Respiraciones para desbloquear el diafragma

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El diafragma es el músculo debajo de los pulmones que es esencial para la función respiratoria. Consta de dos partes: la cavidad torácica y la abdominal, en las que las aberturas naturales permiten el paso de órganos o vasos de una cavidad a la otra.

El proceso del sistema respiratorio es un mecanismo fisiológico complejo. Transporta el oxígeno de nuestros pulmones a otras partes de nuestro cuerpo y también las hormonas a nuestras diversas glándulas endocrinas. También transporta los productos de desecho a los órganos que se encargan del sistema de eliminación de nuestro cuerpo o los nutrientes de nuestro tracto digestivo a todos nuestros diferentes órganos. La respiración ayuda a mantener la temperatura corporal y el equilibrio de los fluidos y protege nuestro cuerpo de muchas enfermedades. El oxígeno que se respira al entrar el aire en los pulmones es transportado a las células sanguíneas. El dióxido de carbono contenido en la sangre se libera y se expulsa al exhalar. El oxígeno es la principal fuente de energía para todas nuestras células. Cuando respiramos, se produce todo un proceso de atracción de aire exterior. El diafragma, este músculo esencial del sistema respiratorio, actúa como una bomba interna, que se contrae y relaja sucesivamente, permitiendo así la ventilación pulmonar, que se llama más sencillamente respiración. El proceso de exhalación permite entonces que el diafragma se relaje completamente.

Por Armelle Bontemps

SUKHA PRANAYAMA

Respiración natural

Póngase cómodo e imagine el aire entrando y saliendo de sus pulmones. Siente los movimientos de tu vientre mientras se infla y se desinfla. Deje que este aliento entre, déjese acunar por este suave aliento que se extiende silenciosamente, sin ningún deseo de su parte. Siéntase a gusto y cómodo en su respiración. Y si quieres bostezar, déjalo.

KAPALABHATI

Respiración del «cráneo brillante»

En la misma postura, inhala y luego exhala rápidamente con el estómago, como si te estuvieras sonando la nariz con fuerza. Observas que haces una exhalación activa pero que la inspiración es pasiva. Sigue con una segunda exhalación activa a través del abdomen. Con cada exhalación,

imagina todo lo negativo que hay en tu cuerpo siendo expulsado por tus fosas nasales. Comienza con doce, 2 luego veinticuatro exhalaciones. Entonces toma un largo respiro y mantenlo. Contraer ligeramente el perineo, retraer ligeramente el vientre. Quédate mientras te sientas bien, luego exhala por un largo tiempo. Repite dos veces más. Kapalabhati, literalmente «lo que limpia el cerebro», ayuda a liberarte de los pensamientos negativos y a calmarte. Este ejercicio también libera el diafragma.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

(En la foto: Alex Grayo en Sukhasana, de Sébastien Dolidon).



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Reportaje: India, un viaje expreso al camino del corazón

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Un hogar milenario, imbuido de espiritualidad y modernidad, la India es como las dos caras de una misma moneda. A veces colas, contemporáneas y ardientes, a veces caras, ancestrales e internalizadas. Cruzarla nos sumerge en estados que son contrarios, pero no incompatibles. Unas largas horas de viaje después, llego a Delhi. En el camino del aeropuerto a la ciudad, con mi nariz pegada al cristal, veo las imágenes pasar con los ojos bien abiertos. Las calles llenas de tráfico, los colores de las fachadas de las tiendas, los altos edificios a los lados de la carretera y el sonido de las bocinas que forman parte del ruido ambiental de la ciudad me ponen directamente en este baño de locura que parece caracterizar a Delhi.India polifacética Orgullosa e imponente, plantada dentro de un gran patio pavimentado «Jama Masjid», es la mayor mezquita de la India. Tiene vistas a la ciudad, y sus dos grandes minaretes laterales se elevan como dos flechas que apuntan al cielo. La huella del Imperio Mughal surge y nos sumerge en el corazón de la historia. Delhi, persa, con influencias budistas, hindúes e islámicas, es una ciudad de mil y una facetas. Entramos en el haram (sala de oración), el aire es pesado y lleno de misticismo, pero el lugar es relajante. Esta singularidad de la India es obvia para mí: la India no nos perdona, pero nos tiene de la mano. «Aquellos que son capaces de ver la belleza en todas partes nunca envejecen», solía decir Franz Kafka.Yoga para la armonía y la pazEstoy aquí para celebrar el Día Internacional del Yoga de las Naciones Unidas el 21 de junio. Se trata de celebrar el yoga como un enfoque holístico esencial para la salud y el bienestar de todos. En Delhi, los yoguis se reúnen alrededor de Qutb Minar («Torre de la Victoria»), el minarete más alto de la India. Esta gigantesca torre de 72 metros de altura es propicia para la interiorización y la meditación. Esta majestuosa «Torre Eiffel» de estilo indio, construida en mármol y arenisca, se eleva sobre nosotros como una mano divina. Es aquí donde tiene lugar el encuentro de yoga organizado por el Ministerio de Ayurveda, Yoga, Naturopatía, Unani, Siddha (2 antiguas técnicas medicinales persas) y Homeopatía (AYUSH). El eslogan del evento, «Yoga para la Armonía y la Paz», se ha publicado durante semanas en todos los tablones de anuncios, paradas de autobús y tiendas de la ciudad.La sesión comienza con mantras en sánscrito y una serie de kriyas (técnicas de purificación) en movimiento: torcer el cuello, abrir el corazón, rotar los hombros y estirar los brazos. Las técnicas de respiración y la meditación mantra están verdaderamente enraizadas en la práctica. La práctica es fluida y se nos anima a tomarnos nuestro tiempo. Ancianos, niños, mujeres y jóvenes, es un público ecléctico el que compone esta reunión. El sol en su cénit nos golpea en la piel. Delhi ya ha alcanzado sus habituales 40°. Me doy cuenta de que esta sesión trae un tipo diferente de soltarnos de lo que estamos acostumbrados en las clases de yoga en Occidente.Pune, ciudad verde y tranquila. Próxima parada del viaje: Pune. Capital cultural del estado de Maharashtra y antigua capital del Imperio Marathe (casta india de guerreros y señores), Pune es hoy una ciudad donde la vida es buena. La educación de las mujeres se está desarrollando a un ritmo rápido, muchos trabajadores de Bombay viven aquí y no tienen miedo de viajar todos los días para encontrar un entorno de vida en Pune, lejos de la locura de la megalópolis. La contaminación urbana se ha convertido en un importante problema sociopolítico en todo el país, y en los dos últimos años Pune ha surgido como la ciudad más limpia de la India. Nuestra mañana continúa en el Instituto de Yoga en Memoria de Ramamani Iyengar (RIMYI), el renombrado instituto de B.K.S. Iyengar, situado en el corazón de la ciudad de Pune y fundado en 1975. Estudiantes de todo el mundo vienen a entrenar y recibir la enseñanza de B.K.S. Iyengar. El impacto del lugar es inmediato. Las energías del lugar parecen ser retenidas, condensadas e impregnadas en las paredes. El aire no deja espacio para la fuga, realmente nos mantiene aquí, en esta atmósfera cargada de historia y tradiciones. Estar tan cerca de una pieza tan auténtica y tradicional de la historia nos hace darnos cuenta de que el verdadero viaje tiene lugar aquí, en el momento… Objetos, esculturas, fotografías o pinturas en la efigie del gran maestro, las paredes del instituto están adornadas con objetos que retratan la vida de este inmenso maestro del yoga.Artículo y fotos: Armelle Bontemps

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Disfrutar del verano con toda serenidad

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Surya, el Sol, tiene un lugar especial en el Yoga y en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, hay que tener cuidado de consumirlo con moderación y con preparación, ¡con cuidado natural, por supuesto!

Los beneficios del sol son múltiples. Son perceptibles por el simple contacto con la piel, esta sensación de estar calentado en lo más profundo, de estar alimentado con Prana y de «recargar las baterías»!

Domar el sol

Sin embargo, hay que tener cuidado, porque una exposición prolongada puede tener consecuencias desafortunadas: quemaduras de sol, sequedad y envejecimiento de la piel, disminución de las defensas inmunológicas, alergia al sol, cáncer… «Debemos revisar la forma en que nos exponemos y en particular evitar las horas más calurosas. Lo primero que hay que hacer es utilizar un parasol y un sombrero», advierte Anne Lafourcade, ingeniero consultor en química y salud ambiental. Por lo tanto, debe tomar el sol con moderación, porque la piel es sensible, y demasiado sol lleva al envejecimiento y a diversas reacciones.

El cuerpo en verano

Un cuerpo demasiado caliente tiene tendencia a hincharse y entumecerse: la actividad puede resultar difícil, puede sentirse pesado, física y moralmente. En efecto, el cuerpo reacciona al calor con una llamada de agua, pero si la circulación no es buena, puede estancarse en las extremidades, de ahí la sensación de manos y piernas pesadas. En el Yoga, las posturas invertidas permiten, gracias al cambio en la circulación sanguínea que inducen, aliviar las piernas pesadas. Viparita Karani contra una pared es particularmente indicada, porque además de aliviar las piernas ayuda a calmar la mente.

Mente en verano

Incómodo en un cuerpo demasiado caliente, la paciencia puede evaporarse como el rocío en las briznas de hierba en agosto! El verano, y este es un hecho triste bien conocido por la policía, es la temporada de las peleas callejeras, la violencia doméstica… Ante la ira, lo primero que hay que hacer (¡y a veces lo más difícil!) es detener el flujo de palabras: no decir nada más y esperar a que pase antes de continuar la conversación en un tono más pacífico. Es como privar a un fuego de oxígeno para que se apague. Entonces, son las reflexiones mentales las que alimentan la ira. Tus pensamientos repetitivos son como muchas palabras lanzadas no hacia afuera, sino hacia adentro. La Respiración Refrescante (Sitali) es una muy buena herramienta para extinguir las llamas de la mente. Saca la lengua y forma una «U». Inhalen lentamente a través de este «tubo» formado por la lengua. Métete la lengua, cierra la boca, una ligera retención llena los pulmones. Exhala lentamente por la nariz, en Ujjâyi si es posible. Repita este ciclo varias veces y observe la sensación de frescura y calma en todo el cuerpo.



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Lanzaderas de amapola de alforfón

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Libros Yoga

Vitaminas

Para aportar textura y canónigo

Vegano – sin lactosa

Para 12 bollos

Preparación 20 min

Tiempo de cocción 20 min

Descanso 30 min

30 cl de agua + 3 cucharadas de agua.
10 g (2 cucharadas) de levadura de panadería deshidratada.
360 g de harina de trigo T65

80 g de harina de sarraceno

5 g de sal

30 g de semillas de amapola

1. Rehidrata la levadura en un pequeño tazón con 3 cucharadas de agua tibia. Déjelo reposar de 5 a 10 minutos.

2. Vierta el agua, la levadura rehidratada, la harina blanca, la harina de alforfón, 20 g de semillas de amapola y la sal en la cuba de una máquina de pan. Coloca el tazón en la máquina e inicia el programa de masa

.

3. Cuando la masa esté lista, póngala en una superficie de trabajo enharinada. Extienda el aire y divida la masa en 12 pedazos. Formarlas en transbordadores (forma ovalada, puntiaguda en el extremo).

4. Colócalos en una bandeja para hornear cubierta de una hoja para hornear. Déjelos a un lado durante 20 o 30 minutos en un lugar cálido y alejado de las corrientes de aire.

7. Precaliente el horno a 230°C. Humedecer los panes con un pincel, rociarlos con semillas de amapola y cortarlos.

8. Bajar la temperatura del horno a 210 °C y hornear de 15 a 20 min.

Haciendo un buen pan

  • El agua caliente debe estar entre 28 y 38 °C. El agua caliente matará la levadura; el agua fría no será lo suficientemente efectiva.
  • Sin una máquina de pan, mezclar todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Coloca la masa en una superficie de trabajo enharinada y amásala: estira la masa delante de ti y recógela en forma de bola. Repita este proceso regularmente durante 5 a 10 minutos. Luego dejad que la masa descanse en un lugar cálido lejos de las corrientes de aire durante 1 hora
  • .

  • Dependiendo de la marca, las harinas absorben más o menos agua. Si la masa se pega, añade un poco de harina. Si la masa está demasiado seca, añada un poco de agua;

Esta receta está tomada de la revista online Esprit Veggie.



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Establecerse como profesor de yoga

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Esterillas Yoga

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¿Qué hay de la realidad de la enseñanza en el campo? ¿Qué estatus elegir? ¿Dónde enseñar? ¿Cuánto hay que pagar por una lección de grupo? ¿Una lección privada? ¿Cuántas lecciones por semana?Estado Esta es la primera pregunta que hay que hacer. ¿En qué marco jurídico y fiscal voy a enseñar? O más bien, ¿bajo qué marco legal enseñaré? No es raro que el mismo profesor de yoga enseñe bajo diferentes estatutos.Empleado de una asociaciónLas ventajas del empleo asalariado, su protección social y su pensión son responsabilidad de su empleador. Desde el 1 de enero de este año, las asociaciones están obligadas a aplicar la ley de seguridad laboral. Esta ley impone un umbral mínimo de 24 horas semanales de trabajo a tiempo parcial. Ahora es posible obtener derogaciones, ya que es imposible imponer un régimen de este tipo cuando un profesor sólo proporciona unas pocas horas por semana en una estructura. No obstante, esta medida, que se supone que protege contra el abuso de los empleos a tiempo parcial, alienta a las asociaciones a que alienten a sus interesados, que anteriormente eran empleados, a optar por el estatuto de autoempresario. El estatuto de autoempresario Muy fácil y sencillo, ahora es posible elegir este estatuto y hacer declaraciones en el sitio web de la autoempresa. Sin embargo, es esencial aumentar el precio de sus cursos, ya que la pensión y las contribuciones a la seguridad social están a su cargo. Trabajador autónomo o profesión liberal. Estás sujeto al IVA. Por lo tanto, debería pensar en su precio. La ventaja en comparación con un trabajador autónomo es que puede deducir sus gastos: alquiler de la habitación, gastos de viaje, equipo, libros, etc… El estatus aquí es el de un empleado-empresario. Desarrolla su actividad buscando a sus estudiantes. Pagas todos tus ingresos a la Scop, pagas los costos de operación, el IVA, las contribuciones de los empleados y de los empleadores a la seguridad social.SARL o EURLAdespués de haber acumulado una gran clientela, algunos se lanzan y crean su propia empresa. Es el caso de Vanessa Brouillet, que abrió dos centros, uno en Marsella y otro en Aix. «Conocía todos los estatutos, asociaciones, auto-emprendedores antes de crear nuestro lugar «Yama». Tuve que subir los precios, elegir una habitación dedicada al yoga. Estamos abiertos 12 meses al año, siete días a la semana y unos quince profesores trabajan en el centro. Los estudiantes están allí, pero el saldo de las cuentas es frágil».¿Dónde enseñar? Una vez que se ha entendido bien la cuestión del estatus, surge la elección del lugar. Y todos los escenarios existen. Algunos profesores, aún en formación, se encuentran «recuperando» la clientela de su profesor de yoga enseñando junto a él. Otros empiezan en un centro social, una residencia de ancianos, una escuela, centros de vacaciones, un salón comunitario. También se pueden dar clases particulares. Y entonces el deseo de abrir una habitación puede madurar.Parece razonable empezar ofreciendo unas cuantas lecciones mientras se conocen. No necesariamente para dejar de lado la profesión, o incluso no dejarla en absoluto. Y poco a poco, para liberarse del tiempo, prever un medio tiempo profesional para dar espacio y tiempo al yoga. Muchos profesores de yoga tienen una doble actividad. Esto no es en absoluto incompatible con el espíritu del yoga, que favorece la apertura, que incluso multiplica por diez las capacidades interiores, para ampliar el campo de posibilidades y la creatividad. Y los que han abierto una habitación, la mayoría de las veces han pasado por todas las etapas intermedias antes de embarcarse en la aventura.Es bueno confiar en Viveka, el discernimiento», explica Isabelle Morin-Larbey, presidenta de la Federación Nacional de Profesores de Yoga. «¿Cuáles son mis necesidades de compensación? ¿Qué puedo hacer? ¿Estoy lista para dar clases nocturnas? ¿Qué tan lejos puedo viajar y qué tan lejos puedo ir? ¿Estoy dispuesta a aceptar que a veces tengo muy pocos estudiantes para empezar? » . Brigitte Neveux, presidenta de la Federación Francesa de Hatha Yoga, confirma la necesidad de cuestionarse en particular sobre las necesidades de remuneración, la situación familiar «para no distorsionar la enseñanza y poder transmitirla con alegría? «¿Puede sufrir la calidad de la enseñanza si es necesario multiplicar los cursos para tratar de alcanzar el equivalente a un salario mínimo cada mes?

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El cuerpo, escena de la presencia

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En las posturas de yoga, el cuerpo se convierte en el escenario de una presencia tierna y suave, clara, aguda y sobre todo abierta del yo.Ramana Maharshi, un hombre lleno de sencillez y luz que vivió en el sur de la India, junto a la montaña sagrada de Arunachala, es probablemente uno de los sabios del siglo XX que mejor habló de la presencia pura. Un día, cuando era adolescente, tuvo una experiencia espontánea asombrosa. Sola en casa, de repente sintió que la muerte se apoderaba de él. Más curioso que asustado, permaneció presente y observó. En lugar de tener miedo, en lugar de luchar, decidió escuchar y experimentó el Absoluto (Brahman), es decir, el despertar.Los Upanishads hablan de este Absoluto como «pura presencia-conciencia-felicidad» (sat-cit-ânanda). Sat, la existencia pura, sería el fundamento de cualquier presencia particular. Se trataría de una conciencia infinita, muy distinta del conocimiento humano. Finalmente, Ananda, la dicha suprema, sería una consecuencia lógica de Sat and Cit, ya que la dicha implica estar totalmente presente para uno mismo. Este Absoluto (Brahman) sería incluso la única verdad de la creación y constituiría nuestra profunda naturaleza. Pero si esta es nuestra verdadera naturaleza, ¿por qué no está permanentemente accesible?Hay muchas teorías y técnicas desplegadas en la India para explicar el «poder de velar» (maya) de esta presencia y la «ignorancia» (avidya) de su existencia. Con una conciencia nublada, empañada por una capa de pensamientos que oscurecen nuestra mirada y proyecciones que ocultan lo real, nuestra vida se desarrollaría en el olvido del ser. Entonces, ¿cómo podemos capturar el Ser, si no puede ser captado por el pensamiento y menos aún expresado por el habla?La respuesta que trae el yoga atraviesa el cuerpo y muestra toda la originalidad y modernidad de esta disciplina milenaria. Sólo a través del cuerpo el ser humano se inserta en la vida, con todos sus ritmos y pulsaciones. Es en el cuerpo donde la presencia pulsa en el corazón de la creación. La presencia implica vivir un momento que dura y gracias al cuerpo podemos recogerlo, como el rocío de la mañana. En las posturas de yoga, el cuerpo se convierte en el escenario de una presencia tierna y suave, clara y aguda y sobre todo abierta. Enigmática presencia en sí misma, esta apertura es un gesto indispensable de frescura que, apuntando hacia la «pura presencia» (Sat), capta su resonancia, vibra con un calmado silencio interior y entra en sintonía con él. El yoga nos enseña a estar plenamente presentes en el mundo, en los demás, en la naturaleza, en el resplandor de la existencia, a tomar conciencia de nuestra pertenencia al universo y a responsabilizarnos de nuestra presencia, en toda su profundidad y dignidad.Artículo que se encuentra en el número 46 de Compagnia dello yoga, escrito por Ananda Ceballos.Doctora en Estudios Hindúes, Ananda Ceballos es también formadora en la Escuela Francesa de Yoga y psicóloga especializada en trastornos de la alimentación (www.yoome.fr).

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entrevista web con Christian Pisano, poeta del momento

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El renombrado profesor de yoga, Christian Pisano recibió un certificado avanzado de B.K.S Iyengar. Pero eso no le importa. Poeta del momento, considera que «la técnica es limitada, el yoga está vivo, es orgánico. Es la atmósfera que toca al estudiante». Conversación en torno a una infusión en su estudio de yoga en Niza, con las paredes forradas de libros.

¿Cómo empieza tu día de Cristiano Pisano? ¿Hay realmente un principio, un final, hay un día, un camino, un itinerario? Tantas palabras para ocultar una cuestión fundamental. Si uno quisiera formularlo, lo articularía como «quién soy yo» pero desafortunadamente esto le da una cierta pretensión, una arrogancia filosófica. Prefiero hablarte de ello como un picor. Reconozco una picazón constante en mi vida que me empuja en diferentes direcciones. Esta picazón es el telón de fondo de nuestra vida. A través del término picor, ¿evoca la idea de deseo? Si te adentras en el deseo, verás que contiene su propia plenitud. Aunque intente satisfacerse yendo de un deseo a otro, verá que en el corazón de estos deseos, sólo hay un deseo. En un monasterio Zen, en tu esterilla de yoga, tanto si te inyectas con heroína como si compras una botella de vino de más de 10.000 euros para una comida, siempre es la misma picazón la que está en el trabajo. Por eso, cualquiera que sea la respuesta, sigue siendo sólo una forma de calmar la picazón, de ahogar a los peces en el agua, una compensación por la incomodidad de la picazón. Queremos darle sentido a todo esto. Esta búsqueda de una respuesta objetiva me hará agitarme en todas las direcciones, en todas las direcciones, y vendré a recoger las respuestas. Así que es una profunda desesperación, una inmensa frustración, una insatisfacción total que uno trata de calmar, de anestesiar con un montón de estrategias, creyendo que hay una solución o alguien en algún lugar para una respuesta a mi impasse. Estamos tratando por todos los medios de deshacernos del dolor de la picazón. La enseñanza del yoga Iyengar implica un gran rigor, como requisito, ¿qué le ha transmitido el Sri BKS Iyengar? La esencia del yoga no puede ser transmitida porque no se puede transmitir lo que ya se es. La relación con el profesor se produce en el espejo, es una caja de resonancia que amplifica lo que ya está en nosotros. Para mí es una pasión por lo inútil. Pasión por lo que no tiene sentido inmediatamente. ¿Qué locura podría llevar a alguien a repetir los mismos ejercicios durante toda una vida? Es una apuesta loca, ¿no? Es una confianza absoluta en lo que no se puede nombrar o explicar y que vibra como una alegría. Sí, pasión, alegría e inmensa gratitud. Gratitud por lo que se me ofrece en cada momento como una gracia que no puedo comprender plenamente. Hay tantos yogas como yoguis, ¿qué es el yoga para ti? El reconocimiento de la propia espacialidad. Paso mi tiempo definiéndome como esto o aquello, como un cuerpo mental, como una historia personal. Intuitivamente, uno siente que cualquiera que sea la definición que tenga de mí mismo, existe el espacio del «yo soy». Nada que añadir, nada que restar, nada que buscar, nada que evitar, nada que me pueda acercar, nada que me pueda alejar. No hay otro yoga que el yoga de «lo que es la realidad», el único tapete de la práctica. El teatro de mi existencia tal y como es en el momento es el último yoga del reconocimiento de la presencia. Así que el yoga es sólo un medio, según tú, para realizar esta realidad del momento? El yoga es sólo un medio. El énfasis no está en los medios sino en la Conciencia que ilumina. La conciencia no es el efecto producido por ningún medio, práctica o actividad. «Dado que la Conciencia no es un producto de la actividad, los rituales, la práctica del Yoga no puede ser usada como un camino. La actividad existe y es posible sólo a través de la preexistencia de la Conciencia», dijo Abhinavagupta. ¿Cuáles serían las cualidades de un buen maestro? Siempre hay un peligro en la lista de cualidades. Se convierte en una lista a la que debo adherirme y que a menudo no tiene nada que ver con lo que estoy experimentando, con, por así decirlo, un posible conflicto con mi realidad en el momento.

Ser un maestro es sólo una función entre muchas otras. Debe ser reconocido como tal y se le debe dar el espacio necesario para respirar como una función y no como un individuo. Hablaré más bien de una disposición a dejar que las corrientes de vulnerabilidad y fragilidad pasen a través de nosotros, a tomar los caminos secundarios y a tocar una cierta locura en nuestra vida cotidiana. La atmósfera es más importante que la técnica, es la técnica la que la colorea. Se trata de escuchar, de la ausencia de comparación. Si la técnica no puede hacerme más vivo, entonces es inútil. Esta locura me dice que puedo permitirme sentir lo que necesito sentir. Para no tener más miedo de tener miedo. Para intimar cada vez más con mi propio vacío. Esto muestra la inutilidad de mantener cualquier imagen, incluso la imagen de alguien que ya no tiene una imagen! ¿Un buen maestro siempre está más vivo? No se trata de convertirse en un funcionario de su arte, donde el estilo, la estandarización del método ocuparía un lugar preponderante, sino de permanecer a disposición de esta disciplina que fluye de uno mismo y de la que es inútil hablar. El estilo no es importante, lo que cuenta es el individuo. La estandarización no es una buena señal, la persona debe permanecer en el centro del proceso. El yoga es orgánico, vivo. Es sólo un pretexto. ¿Cuáles son sus inspiraciones diarias? La vida cotidiana en sí y especialmente sus grietas, sus fisuras, sus rupturas. Citando a Groucho Marx: «Bienaventurados los que se rajan, porque dejarán entrar la luz. «Bienaventurados los quebrados, porque dejarán entrar la luz.
Usted es más conocido como un profesor de yoga Iyengar pero también es un seguidor del Shivaismo Cachemira no dual, ¿por qué esta filosofía le ha tocado tanto?
No seas un fanático. Según el diccionario, un seguidor es una persona que se adhiere a una religión, una doctrina, un movimiento. No es así. Sí, me conmovió el enfoque inclusivo de la Trika, el Shivaísmo de Cachemira. Te dice que «ya eres lo que buscas aunque todavía no lo hayas reconocido». E incluso esta falta de reconocimiento es parte de la plenitud de la Conciencia de la que nunca se separa. Cualquier cosa puede ser una oportunidad para este reconocimiento. Las olas de la realidad, sean cuales sean esas olas, te traen de vuelta al océano. Las olas ya son el océano. «Sé como eres, sin preocupaciones porque el objetivo ya ha sido alcanzado. Esa es la única discriminación. ¿Y quién sino uno mismo enseñaría qué y a quién?» del «Maharthamanjari» escrito por Maheshvarananda. ¿Cuál es el tema de su último libro «La Contemplación del Héroe»? A través de este libro, quise colocar las prácticas de yoga – asana, pranayama, bandha, mudra, bhavana – en el contexto del yoga, aunque sólo sea para mi propia aclaración. Es un intento, tal vez torpe, de liberar la práctica del yoga contemporáneo de su obsesión por las posturas de bienestar y otras píldoras milagrosas, y situarla en un horizonte más amplio. Algunos, después de leer mi libro, dirán que no tiene nada que ver con el yoga Iyengar y tendrán razón; otros exclamarán que no tiene nada que ver con el shivaísmo de Cachemira, y también tendrán razón. La inclinación de mi corazón ha convertido estas dos corrientes sin arrepentimiento en mi propia cocina, que saboreo alegre y deliciosamente. Me inspiro en Maheshvarananda a través de su escrito «Maharthamanjari»: «Donde hay inclinación, hay precepto; donde no la hay, hay prohibición». Para nosotros, que consideramos los textos como una simple efusión del Corazón, esto es discriminación. ¿»Una postura»? En el que estoy en el momento. Es decir, la posición que el cuerpo adopta naturalmente ya sea de pie, sentado o acostado. «La existencia del cuerpo del que proceden el placer y el dolor es la postura indecible. El flujo espontáneo de la respiración es el prodigioso yoga» solía decir Abhinavagupta.
¿Una magdalena de Proust?
Cuando doblaba las sábanas blancas con mi madre, cuando horneaba un pastel, o cuando mi cabeza estaba en sus muslos y sus dedos me acariciaban el pelo, o en el ciclomotor de mi padre, yo era el rey del mundo. ¿Una cita? «Finalmente encuentro sagrado el desorden de mi mente». Rimbaud. Hay algo sagrado en la forma en que las cosas aparecen espontáneamente, la forma en que son. Si te gustó el artículo, por favor, disfruta de nuestra página de Facebook de Spirit Yoga! Este espacio también permite dejar comentarios. ¡Y eso nos anima mucho! Está aquí: https://ift.tt/3gOrdlV La Contemplación del Héroe, Christian Pisano Comprar para profundizar en el yoga: «La Contemplación del Héroe», Almora, 2016

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Receta de tofu empanado

Receta de tofu empanado

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Tofu empanado

Derechos de autor: Marie-Laure Trombini

Esta receta viene de la revista Esprit Veggie

Sin lactosa – sin gluten

Para 4 personas.

Preparación: 20 min

Tiempo de cocción: 15 min

1 diente de ajo

50 g de copos de garbanzo

1 cucharada de polvo de curry

Sal

1 huevo

250 g de tofu firme, liso

Aceite de oliva

  • Pelar y aplastar el diente de ajo. Póngalo en una minicorta con las escamas, el polvo de curry y la sal. Vierta las migas de pan en un plato sopero.
  • Bata el huevo y viértalo en otro plato sopero.

  • Cortar el tofu en palos. Sumerge los palos en el huevo, cúbrelos bien y luego mételos en el pan rallado.
  • En una sartén, calentar el aceite de oliva y freír el tofu empanado, girando los palos para que cada lado quede dorado y crujiente.
  • Servir con una ensalada o verduras crudas.


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    SERIE AYURVEDA MENTAL Ayurveda: La salud es una actitud

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    Dinacharya es la aplicación de las rutinas diarias. Estas rutinas pueden adaptarse según la estación, la edad del paciente y la constitución del nacimiento. Según el Ayurveda, es más esta disciplina diaria la que nos preserva de la enfermedad, que las curas ocasionales que el cuerpo sufre como una violencia, además de dañar los tejidos.Por Armanda Dos SantosSegún los textos, Dinacharya preservaría nuestra salud física, mental y nerviosa. No haces Ayurveda porque te rascas la lengua, aplicas aceite de sésamo en todos los orificios y comes una dieta ghee. La salud es una actitud… ¡moral! Lo que el Ayurveda enseña en Sadvritta, el Código de Conducta Ayurvédico, es similar a los preceptos del Yoga, o a las reglas del sentido común de la mayoría de las religiones.PersonalidadLa personalidad de un individuo se define a través de un conjunto de características que incluyen su comportamiento, carisma, actitud hacia los demás, valores, patrones emocionales, compromiso con la sociedad, la forma en que evoluciona en su entorno, su forma de pensar/cruzar el mundo. En términos terapéuticos, es esencial para un Vaidhya (un médico ayurvédico) comprender la personalidad de su paciente para entender quién es, de dónde viene el origen de su malestar, cómo lo causó, qué métodos tendrá que usar para tratarlo y qué idioma tendrá que hablar el Vaidhya para convencer a su paciente.Manas PrakritiAyurveda mencionó los rasgos de personalidad de un individuo como Manas Prakriti; estos factores son innatos, presentes desde el nacimiento. Luego evolucionarán, a través de la educación que el niño recibirá, sus hábitos alimenticios, su familia y el ambiente climático, sus experiencias de vida, y cómo habrá domado estos eventos… ya sean positivos o negativos.Personalidad y sociedad Nuestra personalidad es, de hecho, nuestra forma de vivir en sociedad… con y/o a pesar de nuestro bagaje de vida, sus aprendizajes, desilusiones, enseñanzas y traiciones…Quién soy y cómo interactúo con mi entorno y mi medio ambiente es un reflejo de mi salud física y mental.Un Código de Conducta y ÉticaSadvritta es un conjunto de reglas, principios éticos de conducta, valores y comportamiento, para realizarnos como individuos, para apoyar el crecimiento de la sociedad en su conjunto, mientras protegemos la Tierra que nos acoge. El Ayurveda considera que más importante que las medidas de higiene personal diaria, la salud y la longevidad de una persona depende intrínsecamente de su salud moral y mental, que dependen de : Nuestros valoresNuestros compromisos y deberes hacia la sociedadLa calidad de nuestras relaciones, con los demás y con la NaturalezaEl lugar que nos hemos dado y elegido para servir a la sociedadLa elección de vivir una vida útil o inútilBeneficiosa o perjudicialFeliz o infelizSirviendo al mayor número o retirado en uno mismoQuién mejora y apoya nuestra calidad de vida, nuestra comprensión y desarrollo espiritualQuién sirve al progreso de nuestra especie humana y a la salud social mundialEn resumen : una vida de valores, disciplina, comportamiento apropiado hacia uno mismo, hacia la sociedad, hacia las estaciones, hacia la Naturaleza, hacia nuestra Tierra anfitriona, hacia el reino animal, vegetal y mineral. De acuerdo con la filosofía védica, Sadvritta permitiría a todos alcanzar la felicidad, la salud duradera y el camino del Dharma (camino de vida que conduce a la Liberación de lo que nos encadena).De acuerdo con la filosofía védica, «todos los humanos están hechos para la felicidad».Cada individuo tiene un Dharma (un camino de «vida útil») que debe encontrar y mantener para llegar a Moksha (liberación de pensamientos o acciones dañinas). Quien no encuentra su Dharma no logra «su» liberación, y no podrá garantizar una salud física, mental y social sana.Sadvritta pide compasión para todos los individuos, a través del control de nuestras tendencias mentales y de comportamiento. Se dice que el resultado de la aplicación del Código de Conducta es traer abundancia (cuando uno está en plena capacidad de alcanzar nuestro Dharma), éxito, etc.El 10 SinsSadvritta nombra 10 pecados que son perjudiciales para el desarrollo personal y la sociedad: Himsã: violenciaSteya: roboAnyathã: cualquier acción perversa e injustaPaishunya: calumniaParusha: críticaAnrta : mentir o dar información incompletaAambhinna ãlãpa: cualquier acción que cause separación y conflictoVyãpãda: matar o herirAbhidyã: celosDrgviparyayã: malinterpretar lo que hemos vistoSí, puede parecer tan «barco» y simplista.



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    Nuestros consejos para practicar yoga en casa

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    Esterillas Yoga

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    Practicar en casa te permite tomarte un descanso de la rutina diaria cuando lo necesites (tú eliges tu propio horario). Es un momento privilegiado para uno mismo, con uno mismo.

    Puedes elegir una práctica adaptada a tus necesidades, escuchar completamente a tu cuerpo, a tus sentimientos. También puedes profundizar en ciertas prácticas brevemente exploradas en el estudio. Sobre todo, tener una práctica regular en casa es una condición sine qua non para progresar en el camino del yoga!

    ©jared-rice

    Por supuesto, se recomienda construir una primera experiencia de yoga tomando clases, guiadas por un profesor. Esta es la mejor manera de aprender lo básico de la práctica, la alineación, la respiración, etc. Las sesiones le permiten descubrir las posturas y secuencias, que luego puede utilizar como inspiración para su práctica en solitario. Después de un mínimo de experiencia en yoga con un profesor, también podrás confiar en los libros, DVDs y sitios web (videos y hojas de postura o secuencia) que se han desarrollado en los últimos años. Por supuesto, la web Compagnia dello yoga también te acompaña en tus sesiones en casa, ofreciendo una variedad de posturas y posturas «bajo el microscopio» cada mes. Es el compañero ideal para su práctica.

    10 consejos para practicar de forma independiente y segura

    • Establecerse en un lugar agradable y crear un ambiente favorable.
    • ¡Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor para no chocar con los muebles!
    • Prepara todo lo que necesites para no tener que interrumpir tu práctica
    • Evite comer o beber antes de practicar (cuente 4 horas después de una comida y 2 horas después de una merienda)
    • Escucha tus sentimientos y respeta los límites de tu cuerpo
    • Empieza con una práctica simple y sé amable contigo mismo
    • Practique con la mayor regularidad posible
    • No practique si tiene fiebre, está herido o está convaleciente
    • Evitar las posturas invertidas durante las reglas

    El mejor tiempo

    Aunque generalmente se recomienda practicar temprano en la mañana y/o al final del día, no hay ninguna desventaja en desenrollar la alfombra a las 11am o 3pm! Encuentra tu momento eligiendo la hora del día que mejor se adapte a tu cuerpo, mente y horario.



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