, las vértebras más masivas son las más bajas (vértebras lumbares), porque soportan una carga creciente a medida que uno baja por el tronco. Cuando se aterriza sobre la cabeza, esto se experimenta a la inversa: el peso de casi todo el cuerpo es transportado por las vértebras cervicales, siendo el cuerpo vertebral tres veces más pequeño que las vértebras lumbares. Esta acción requiere por lo tanto una preparación . No mencionaremos aquí, aunque sean importantes, los aspectos vasculares o viscerales debidos a la postura invertida, ni siquiera el hecho de que los brazos llevan parte de la carga, pero observaremos algunos elementos vertebrales y musculares durante la postura.

Antes de levantar el tronco y las piernas, la postura requiere equilibrar las vértebras cervicales una encima de la otra:

No deben inclinarse lateralmente de forma asimétrica. Para ello, a cada lado del cuello, los músculos se contraen para estabilizarlos.

2° Es importante que el peso lo reciban los cuerpos y discos vertebrales , y no las articulaciones más posteriores de las vértebras, que son demasiado pequeñas. Para ello, las vértebras cervicales deben evitar «entrar» en hiperextensión (llamada lordosis o camber), pero también deben, para mantener su equilibrio, evitar entrar en flexión: es esta estabilización anteroposterior la que nos interesa aquí.

=) Las manos juntas evitan la flexión de la cabeza

En Sirshasana, las manos, colocadas detrás del occipucio, impiden que éste ruede por detrás de la espalda, que haga una flexión de cabeza/cuello: así, traen un empuje en la dirección de la extensión (figura 1 ) . Queda por estabilizar la columna cervical para que no vaya demasiado en extensión : es necesaria otra acción, en dirección a la flexión , que debe permanecer dosificada y distribuida a lo largo de las vértebras.

=) A lo largo del cuello, justo delante de las vértebras cervicales

Aquí es donde interviene un músculo «profundo», situado justo delante de las vértebras cervicales, a lo largo de toda su longitud: a lo largo del cuello ( figura 2 abajo) . Esto se adhiere ampliamente, tanto a los cuerpos vertebrales como a las extensiones laterales de las vértebras (las apófisis o procesos transversales, que, en las cervicales, están justo en los lados de los cuerpos vertebrales). En realidad hay dos músculos largos en el cuello, uno a la derecha y otro a la izquierda de la línea media. Su contracción puede actuar más cerca de las vértebras, enderezando la curvatura cervical y haciendo su alineación más recta. Debido a los numerosos haces de estos músculos que se ajustan sobre todas las vértebras cervicales y constituyen otros tantos puntos de acción, su contracción actúa de vértebra en vértebra, de piso en piso, con gran precisión.

=) Empujar en el suelo

Cuando esta contracción está presente, el cuello no se desequilibra en forma de lordosis (arqueado, hueco hacia atrás). Esto da la sensación de que el cuello, formando un poderoso pilar, actúa en sentido contrario a la subida de la cabeza a su base en respuesta a la carga. Al final, es como si la cabeza empujara activamente hacia atrás el suelo, y los dos extremos del cuello se alejan el uno del otro (figura 3) . Esta sensación es muy importante para asegurar que las vértebras cervicales se estabilicen. Esto puede hacerse hacia adelante e incluso lateralmente, ya que el equilibrio de los dos músculos, derecho e izquierdo, ayuda a simetrizar el apilamiento vertebral.

=) Encuentra la contracción a lo largo del cuello

Unos ejercicios simples y progresivos permiten encontrar la contracción de este músculo y pueden constituir una preparación para la postura sobre la cabeza:

Acuéstese de espaldas, con las caderas, las rodillas, los tobillos doblados y los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos con los dedos cruzados sobre su cabeza. Intente colocarlas en el lugar que sienta que es la parte superior de su cabeza (ni hacia adelante, lo que le haría doblar el cuello, ni hacia atrás, lo que le haría levantar la barbilla).

Doblando gradualmente los codos, empuja las manos en esta zona del cráneo. Este empuje es paralelo al suelo, es decir que, por el momento, es horizontal. A cambio, busque un empuje de la cabeza que responda al de las manos, y que provenga de una acción en las cervicales. Ten cuidado: siente que no estás haciendo esto desde una doble barbilla (lo que implica una estrategia muscular completamente diferente), sino desde tu cuello. Haga este trabajo al principio con empujes muy dosificados (unos cientos de gramos) antes de aumentar poco a poco su intensidad (hasta varios kilos).

Al principio, haga este ejercicio en el suelo. Esto es muy importante para asegurar la alineación de la columna durante el empuje.

2° Más tarde, retomará el mismo movimiento de pie, comenzando por vou de pie de espaldas a una pared, y manteniendo el contacto con esta pared detrás de usted (cuidado, no se trata de apoyarse en esta pared, sino de utilizar su contacto como tutor de alineación).

3°) Más tarde, cuando sienta que su cuello ha ganado fuerza para dirigir este empuje, se alejará de la pared. Finalmente, recuperarás las sensaciones cuando pongas a Sirshasana en su lugar.

=) Localizar el músculo largo del cuello

No se puede palpar el músculo a lo largo del cuello, que es demasiado profundo, pero se puede sentir dónde está por las contracciones de los músculos vecinos durante la deglución.

Trague un poco de saliva, varias veces, lo más despacio posible para reconocer las sucesivas contracciones que la llevan desde la boca hasta el esófago: los músculos se activan primero arriba y luego en la parte posterior de la lengua.

Luego siente dónde se produce el final de esta acción : las contracciones se producen en el fondo de tu garganta , luego se extienden verticalmente en tu cuello (hacia tu esófago). Los músculos que se contraen en estos dos lugares para tragar son los constrictores faríngeos. Se encuentran justo delante de los músculos largos del cuello, que se extienden a lo largo de los cuerpos vertebrales cervicales.

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¿Son las drogas una solución?

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¿Te duele la espalda? En el 98% de los casos, saldrá del consultorio médico con una receta de analgésicos, antiinflamatorios o incluso opiáceos. Pero ten cuidado con los efectos secundarios.Según la Agencia Nacional para la Seguridad de los Medicamentos (ANSM), cada francés se traga 48 cajas de píldoras al año. Y el dolor de espalda no es una excepción a esta tendencia. Para él, la prescripción de analgésicos o antiinflamatorios sigue siendo el primer reflejo. Según una encuesta de la BVA, «el 98% de los médicos encuestados dijeron que prescribieron analgésicos para los pacientes que vienen por una primera lumbalgia.Un prerrequisito: romper el dolor Si las autoridades médicas ahora están de acuerdo en repetir que «el buen tratamiento es el movimiento», el hecho es que antes de encadenar las asanas en una colchoneta de yoga, los médicos dicen que «primero debemos romper el ciclo del dolor». Así pues, la prescripción de medicamentos suele ser el primer nivel de tratamiento para el paciente con dolor lumbar.Analgésicos: el reflejo trivializado Primer nivel, el de los analgésicos básicos, como el paracetamol. Comúnmente utilizados, tienen a priori pocos efectos secundarios. Sin embargo, según la ANSM (agencia nacional de seguridad de medicamentos), es probable que causen alergias. Del mismo modo, una «sobredosis puede dañar el hígado de forma irreversible». Para evitar el día después de una noche de borrachera, por ejemplo…Antiinflamatorios: eficaces pero a veces peligrosos Ante un episodio agudo, los médicos suelen recurrir a los antiinflamatorios no esteroideos. Este es el segundo paso. «Deben ser prescritos en un período corto, una semana como máximo», explica el profesor Roques, Presidente del Consejo Científico de la Asociación Francesa de Investigación Termal. Pero pueden provocar efectos secundarios, que el ANSM consideró útil recordar: «exponen a efectos indeseables que pueden ser graves, en particular gastrointestinales, cardiovasculares y renales», y en particular «complicaciones digestivas graves (úlcera, perforación, hemorragia), potencialmente mortales que pueden producirse en cualquier momento… Opiáceos: atención a la dependencia Tercer nivel, el de los opiáceos (codeína, morfina), analgésicos muy potentes. Estos se prescriben «por el menor tiempo posible, se usan con moderación en casos de dolor extremo», advierte el Dr. Barucq. «Estas moléculas pueden tener un efecto asombroso, con riesgos de dependencia. También tienen la desventaja de ralentizar el tránsito intestinal y causar estreñimiento», dice el profesor Roques. Pero si eso es todo lo que fue… Si se le hubiera escapado el caso durante la campaña de Donald Trump, podría haber sido más sensible a la muerte de Prince, una de las muchas víctimas de los opiáceos, que habría causado más de 60.000 muertes en 2016 en los Estados Unidos.Epidemia mundialEn octubre de 2017, la epidemia de opiáceos en los Estados Unidos se elevó a la categoría de emergencia de salud pública. Dos estados de los Estados Unidos (Ohio y Misisipí) ya han presentado demandas contra cinco empresas farmacéuticas, alegando que subestimaron deliberadamente el riesgo de adicción y sobredosis inducida por los opioides comercializados. El Canadá y Australia también se enfrentan al problema, mientras que Europa no se salva. En Francia, el número de sobredosis de analgésicos opioides aumentó en un 128% entre 2001 y 2013. Esto se debe principalmente al uso de Fentanilo, un tranquilizante sintético ultra potente. Aunque se clasifican como estupefacientes y sólo se pueden obtener con receta médica segura, esos medicamentos están sujetos a un mercado paralelo, gracias en particular a las compras por Internet. Algunas de las nuevas moléculas son 100 veces más poderosas que la morfina. Esto da un vistazo entre bastidores de las grandes multinacionales farmacéuticas, que son reacias a proporcionar información sobre los efectos secundarios de estas verdaderas «bombas de tiempo».

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Cultivando a Satya: La verdad

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Practicar Satya siempre significa buscar la sinceridad en la vida personal y social.Contrariamente a la creencia popular, decir la verdad es más fácil y más relajante que practicar la mentira. Para mentir con éxito se necesita una memoria perfecta y una gran imaginación; cada mentira lleva a otra, y gradualmente se enreda en un laberinto de mentiras del que ya no se puede escapar. Shakespeare nos recuerda: «qué telaraña tan infinita tejemos cuando empezamos a mentir». Si mentir consume nuestra energía, decir la verdad nos alimenta y nos da valor. No debemos inventar nada y no temer nada. Una mentira, en cambio, a menudo engendra culpa, un estado de malestar que puede cambiar nuestro estado de ánimo, haciéndonos irritables e insolentes, o incluso llevarnos a la somatización, en forma de enrojecimiento, eczema, náuseas… Es cierto que no siempre es fácil decir la verdad. Es cierto que no siempre es fácil decir la verdad. En ciertas situaciones, una actitud demasiado franca puede considerarse una forma de violencia.En estos casos es preferible guardar silencio, sobre todo porque a menudo lo que pensamos que es la verdad es en realidad sólo una opinión, una convicción. Los practicantes de yoga deben aprender a decir la verdad a sí mismos y a los demás, respetando su sensibilidad para no herirlos.Este artículo está tomado de Spirit Yoga, número 3 de Compagnia dello yoga, que se publicará el jueves 1 de agosto.Para ir más lejos: Los cinco yamas-Yama y Niyama se mencionan a menudo juntos y representan los Diez Mandamientos Yóguicos. Los Yamas son más sobre reglas sociales, o cómo comportarse con los demás, y los Niyama son más sobre reglas personales, o cómo actuar hacia uno mismo. Aunque los dos sistemas tienen áreas de superposición, los Yamas se refieren claramente al comportamiento en la sociedad y los Nyamas a la relación con uno mismo. En este primer artículo trataremos de los Yamas, de los cuales hay 5: Ahimsa (no violencia); Satya (verdad); Asteya (no robar); Brahmacharya (castidad, moderación en el uso de la energía sexual); Aparigraha (ausencia de posesividad; desapego de los bienes materiales).

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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