Aliviar y aflojar la espalda

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Los osteópatas y los profesores de yoga utilizan muy a menudo esta torsión alargada, que relaja y alarga el gran dorsal, un músculo muy grande que cubre una buena parte de la espalda.

Al crear una compresión a nivel abdominal, las vísceras son masajeadas profundamente, lo que asegura una mejor digestión. Por último, la torsión permite abrir la respiración diafragmática y la costal hacia atrás y, por supuesto, también hace que la columna vertebral sea más flexible.

Este es un ejercicio esencial para aliviar y aflojar la espalda.

Acuéstese de espaldas, lleve ambas rodillas hacia el pecho y rodéelas con los brazos. Manténgase en esta posición por un tiempo, respirando lentamente hacia la lumbar y la pelvis. Luego abre los brazos en cruz, y al exhalar, lleva ambas rodillas al suelo a la izquierda y deja que tus ojos vayan a la derecha, sincronizando el movimiento de las rodillas y la cabeza.

Si eres muy flexible, las rodillas estarán cerca del brazo izquierdo. Si, por otro lado, el estiramiento no es cómodo, mueve las rodillas hacia abajo, alejándolas del codo. Si su brazo derecho se levanta, acerque su brazo derecho al pecho para que el dorso de su mano permanezca en contacto con el suelo. Ponga los pies en el suelo e intente mantener las rodillas a la misma altura. Una vez en la postura, respire larga y profundamente en el abdomen. Después de varios ciclos de respiración, cuando la postura se vuelve más cómoda, respira desde la zona lumbar a la dorsal. Siente que la inhalación llega a habitar toda tu espalda, de abajo hacia arriba, y con la exhalación pon el hombro y la parte superior del brazo izquierdo en el suelo. Cuando la postura se vuelve bastante agradable, cambia de lado.

Sentirá rápidamente los beneficios de esta postura que, además de suavizar y aflojar la espalda, ayuda a deshacerse de la fatiga y equilibra el cuerpo y la mente.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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