Practicando en el transporte

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La primera etapa de las vacaciones es a menudo el viaje. Es un momento emocionante, que marca la transición de la vida cotidiana a las vacaciones. No importa cómo viajes, probablemente estarás sentado durante varias horas. Sin embargo, la falta de movimiento en las articulaciones y los músculos es perjudicial. La sangre circula menos bien y se acumula en la parte inferior del cuerpo con las venas comprimidas. La espalda tiende a encorvarse, lo que tira de los trapecios y comprime la parte delantera de los discos traseros. En general, se terminan los viajes (largos) con un solo deseo: ¡desplegarse y estirarse en todas las direcciones!

Aquí hay algunas posturas sentadas para practicar en todos los medios de transporte para hacer el bien a su cuerpo!

Estiramientos de cadera, variante del Sucirandhrasana (el ojo de una aguja)

Ponga su pie derecho, en flexión, sobre su rodilla izquierda. Inclínese hacia adelante con la espalda recta, como si estuviera descansando el pecho sobre su pierna derecha. Tu columna vertebral y tus caderas se estiran. Repite en el otro lado.

Torsión espinal, variante Vakrasana (torsión sentada)

Pies planos en el suelo, piernas a 90 grados y espalda recta. Gire el pecho a la derecha en una exhalación, quédese un rato. Vuelve al centro al inspirar. Repite en el lado izquierdo.

Estiramiento de hombro, variante Garudasana (Águila)

Con la espalda recta, sin soltar la cabeza, estire los brazos delante de usted y forme un ángulo de 90 grados doblando los antebrazos. Junte los codos y enrolle los antebrazos de manera que las manos estén palma a palma o palma a muñeca si tira demasiado. Toma varias respiraciones. Repito, invirtiendo el cruce de los antebrazos.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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