Aprender a controlar el estrés con el yoga

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El estrés es una reacción natural a una situación amenazadora. Sin evitarlo ni aceptarlo, el yoga nos ayuda a convertirlo en una herramienta para el autoconocimiento y la evolución.

Detectando el buen estrés del exceso de estrés

Hay un buen estrés: el que nos estimula y activa nuestras capacidades de reacción. En una vida sin desafíos, sorpresas o cambios de rumbo y sin «peligro», terminaríamos sumidos en un cierto torpor. Por otro lado, el estrés excesivo, cuando no da tiempo a la mente y al cuerpo para recuperarse, termina por debilitar las capacidades de resistencia del cuerpo. El cuerpo entonces hace sonar las primeras alarmas: mala digestión, dolor de espalda, sueño y ciclo menstrual alterado, trastornos del deseo. Si se ignoran estas señales, comienza la fase de agotamiento, a partir de la cual pueden producirse enfermedades graves. El quemado es un ejemplo típico de este mecanismo.

Identifica y observa tu estrés

En muchos casos, el factor que causa el estrés está anidado en nuestra mente y nos agota por completo. Por lo tanto, para activar la respuesta del cuerpo al estrés no es necesario enfrentarse a ningún peligro real. Basta con creer que podría suceder… Al final, es más la historia que nos contamos sobre una situación que termina por hacerla estresante que la realidad. Imagina que tu jefe en la oficina te odia: haya o no una base para esto, creerlo activa la reacción del cuerpo y estarás estresado todo el día y tu salud eventualmente se deteriorará.

Por lo tanto, lo primero que debemos hacer es observar con calma nuestra reacción al estrés. Podemos decidir pensar que ciertos factores de estrés se nos presentan para hacernos reaccionar, para hacernos evolucionar, para empujarnos a inventar formas originales y personales de eliminarlos o gestionarlos. De esta manera, estos elementos perturbadores terminan enriqueciendo nuestra experiencia de vida y convirtiéndose en una fuerza motriz de nuestra evolución.

Entra en la relajación con el yoga

Enfrentados a múltiples fuentes de estrés, a menudo necesitamos ayuda para no hundirnos: el yoga ofrece una voz real para tomar distancia y cultivar dentro de nosotros mismos un espacio de paz. Por ejemplo, para las personas que están ansiosas, trabajar en la exhalación les ayudará a avanzar hacia una mayor relajación. Volviendo nuestra atención hacia adentro, con calma, y luego estirando suavemente cada músculo para reducir la tensión, desarrollamos una profunda sensación de bienestar. Las posturas tienen efectos increíbles sobre el sistema nervioso y llegan a entregar el cuerpo a menudo tomado en malas posiciones en la vida cotidiana. Por ejemplo, el psoas, también conocido como el «músculo del alma», que conecta las piernas con la columna vertebral, permanece comprimido cuando se está sentado frente a una computadora y bajo el efecto del estrés. Ligado al diafragma, termina encogiéndose, causando una variedad de dolencias comunes: lumbago, rigidez de cuello, insomnio… Colocado en el centro del cuerpo, cuando se relaja nos devuelve la energía de la tierra, liberando la columna vertebral como una antena erigida hacia el cielo.

Más allá del «simple» manejo diario del estrés, el yoga es una invitación a cambiar la vida, a cambiar de rumbo, a avanzar hacia la paz. Así, el yoga nos abre una voz para realizar nuestras acciones con plena conciencia, para redescubrir la dimensión sagrada de la existencia en el corazón de las relaciones humanas.

Artículo escrito por Emina Cevro Vukovic y Florence Louis

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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