Curar el trastorno de estrés postraumático con yoga

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Curación del trastorno de estrés postraumático

¿Sabías que hoy en día, alrededor del 10% de los franceses sufren de Desorden de Estrés Post-Traumático (PTSD)? A menudo descuidado por los servicios de salud, el TEPT se confunde regularmente con la depresión, la ansiedad, la ansiedad crónica, y a veces incluso se califica como sentimentalismo. Sin embargo, un psiquiatra, el Dr. Bessel Van Der Kolk, analiza profundamente este controvertido tema y abre la puerta a la curación del trauma con la ayuda del yoga.

Cuando pensamos en el trauma, inmediatamente nos vienen a la mente imágenes de ataques, sobrevivientes de desastres naturales, refugiados, excombatientes y todos aquellos que han tenido que vivir conflictos armados y situaciones humanitarias críticas. Se piensa en particular en las profesiones que son particularmente propensas a los traumas debido a la extrema violencia y sufrimiento que enfrentan: ejércitos, bomberos, policías, médicos de emergencia, ayuda humanitaria, servicios sociales…

Sin embargo, las situaciones más ordinarias también pueden afectar al equilibrio psicológico y fisiológico de cualquier hombre o mujer, a veces incluso sin su conocimiento. Este es el caso de las mujeres que son víctimas de la violencia doméstica, pero también cuando uno está bajo constante presión psicológica, acoso, humillación, viviendo con la enfermedad o sintiéndose socialmente excluido. El aislamiento que se experimenta eventualmente crea un trauma.

Síntomas del trastorno de estrés postraumático

Este trastorno se caracteriza por una multitud de síntomas y dolores como: insomnio, ataques de ansiedad, agorafobia, ansiedad, estado de vigilancia constante, trastornos del sistema endocrino, trastornos cognitivos como el deterioro de la memoria y la concentración, una agitación permanente o por el contrario una apatía insuperable, un gran cansancio generalizado, una falta de interés en las actividades cotidianas y, por supuesto, dolores relacionados con las tensiones del cuerpo (cuello, espalda, vientre, cabeza).

Hoy en día, se estima que uno de cada diez franceses sufre de Desorden de Estrés Post-Traumático (PTSD). Sin embargo, el tratamiento de este trastorno se retrasa considerablemente en Francia. Casi tabú, el TEPT es a veces percibido como una enfermedad de confort por la profesión médica, que tiene dificultad para reconocer el verdadero malestar detrás de los síntomas. A continuación se trata al paciente por agorafobia, ataques de pánico, ataques de ansiedad o crisis nerviosas, sin tratar el origen del desequilibrio a largo plazo. Mal acompañado y orientado, la víctima de TEPT arrastra sus trastornos durante varios años, sin experimentar ninguna mejora significativa. Además, el TEPT a menudo conduce al aislamiento. Porque, muy a menudo, esta situación interior es difícil de verbalizar y lleva a un distanciamiento del círculo relacional.

Curar el estrés postraumático con yoga

Julie, que tiene unos veinte años y está en una misión humanitaria en África, nos dice: «A mi regreso de una misión humanitaria en el Sahel, durante la cual fui testigo de una gran violencia, una pobreza insoportable y la actitud de espera de los poderes fácticos, experimenté un período de gran dolor interior. Fue un mal para mi humanidad que creció dentro de mí y sólo unos pocos días después de mi regreso a Francia, empecé a tener pesadillas, insomnio, angustia, un sentimiento de estar desconectado de la realidad, el mundo entero me pareció como una red de mentiras. ¡Cómo podía seguir viviendo normalmente, sabiendo que en ese mismo momento mis semejantes estaban sufriendo tanto! Me retiré dentro de mí mismo, nadie parecía entender mi insondable dolor, y estas imágenes volvían una y otra vez. Ya no podía interesarme por los asuntos cotidianos que me parecían triviales. La profesión médica me dio ansiolíticos que no tomé. Me dijeron que probablemente tenía una deficiencia de magnesio y vitamina D, que estaba deprimido y necesitaba endurecerme… Me ofrecieron antidepresivos. Los rechacé. Fueron necesarios 3 años de vagabundeo médico, durante los cuales probé todos los complementos alimenticios posibles, para que un psiquiatra me diagnosticara finalmente el trastorno de estrés postraumático, sin ofrecerme soluciones muy concretas. ¿Pero qué me ayudó realmente? Abriéndome a una comprensión espiritual de lo que está pasando en nuestro mundo. Yoga, meditación, un trabajo profundo para abrir mi conciencia, estas son las soluciones. Aún hoy, 4 años después, sigo teniendo secuelas, apenas puedo tomar un avión, tengo miedo cuando duermo sola. Para tratar los recuerdos restantes, usaré el neurofeedback, una técnica recomendada por el Dr. Bessel Van Der Kolk.

¿Cómo puede el yoga acompañar la recuperación del estrés postraumático?

El trauma se define como un acontecimiento cuya violencia o repetición socava la integridad psicológica de un individuo y lo lleva a revivir las sensaciones y emociones vinculadas a este trauma en situaciones en las que el peligro ya no está presente. El trauma es la actualización permanente y continua de una huella en el cuerpo y la mente.

El psiquiatra, especialista en traumas, Dr. Bessel Van Der Kolk, profesor de la Universidad de Boston, autor del libro » Le corps n oublie rien: Le cerveau, l esprit, le corps dans la guérison du traumatisme » (El cuerpo no olvida nada: El cerebro, la mente, el cuerpo en la curación del trauma), ha centrado su investigación en el estrés postraumático desde 1970. Explica que las personas traumatizadas interpretan las circunstancias de la vida a través de sus emociones y ya no a través de su cognición. Esta forma de observar y comprender el mundo pasa ahora por el filtro de su experiencia traumática. Se hace difícil racionalizar la sensación de estar en peligro y el miedo asociado a ello.

Dr. Bessel Van Der Kolk,

Así, de nuevo según el Dr. Bessel Van Der Kolk, » Un trauma no es la historia de algo horrible que ocurrió en el pasado, sino más bien los residuos de esta huella que continúan operando en los sistemas hormonales y sensoriales de las víctimas. El trauma consiste principalmente en revivir en el presente, no la historia en sí misma, sino las sensaciones y emociones físicas profundamente perturbadoras que a menudo se asocian inconscientemente con el horrible acontecimiento. Las víctimas suelen estar aterrorizadas por las sensaciones que experimentan en sus cuerpos, porque sus cuerpos están constantemente repitiendo/viviendo este terrible pasado, con todas las sensaciones físicas y fisiológicas que ello conlleva .

En efecto, el cuerpo, en una situación traumática, tiene dificultades para recuperar un estado de homeostasis, la propensión natural de nuestro organismo a regular sus desequilibrios para volver naturalmente a sus constantes. Y aunque la medicina moderna es de gran utilidad en el tratamiento de los trastornos asociados con el trauma, el enfoque corporal del yoga resuena con el sufrimiento que se siente en el cuerpo. Es en la suavidad de la práctica que uno se reapropiará poco a poco de las sensaciones, las emociones, la vivacidad de un cuerpo unificado… …y ya no fragmentado en mil ráfagas de sufrimiento.

Así, el Dr. Bessel Van Der Kolk abrió la puerta a la práctica yóguica como una ayuda en la curación del Trastorno de Estrés Post-Traumático, durante una conferencia dada el 24 de septiembre de 2018 en el Hospital de Santa Ana.

¿Por qué usar el yoga cuando se sufre de estrés post-traumático?

El yoga, a través de su enfoque holístico, recrea la conexión donde sólo hay separación y división interna, interviene para restaurar el equilibrio y la armonía, y aumenta la capacidad natural de resistencia. Según el Dr. Bessel Van Del Kolk, el yoga se presenta como un » tratamiento muy efectivo para el PTSD. Tiene un efecto mucho más amplio que cualquier tratamiento de drogas que se haya estudiado hasta ahora» .

El yoga es una práctica introspectiva y unificadora . Así, cuando la mente, a través del choque, se fragmenta y se dispersa en todas las direcciones, tratando de explicar de la mejor manera posible lo que sucedió, espigando aquí y allá alguna apariencia de justificación para el sufrimiento experimentado, la práctica yóguica nos permite reenfocarnos en el cuerpo, para volver al momento presente. Al principio, esta práctica puede dar lugar a una gran impaciencia, un absurdo incluso para sentarse en un cojín de meditación o ponerse en un perro al revés… ¿Cómo podría esto ayudarnos?

Pero cada minuto extra de práctica se gana para la conexión mente/cuerpo. Si los 10 minutos de la primera sesión parecen interminables, muy rápidamente, la práctica será un apoyo para la curación, así como un tutor para enderezarse, y avanzar con dignidad y confianza.

Curar el estrés postraumático con yoga

¿Cómo funciona el yoga en el estrés postraumático?

Durante un trauma, el funcionamiento cognitivo se ve afectado, lo que resulta en una sobreactividad del sistema límbico, también conocido como cerebro emocional. ¿Cómo reacciona el cerebro a un trauma? Basado en la investigación del cerebro, hay una diferencia significativa entre la función cerebral de una persona sin trauma y una persona con TEPT. Ya no tenemos los filtros relacionados con la cognición, con la racionalización de lo que perciben los sentidos. La experiencia es entonces vivida sin la protección del razonamiento, pero sólo a través de emociones grabadas. Al estar el sistema límbico en sobreactividad, nos sentimos inmediatamente invadidos por una multitud de emociones y sensaciones en el cuerpo que nos recuerdan nuestra experiencia traumática. Entonces se hace casi imposible darse cuenta de que el peligro es ficticio e irreal.

Estrés Post-Traumático y Yoga

El yoga ralentiza las funciones del cuerpo para preservar su energía

Aquí es donde el yoga, a través de su actividad parasimpática – desacelerando las funciones del cuerpo para preservar la energía – puede ser capaz de reducir los efectos del PTSD y el impacto de las emociones en el cuerpo. Libera la flexibilidad cognitiva al aumentar la capacidad de razonar. Además, a través de la práctica de pranayama , la atención a la respiración aumenta la capacidad de concentración en el momento presente. Las posturas ayudan a liberar las tensiones acumuladas en el cuerpo para liberar la circulación de la energía vital y evacuar los recuerdos del cuerpo. La presión sanguínea se reduce reequilibrando el sistema nervioso autónomo. Su práctica facilita las funciones digestivas alimentando a Agni, el fuego digestivo. Esto nos permite digerir la comida pero también las experiencias de vida para transformarlas en sabiduría y aprendizaje.

La conexión mente/cuerpo puede equilibrarse de nuevo y esta vertiginosa sensación de media presencia en el mundo, desaparece gradualmente.

El Dr. Bessel Van Del Kolk ofrece ahora » yoga sensible al trauma » en su centro. En Francia, es posible utilizar los servicios de un yogaterapeuta para crear un programa a medida . En general, las clases de yoga que son beneficiosas para la curación del TEPT son tranquilas, lentas, muy interiorizadas y completas, ya que combinan las posturas, la respiración y la meditación. Se recomienda informar al instructor del trastorno traumático para que le acompañe en la reapropiación de su cuerpo y sus sensaciones.

De ninguna manera el yoga puede reemplazar una prescripción médica y el seguimiento por parte de un profesional de la salud mental sin antes buscar el consejo de su médico.

¡Namaste!

Sahra Leclerc

Sahra Leclerc es una yoguini, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia por la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa de sí mismo, amor a los demás y chocolate».

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