Vrksasana, la postura del árbol: el equilibrio entre el cielo y la tierra
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El árbol es considerado universalmente como un símbolo del vínculo entre el cielo y la tierra, entre la conciencia y la materia. Una postura de yoga imita su verticalidad. Desde las raíces hasta las cimas, desde los pies hasta la cabeza, las polaridades se unifican en el centro para traer el equilibrio al ser.
Postura: Hélène Duval
Fotos: Sébastien Dolidon
Derechos de autor: Compagnia dello yoga
¿Cómo entender y practicar la postura del árbol en plena conciencia?
Gran clásico del equilibrio en el yoga , Vrksasana inspira confianza por su aparente simplicidad. Pero si aceptamos viajar más allá de su estructura accesible, esta postura conlleva un fuerte potencial de autoconciencia , así como muchos beneficios para nuestra salud.
El simbolismo de la postura del árbol: el cosmos en expansión
L árbol representa la matriz de la creación de la vida en muchas tradiciones y culturas. Verdadero arquetipo de las cosmogonías, la representación del árbol ha permitido ilustrar el movimiento , si lo hay, desde la conciencia no local hasta la conciencia localizada . La parte superior e inferior están conectadas y a veces invertidas. Un reflejo entre el cielo y la tierra sin un significado definido, lo que hace aún más incierta esta aparente separación entre el universo y el hombre , entre el todo y la forma individual .
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La representación invertida del árbol en la sabiduría india
Así, en el Upanishads , el universo es un árbol al revés , sus raíces firmemente fijadas al cielo y sus ramas descansan sobre toda la tierra. «Este es el árbol de la eternidad, el ashvattha, cuyas raíces están en el cielo, y cuyas ramas están en la tierra. Este, que es la fuente de tal árbol, es ciertamente puro; y este es Brahman, y se dice que es inmortal. En él están unidos todos los mundos, y no hay nada más allá de él. En verdad, este es el (Tat) que buscas». ( Adhyaya 2, Valli III).
Según Mircea Eliade, historiador de las religiones, este simbolismo del árbol tendría, según Mircea Eliade, historiador de las religiones, un simbolismo muy solar, figura del movimiento descendente de la creación . El Rig-Veda dice: » es hacia abajo que las ramas van, es hacia arriba que su raíz es, que sus rayos bajan sobre nosotros! «
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La representación clásica del árbol y el ciclo de vida
El árbol modela la totalidad de la existencia en su continuo de espacio y tiempo. Crece desde sus raíces hasta sus ramas, se eleva y aunque está inmóvil, evoluciona en una dirección . En su representación clásica, raíz en la tierra, y ramas hacia el cielo, simboliza el movimiento interior de la oscuridad de la vida subterránea que, en un movimiento ascendente, se eleva hacia la luz del sol.
Luego, en el otoño, la savia regresa a la tierra para regenerarse durante el invierno. Las hojas mueren y caen. Fertilizan el suelo alimentando el humus del sotobosque y esta generosa camada alimentará la vida que vendrá. Todo se transforma y cambia de estado …Incluso en la aparente inmovilidad del árbol.
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Simbolismo yóguico de Vrksasana
Desde un ángulo yóguico, Shri Mahesh , maestro de Hatha Yoga , explica el significado de la práctica de Vrksasana : «Desde los más remotos orígenes del mundo, el hombre se ha identificado con el árbol y lo ha convertido en el símbolo de todo su ser . El yoga no separa al hombre ni de la tierra ni del cielo. Ambos están en él , y en este ejercicio el hombre los une simbólicamente … «
Imitar al árbol es adoptar por unos momentos sus cualidades de crecimiento en la inmovilidad. El cielo y la tierra se unen en un espacio interior para crear las condiciones para la alquimia interna propia del yoga.
El hombre de pie alimenta su fuego transformador , sus experiencias se convierten en enseñanzas, se erige con rectitud mientras echa raíces en el mundo de los vivos. Las ramas del despertar siguen, en toda proporción, la profundidad de las raíces del compromiso en la vida, de lo contrario, el desequilibrio se establecerá y la más mínima ráfaga de viento derribará una frágil edificación interior.
Practicar la postura del árbol conscientemente: enraizar y centrar
Esta postura de yoga es un ejercicio maravilloso para medir el estado de su agitación mental y su concentración . A menos que estés altamente entrenado en ejercicios de equilibrio, el abucheo de los pensamientos te hará tambalearte rápidamente a izquierda y derecha, arrastrándote al surco de las preocupaciones diarias.
Más que una postura de equilibrio, es una llamada a para unirse al observador en ti . Así que ¿cómo te comprometes con la postura?
La traducción del texto clásico, Gheranda Samhita , de Jean Papin dice:
«Coloca el pie derecho contra la raíz del muslo izquierdo y párate en la otra pierna como un árbol de tierra. Esto se conoce como asvrikshasana, la postura del árbol. «
La Dra. Abby Ellsworth , una figura de la anatomía del yoga , detalla más el compromiso en la postura.
- Toma la postura de la montaña o la oración (Smasthiti). Desplace su peso ligeramente sobre el pie izquierdo, manteniendo la planta del pie firmemente pegada al suelo. Dobla la rodilla derecha, y si sientes la necesidad, extiende tu mano derecha para agarrar el tobillo derecho.
- Tire del pie derecho hacia arriba y coloque la planta del pie contra la parte interior del muslo izquierdo. Presiona el talón derecho dentro de la ingle izquierda, mientras apuntas los dedos hacia abajo. El centro de la pelvis debe estar a nivel del pie izquierdo.
- Presiona las manos en la parte superior de las caderas y asegúrate de mantener la pelvis en posición neutral y la línea de la cadera paralela al suelo. Entonces pongan sus brazos y manos en oración. Libera tu cuello dejando que tus omóplatos descansen sobre tu espalda y tus hombros caigan.
- Extiende el coxis hacia el suelo. Presiona la planta del pie derecho firmemente contra la parte interna del muslo, mientras resiste con la parte externa de la pierna izquierda. Junten sus manos y miren un punto fijo en el suelo, frente a ustedes, a una distancia de 1,5 metros, o fíjenlo en un punto de su horizonte.
- Mantenga la postura durante 1 minuto o cuente un ciclo de respiración.
- Para abandonar la postura, al exhalar, baje las manos suavemente, luego la pierna derecha, que descansa en el suelo con el pie plano en el suelo.
Existen varias variantes de esta postura , tanto en lo que respecta a la colocación de las manos, la mirada o la respiración. Así, puedes poner tus brazos sobre tu cabeza, manteniendo tus manos en oración o no. La respiración Ujayi también se puede practicar después de que la postura física esté perfectamente dominada.
Por último, el desafío de los ojos cerrados traerá consigo una gran dificultad para la práctica, pero le permitirá tomar conciencia de su maravilloso sistema neuromuscular , de los centros de equilibrio de su oído interno y de la comunicación permanente entre su cerebro y sus músculos posturales.
Concienciación del cuerpo en el corazón de la postura
Esta postura, como muchas otras, es una invitación a la concentración . Así, una vez que Vrksasana se toma, su respiración es estable y su mirada fija, coloca su conciencia bajo el arco de su pie en el suelo. Siente las interacciones entre la superficie del suelo y todos los pequeños músculos que equilibran tu cuerpo en cada momento. En el momento en que su atención esté completamente bajo su pie, su postura se estabilizará y se volverá firme . Tu pie se sentirá cada vez más fuerte y sentirás el precioso apoyo de esta extremidad.
Repita este ejercicio hasta que esta atención se vuelva natural y continúe a lo largo del día, cuando camine, se levante y cocine. La conciencia bajo los pies es un poderoso ejercicio de enraizamiento. Donde va la atención, va la energía.
Finalmente, cuando esta estabilidad está anclada, coloca tu conciencia en el centro de tu cuerpo, en ese punto interior donde el cielo y la tierra se unen para generar una alquimia interna . Este descubrimiento puede llevar más tiempo, incluso horas y horas de práctica de las posturas de equilibrio. Cuando la atención se estabiliza en este punto interior, se libera un suave calor en el cuerpo y alimenta profundamente nuestra energía vital . La respiración se vuelve muy profunda y ventral.
Recordemos que el arraigo es primordial y esencial para todo crecimiento, sobre todo si es espiritual. El mundo de arriba es ligero y etéreo. Y si queremos vivir una vida equilibrada como un hombre de pie , entre el cielo y la tierra, este retorno a un arraigo profundo es una garantía de armonía. Ningún movimiento ascendente puede contrarrestar la fuerza del viento, si no está en igual proporción, implantado en el suelo de la vida .
Los beneficios de practicar la postura del árbol
Desde el punto de vista físico, la postura del árbol fortalece las piernas y los tobillos , estira la ingle , la parte interna de los muslos y el pecho . Esta postura es beneficiosa en caso de ciática y para para mejorar el sentido del equilibrio .
Desde un punto de vista fisiológico, esta postura apoya el trabajo de la homeostasis del cuerpo y aporta equilibrio interior y bienestar . Por último, Vrksasana calma el sistema nervioso central , calma la mente y estimula las facultades de concentración. Ayuda a domar las cualidades de paciencia, calma y anclaje.
Contraindicaciones para la práctica de la postura del árbol
Esta postura no es recomendable si tiene baja presión arterial , si sufre de lesiones graves en las rodillas, tobillos y pies o si tiene dolores de cabeza . Las personas con hipertensión mantendrán sus brazos a la altura del corazón, las manos en oración.
Si eres hipermóvil, ten cuidado de no bloquear tus rodillas durante la práctica y mantenlas ligeramente flexionadas.
¡Buena práctica! Namasté.
Sahra Leclerc es una yoguina, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia hacia la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa de sí mismo, amor a los demás y chocolate».
Estos consejos y prácticas posturales se pueden encontrar en la revista Compagnia dello yoga disponible aquí.
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