Agradable estiramiento de la espalda

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

A veces la espalda del cuerpo se estira y se acorta, lo que puede crear dolor y desequilibrio postural. Este es un agradable ejercicio de estiramiento de la espalda que puedes hacer varias veces al día cuando empieces a sentir rigidez en la espalda.

Esta es una postura para estirar los músculos alrededor de la columna vertebral y los tendones de las pantorrillas. Usar un soporte bajo los talones le permitirá trabajar gradualmente y profundamente sin lastimarse. En muchas curvas hacia adelante (sentado o de pie) donde la parte posterior de las piernas están estresadas, es difícil sentirse relajado hasta que la cabeza toca las piernas, lo cual no está al alcance de todos. Y estirar la espalda no es necesariamente agradable. En el ejercicio aquí propuesto, podrá alargar las zonas lumbar, dorsal y cervical de forma armoniosa y bastante agradable.

Agáchate con los tobillos y las rodillas en contacto siempre que sea posible. Si tus talones no tocan el suelo, puedes agarrarte a un soporte, un poste, una correa atada a una manija de la puerta… Con esta técnica, tienes todas las posibilidades de volver a poner los talones en el suelo. Si sus talones aún están levantados, coloque un soporte bajo los talones: una manta doblada o un ladrillo.

Si está practicando en pareja, adopte la misma postura mientras agarra las manos (o los antebrazos) de su pareja. Con cada respiración, lleva el coxis hacia adentro y deja que la respiración suba por las vértebras. También presta atención al estiramiento en el espacio entre los omóplatos, asegurándote de bajar los hombros. Intente contraer el perineo durante la inspiración.

Quédese todo el tiempo que quiera, esta postura es muy agradable para la columna vertebral. Percibirá una sensación de liberación en toda la columna vertebral cuando regrese.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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