¿En qué postura meditar?

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Estás empezando a meditar? Aquí hay algunos consejos posturales para una meditación cómoda. ¡Una condición sine qua non para disfrutar del momento presente!

La meditación puede parecer incómoda cuando empezamos a practicar. Incluso puede hacernos sentir incómodos. ¿Cómo nos sentamos? ¿Dónde pones las manos? ¿Debo tener los ojos cerrados o abiertos? Etc.

Encontrar la postura de meditación ideal y los mejores apoyos para sentarse puede llevar tiempo. No hay una solución única para todos. Lleva tiempo familiarizarse con las sutilezas únicas del propio cuerpo.

– Consejos para una postura cómoda de meditación –

• Ojos : ojos medio cerrados, mira ligeramente hacia abajo, uno o dos metros delante de ti. O puedes mantener los ojos cerrados.
• Mentón : ligeramente remetido para alinear la parte posterior de la cabeza y la columna cervical.
• Espina dorsal: recta pero no empinada. Se respetan sus curvas naturales (si tiene dolor de espalda: lea el artículo sobre el tema: Meditación: Tengo dolor de espalda, ¿qué puedo hacer?).
• Isquiones : centrados y estables, no están demasiado inclinados hacia adelante ni se extienden hacia atrás.
• Brazos : paralelos al torso, las palmas de las manos descansan naturalmente sobre los muslos.
• Piernas y rodillas : por debajo del nivel de la cadera, piernas cruzadas sin estar apretadas. Si las rodillas están más altas que los muslos, habrá tensión en las caderas, la espalda y el cuello. Para aquellos de nosotros que tenemos piernas largas, necesitamos encontrar un cojín más alto.
• Asiento : Mantén las nalgas centradas. Si su asiento es incómodo, el resto de su cuerpo probablemente estará tenso, haciendo difícil la meditación. Mantén las nalgas en el centro del cojín o la silla. Mientras te sientas, balancea hacia atrás y adelante en tus alfileres para relajarte y encontrar una base estable. A partir de ahí, el resto de la postura caerá en su lugar por sí sola.

Estos son consejos, lo principal es siempre meditar regularmente ! La atención no está en la postura que se volverá natural con el tiempo. La atención se centra en el momento presente .

– Otros consejos de meditación –

Si te cansas durante la meditación… Toma un descanso en tu postura. Es normal sentirse cansado, sobre todo si se está haciendo una sesión larga o si se está empezando, por ejemplo, dejar que la columna vertebral se redondee, relajar la cabeza y mover las piernas con suavidad.

En caso de una larga sesión de meditación (más de 30 minutos), es mejor estar preparado. Aquí está nuestra lista de artículos esenciales para tener a mano.

• Un vaso de agua
• Un chal o manta
• Calcetines calientes
• Un cronómetro o reloj

Puedes encontrar más consejos en la web :HorsSérie Méditation – versión papel y descargarla inmediatamente en la Hors-Série Méditation – versión digital.

Este artículo está inspirado en un artículo del número especial sobre meditación, publicado con la autoratización de Mindful Magazine (c).

de Compagniadelloyoga https://ift.tt/2BkTPD1
via IFTTT