Respiraciones para desbloquear el diafragma

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El diafragma es el músculo debajo de los pulmones que es esencial para la función respiratoria. Consta de dos partes: la cavidad torácica y la abdominal, en las que las aberturas naturales permiten el paso de órganos o vasos de una cavidad a la otra.

El proceso del sistema respiratorio es un mecanismo fisiológico complejo. Transporta el oxígeno de nuestros pulmones a otras partes de nuestro cuerpo y también las hormonas a nuestras diversas glándulas endocrinas. También transporta los productos de desecho a los órganos que se encargan del sistema de eliminación de nuestro cuerpo o los nutrientes de nuestro tracto digestivo a todos nuestros diferentes órganos. La respiración ayuda a mantener la temperatura corporal y el equilibrio de los fluidos y protege nuestro cuerpo de muchas enfermedades. El oxígeno que se respira al entrar el aire en los pulmones es transportado a las células sanguíneas. El dióxido de carbono contenido en la sangre se libera y se expulsa al exhalar. El oxígeno es la principal fuente de energía para todas nuestras células. Cuando respiramos, se produce todo un proceso de atracción de aire exterior. El diafragma, este músculo esencial del sistema respiratorio, actúa como una bomba interna, que se contrae y relaja sucesivamente, permitiendo así la ventilación pulmonar, que se llama más sencillamente respiración. El proceso de exhalación permite entonces que el diafragma se relaje completamente.

Por Armelle Bontemps

SUKHA PRANAYAMA

Respiración natural

Póngase cómodo e imagine el aire entrando y saliendo de sus pulmones. Siente los movimientos de tu vientre mientras se infla y se desinfla. Deje que este aliento entre, déjese acunar por este suave aliento que se extiende silenciosamente, sin ningún deseo de su parte. Siéntase a gusto y cómodo en su respiración. Y si quieres bostezar, déjalo.

KAPALABHATI

Respiración del «cráneo brillante»

En la misma postura, inhala y luego exhala rápidamente con el estómago, como si te estuvieras sonando la nariz con fuerza. Observas que haces una exhalación activa pero que la inspiración es pasiva. Sigue con una segunda exhalación activa a través del abdomen. Con cada exhalación,

imagina todo lo negativo que hay en tu cuerpo siendo expulsado por tus fosas nasales. Comienza con doce, 2 luego veinticuatro exhalaciones. Entonces toma un largo respiro y mantenlo. Contraer ligeramente el perineo, retraer ligeramente el vientre. Quédate mientras te sientas bien, luego exhala por un largo tiempo. Repite dos veces más. Kapalabhati, literalmente «lo que limpia el cerebro», ayuda a liberarte de los pensamientos negativos y a calmarte. Este ejercicio también libera el diafragma.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

(En la foto: Alex Grayo en Sukhasana, de Sébastien Dolidon).

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