Prepararse para los exámenes con el yoga

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Ya sea conservando un poema, aprendiendo a leer, preparando exámenes, desde una edad temprana o en los bancos de las grandes escuelas, el yoga puede ser una herramienta preciosa para guiar a los estudiantes hacia el manejo de su estrés y la optimización de su concentración.(©RYE) Laurence Mucha, formador de la RYE (Asociación para la Investigación del Yoga en la Educación) explica que «el mayor desafío es manejar el estrés de los exámenes. Las dificultades pueden comenzar a una edad muy temprana con el aprendizaje de la lectura, por ejemplo, donde los niños más pequeños pueden quedar impresionados por el maestro o sus compañeros de clase, «Además, muchos maestros notan una disminución de la capacidad de atención en sus clases», dice Laurence Mucha. Las dificultades de atención y la pérdida de recursos se encuentran a lo largo del año escolar cuando se enfrentan a un papel o un examen oral ante un jurado.Trabajo sobre la conciencia de la respiración y el cuerpoCompensar estas reacciones clásicas debidas al estrés, la conciencia de los sentidos, la respiración y el cuerpo ayudan a poner a los estudiantes en condiciones y a maximizar su concentración. «Para los pequeños, la conciencia de la respiración es divertida: les hacemos cantar vocales, les hacemos soplar en una pluma», explica el profesor. Al igual que con el canto, los ejercicios de pronunciación de sílabas liberan el diafragma y alivian el estrés en el abdomen que impide la respiración tranquila. Trabajamos con los siete primeros pilares del yoga, por lo que desarrollamos ejercicios para promover la convivencia (Yama), y sobre la purificación del cuerpo (Niyama), es decir, lubricando las articulaciones a través de rotaciones por ejemplo, antes de pasar a las asanas. Las posturas de equilibrio promoverán la confianza en sí mismo, mientras que las posturas de movimiento darán energía al cuerpo.Ejercicios primaverales para preparar los exámenes de fin de añoAntes de los exámenes de fin de año y para marcar el comienzo de la primavera, los ejercicios de estiramiento ayudarán a abrirse mientras se despiertan los cuerpos entumecidos.También hay ejercicios de visualización durante los cuales trabajamos la autoafirmación: «Practicamos las técnicas de relajación del Yoga Nidra sobre la anticipación positiva que consiste en visualizar positivamente una situación y ayuda a reducir el estrés». Asanas y pranayamas recomendados: la postura del candelabro (de pie con los brazos abiertos y las palmas de las manos mirando al cielo) abre la caja torácica y hace que el estudiante tome conciencia de su respiración profunda la postura del héroe (de pie anclado en el suelo, dar un gran paso hacia adelante, manteniendo la pelvis mirando hacia el horizonte), el estudiante se ancla, se afirma y toma conciencia de sus capacidades los ejercicios de pranayama: se centran en la respiración natural y terminan con un paso de relajación en el suelo para relajar el cuerpo y la mente.Artículo escrito por Jeanne Pouget

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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